動(dòng)作3 ：弓步上拉

　　兩腿呈弓步最大程度拉開，身體挺直，雙手垂直上舉，掌心相對(duì)，眼睛平視，可以伴有下蹲動(dòng)作，保持一分鐘，換側(cè)重復(fù)。左右交替5組，每組10次。

　　動(dòng)作自檢：前腿弓成直角，后腿盡力伸直，有意識(shí)地收緊腰腹，身體下壓時(shí)，始終保證上半身直立。

　　塑身優(yōu)勢(shì)：美化腿部線條，加強(qiáng)脊椎柔韌性，塑造你的優(yōu)美形態(tài)。

　　動(dòng)作4 ：定點(diǎn)屈體

　　坐在地面上，保持身體的重心穩(wěn)定，雙手握住腳 ，慢慢抬起雙腿，抬腿時(shí)盡量保持后背挺直、同時(shí)繃緊腳尖。盡可能高抬雙腿，堅(jiān)持30秒后雙腿緩緩落下，重復(fù)同樣動(dòng)作3組。

　　動(dòng)作自檢：這個(gè)動(dòng)作是耐力的訓(xùn)練，完成過(guò)程中注意保持身體平衡，腹部用力，后腰盡量挺直。

　　塑身優(yōu)勢(shì)：定點(diǎn)屈體讓腰腹肌肉得到鍛煉，拉伸背部肌肉線條。

　　動(dòng)作5 ：?jiǎn)瓮戎?/strong>