自行車運(yùn)動(dòng)的好處與壞處
自行車是比較環(huán)保的一種出行方式,大多數(shù)人在去比較近的地方會(huì)選擇騎自行車。自行車不僅方便,還能鍛煉身體。因此,自行車運(yùn)動(dòng)也就成為一種時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)方式。那么,您知道自行車運(yùn)動(dòng)的好處與壞處都有哪些嗎?下面小編就為您詳細(xì)解析。
自行車運(yùn)動(dòng)的好處與壞處一
自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的,騎單車不只能藉腿部的運(yùn)動(dòng)壓縮血液流動(dòng),以及把備注從血管末梢抽回心臟,事實(shí)上卻同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織,這叫“附帶循環(huán)”。強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅,青春永駐。
自行車運(yùn)動(dòng)的好處與壞處二
習(xí)慣性的單車運(yùn)動(dòng),更能擴(kuò)大你的心臟。否則血管愈來(lái)愈細(xì),心臟愈來(lái)愈退化,到了晚年,你就會(huì)體驗(yàn)到它所帶來(lái)的煩惱,那時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn),自行車運(yùn)動(dòng)是多么的完美。單車是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng),曾經(jīng)有個(gè)老年人以6天時(shí)間,完成了460公里的單車旅行。他說(shuō):“老年人一周至少要有3次運(yùn)動(dòng),使心臟強(qiáng)化起來(lái),恢復(fù)正常功能。你要使心臟激烈跳動(dòng),但不可過(guò)久。如此它將能適應(yīng)緊急狀況,如趕車或抵抗困境。”
自行車運(yùn)動(dòng)的好處與壞處三
單車運(yùn)動(dòng)同時(shí)也能防止高血壓,有時(shí)比藥物更有效。還能防止發(fā)胖、血管硬化,并使骨骼強(qiáng)半。自行車使你不必用藥物來(lái)維持健康,而且毫無(wú)害處。
自行車運(yùn)動(dòng)的好處與壞處四
自行車是減肥的工具,根據(jù)統(tǒng)計(jì),75公斤重的人,每小時(shí)以9英里半的速度,騎73英里時(shí),可減少半公斤體重,但必須每天持之以恒。
自行車運(yùn)動(dòng)的好處與壞處五
單車運(yùn)動(dòng),不只可以減肥,還使你的身段更為勻稱迷人。藉運(yùn)動(dòng)減肥,或邊節(jié)食邊運(yùn)動(dòng)的人,身材比只先靠節(jié)食減肥的人來(lái)得更好,更迷人。我不知道如何來(lái)描述“更迷人”,但事實(shí)上,運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的結(jié)實(shí)肌肉,和單車運(yùn)動(dòng)所練成的細(xì)小足踝,比令人憔悴、青筋突起的節(jié)食,總好看多了吧!適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能分泌一種荷爾蒙,這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經(jīng)驗(yàn)中,可知道單車運(yùn)動(dòng)就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。
自行車運(yùn)動(dòng)的好處與壞處六
對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷:這類損傷的癥狀也主要表現(xiàn)為痛疼。其一,膝蓋疼。主要有膝蓋上部疼和膝蓋后部疼。膝蓋上部疼,一般都是運(yùn)動(dòng)量比較大時(shí)發(fā)生的,也就是常說(shuō)的肌肉疲勞,其實(shí)這類疼痛也使肌肉向人體發(fā)出的信號(hào),是人體的一種機(jī)體自我保護(hù)的方法。要解決這類問(wèn)題,可以試著多用小齒比騎行,通過(guò)腳踏的快頻率來(lái)提高速度,卻只需要付出較少的力量。
出現(xiàn)膝蓋上部疼有時(shí)也是因?yàn)樽侥_踏的距離比較短造成的。因?yàn)檫@個(gè)距離太短,就會(huì)讓腿部在多個(gè)蹬踏動(dòng)作周期內(nèi),一直處在疲勞狀態(tài)。正確的座包到腳踏的距離調(diào)整時(shí)應(yīng)該是光腳時(shí)座到座包上面,腿部伸直,腳跟可以剛好碰到腳踏,并且屁股不會(huì)因?yàn)槟_夠不到腳踏而左右扭動(dòng)。要調(diào)整這個(gè)距離的時(shí)候也要適當(dāng)?shù)匾蛉硕?,如果腿部柔韌性好,可以適量增加這個(gè)距離。
膝蓋后部疼,常常是因?yàn)樽叨忍咭鸬?,?yán)重的也會(huì)導(dǎo)致腿后部韌帶拉傷。但多數(shù)情況是因?yàn)楹芫脹]有騎車,突然間進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的騎行,身體無(wú)法適應(yīng)而造成的。通常需要在日后的騎行中,通過(guò)降低座包高度來(lái)慢慢調(diào)節(jié)。隨著騎車的越來(lái)越多在慢慢提升這個(gè)高度。
自行車運(yùn)動(dòng)的好處與壞處七
對(duì)上肢的損傷:這類傷害主要是因上肢長(zhǎng)時(shí)間受壓,手臂的動(dòng)作如果在一定時(shí)間內(nèi)無(wú)太大改變,上肢的血液循環(huán)就會(huì)相對(duì)減少,這對(duì)于機(jī)體來(lái)說(shuō)是當(dāng)然是不利的。所以要在進(jìn)行自行車運(yùn)動(dòng)以外的時(shí)間多多進(jìn)行加強(qiáng)上肢運(yùn)動(dòng)的活動(dòng),例如拍藍(lán)球、啞鈴、甚至打乒乓球啊、羽毛球等。而在長(zhǎng)時(shí)間騎行時(shí),更應(yīng)該如上文提到的解決對(duì)于肩膀和腰等部位勞累的解決方法一樣,選擇在每一至兩小時(shí)左右下車活動(dòng)一下,以促進(jìn)身體各部位的血液循環(huán)。
以上就是小編為您介紹的自行車運(yùn)動(dòng)的好處與壞處。自行車運(yùn)動(dòng)對(duì)人的身心健康有很多的好處,但長(zhǎng)期進(jìn)行自行車運(yùn)動(dòng)也有一定的危害。這就需要運(yùn)動(dòng)者掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法,進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)。此外,想要規(guī)避自行車運(yùn)動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn),您還可以到慧擇網(wǎng)購(gòu)買一份合適的保險(xiǎn)。小編為您推薦以下產(chǎn)品。



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