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記錄好這 5 個(gè)數(shù)據(jù),健康會(huì)變得很簡(jiǎn)單

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月25日 09:15

體重和健康,是息息相關(guān)的。

越來越多人的家里,都會(huì)有一臺(tái)體重秤。但是減肥的話,只知道體重恐怕是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。丁香醫(yī)生告訴你,你可能至少需要記錄 5 個(gè)數(shù)據(jù)。

體重

體重秤,是必不可少的,但不是每個(gè)人都該天天稱體重。

如果你容易因?yàn)轶w重的自然生理波動(dòng)而「玻璃心」……

每天最多稱一次體重就好,不然太容易受打擊而放棄減肥;

但至少每一周要秤一次體重,作為監(jiān)督;

最好選擇周三:周三是一周的中間段,生活最為規(guī)律,體重?cái)?shù)據(jù)相對(duì)準(zhǔn)確;

將體重?cái)?shù)拍照或記錄成圖表,作自我激勵(lì)。

如果你減肥心態(tài)足夠平和、心理足夠強(qiáng)大,可以每天稱體重。

稱體重時(shí)間要固定,最好都選在早上排便后、早飯前;

每次稱體重,盡量穿相似的輕薄衣服。

需要注意:

體重下降速度不能過快,順利減肥而不反彈的最佳速度是:每周減重 0.5~1 公斤或減去初始體重的 1%。

體成分

減肥到底減什么?當(dāng)然是減掉身上的脂肪,而不只是體重。

瘋狂節(jié)食加玩命運(yùn)動(dòng),看似體重掉得狠快,但是很有可能掉下去的體重只是水分和身體寶貴的肌肉,這樣容易變成「易胖體質(zhì)」。

所以,你會(huì)需要一臺(tái)能測(cè)出脂肪、肌肉、水分量變化的體成分儀:是目前較多健身房的配備器材,幾乎不太可能出現(xiàn)在普通家庭,因?yàn)閮r(jià)格太昂貴。

通過體成分儀的數(shù)據(jù)分析,給出一份綜合報(bào)告,對(duì)于制定更適合自己的運(yùn)動(dòng)飲食方案,是有幫助的。

需要注意

體成分儀的很多報(bào)告項(xiàng)目,是通過生物電阻測(cè)量法結(jié)合公式「計(jì)算」出來,不具有絕對(duì)的準(zhǔn)確性,會(huì)有一定的誤差。

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體脂

沒有高價(jià)的體成分儀沒關(guān)系,你需要能測(cè)體脂率的體重秤:體脂秤,就好了。

目前市面上有很多這類「智能硬件」,可以和手環(huán)、手機(jī) App、電腦等配合,進(jìn)行健康管理。

大約一分鐘時(shí)間,就可以測(cè)算出你的全身「體脂率」,有的還能夠測(cè)算出「內(nèi)臟脂肪率」——與腹型肥胖、慢性病風(fēng)險(xiǎn)高低的判斷密切相關(guān)。

雖然項(xiàng)目沒有體成分儀那么全面,但也足夠你觀察自己的體脂率變化,可以知道自己到底是不是真的減了「肥」。

食物重量

要減肥,很重要的是要管住嘴:要改變飲食習(xí)慣,更要合理地控制食量。

往往一臺(tái)食物秤,比體重秤還重要。

并不是說每頓飯之前,都要稱食物重量、算算算。而是通過初期使用食物秤,熟悉自己最常吃的食物份量,并結(jié)合食物營(yíng)養(yǎng)成分信息,掌握熱量和營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)。

比如,一個(gè)拳頭大小的蘋果大概有 200 克,熱量約為 100 千卡;一杯牛奶(一次性紙杯)大約 200 克,熱量約為 100 千卡;一枚雞蛋大概 50 克,熱量約為 70 千卡……

再比如,同樣是一片切片面包,重量可能 25~50 克不等,不稱重的話,可能不知道熱量有兩倍的差異。

時(shí)間

最后,你還需要的一臺(tái)秤,叫做:時(shí)間。

減肥,是良好生活習(xí)慣的養(yǎng)成過程。它要求你學(xué)會(huì)更好地平衡自己的學(xué)習(xí)工作、飲食、休閑娛樂以及睡眠,更要有計(jì)劃地留出運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

連體重都控制不了,你要如何控制人生?

連時(shí)間都控制不好,你要如何控制體重?

用好秤,管住嘴,邁開腿!

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