有很多人之所以開始運(yùn)動，都是因?yàn)樯眢w過胖造成了健康問題，而且?guī)缀醵紩氲綇淖罨镜呐懿介_始。

但并不是所有人都能直接從跑步這項(xiàng)運(yùn)動開始，尤其是體重過大的人，跑步將會對膝蓋帶來較大的壓力與沖擊。

對于這種情況，很多醫(yī)生會建議從走路開始。走路是人類身體活動最古老的方式，雖然它不會使你的肌肉大量增長，但是當(dāng)你想要開始養(yǎng)成一個良好并持續(xù)的運(yùn)動習(xí)慣時，它會是一個最佳的起始運(yùn)動。

近幾年，英國進(jìn)行了一項(xiàng)有關(guān)定期走路是否能有效減輕體重的研究，領(lǐng)導(dǎo)這項(xiàng)研究的衛(wèi)生經(jīng)濟(jì)學(xué)專家Grace Lordan博士在從1999～2012年的英國年度健康調(diào)查（HSE）中，檢查了3萬名13歲以上的人，并對報告中身體活動水平做出了分析，特別是在專注于增加心率和引起出汗這兩方面。

她分析了體重指數(shù)（BMI）和腰圍（WC）測量數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)經(jīng)常走路超過30分鐘的人比那些從事常規(guī)運(yùn)動的人有著更低的BMI和更小的腰圍。

其實(shí)除了瘦身，走路還有助于人們保持良好的健康狀態(tài)，美國疾病控制中心與美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)院建議所有成年人每天至少進(jìn)行30分鐘快走運(yùn)動。那么，走路到底對我們有哪些好處呢？

好處1：維持體重

每天走路30分鐘或是10000步，雖然不會像游泳、騎單車、打球、重量訓(xùn)練或是跑步這些運(yùn)動一樣能增加心率并大量流汗，也不會像一些較激烈的有氧運(yùn)動一樣燃燒大量的卡路里，但它卻能以穩(wěn)定的速度來消耗身內(nèi)的能量，上手容易且運(yùn)動傷害的概率低，可以長期進(jìn)行。

此外，走路還可以幫助平衡壓力荷爾蒙，如皮質(zhì)醇，會讓你更容易養(yǎng)成其他健康習(xí)慣，比如建立營養(yǎng)飲食和獲得良好的睡眠習(xí)慣，這些都能幫助你有效減少并控制體重。

好處2: 減緩慢性疾病

研究顯示，對于肥胖者、老年人或是患有糖尿病、心臟病以及關(guān)節(jié)炎等疾病的人，走路能改善血液循環(huán)，將毒素排出體外。

我們的關(guān)節(jié)軟骨缺乏血液供應(yīng)，適度運(yùn)動能加快關(guān)節(jié)液的循環(huán)，這樣氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)就會被帶到受傷的區(qū)域以加速愈合。

如果以前曾經(jīng)受過傷或患某些慢性疾病，就可以依據(jù)自己身體狀況逐步增加步行的強(qiáng)度和距離，這項(xiàng)運(yùn)動基本上不需要太多的技巧。

好處3:保持心臟健康

一項(xiàng)發(fā)表在《美國預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志》上的研究發(fā)現(xiàn)，快速行走對改善靜息心率、血壓、運(yùn)動能力、最大耗氧量和生活質(zhì)量都有好處，可以預(yù)防心臟病、中風(fēng)和冠心病。

有研究表明，每周步行5天，每天大約30分鐘，能使冠心病風(fēng)險降低19%。適度提高步行速度和強(qiáng)度可以給身體狀況帶來更多的好處。

好處4:增加壽命

美國匹茲堡大學(xué)發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)會雜志》上的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，行走速度較快的老年人比行走速度慢的老年人壽命更長。

在參與這項(xiàng)研究的近35000名老年人中，行走速度較快的75歲女性有91%活到85歲以上，而行走速度較慢的75歲女性只有35%的人繼續(xù)生存了10年。

類似的，87%的行走速度較快的75歲男性繼續(xù)生存了10年，而行走速度慢的75歲男性只有19%的人生活到85歲。

來自同一個機(jī)構(gòu)的另一項(xiàng)研究追蹤了6000名65歲以上的女性，發(fā)現(xiàn)每周步行不到半英里（800米）的人記憶力喪失比每天步行2.5英里（4000米）的人更快。

好處5:減緩骨質(zhì)流失

與其他運(yùn)動相比，定期步行可以幫助阻止骨質(zhì)流失。

當(dāng)你走路時，骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險就會下降，因?yàn)楣趋勒谂c重力做抗衡，這樣能迫使其變得更強(qiáng)壯以支持體重，因而可以降低骨折或骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險。

隨著年齡的增長，骨折或骨質(zhì)疏松癥會變得更加常見，每天走路30分鐘就能有效將骨質(zhì)疏松癥與骨折的風(fēng)險降低40%。

好處6:改善憂郁

想要從行走中感受到更大的好處嗎？現(xiàn)在就到戶外練習(xí)赤腳直接接觸草或沙子，這是一種超級有效的放松方式，讓每一天都感覺更快樂。且適度曬太陽可以提高維生素D的攝取量。

原標(biāo)題：《除了瘦身，每天走路30分鐘以上，還能帶來6大好處》

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