怎么才能健康長壽?隨著我們保健意識(shí)的提升，我們都想擁有高質(zhì)量的生命，健康長壽是我們每個(gè)人的追求，那么怎么才能健康長壽呢?良好的生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣是健康長壽的重要條件，比如適當(dāng)?shù)暮炔瑁瑓⒓右恍w育鍛煉，控制好體重等，都能讓你多活數(shù)十年!

　　1、走路

　　健康的人，即每天走路大約30分鐘的人，更有可能長壽。而且10分鐘的走路也可以提高肥胖者的心臟健康。所以專家建議抓住盡可能運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，如午飯時(shí)間散散步，在觀看孩子踢足球的時(shí)候在操場邊走走。

　　2、喝茶

　　綠茶和紅茶都含有濃縮焦兒茶酸，這是一種有助于緩解血管，保護(hù)心臟的物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)，每天喝5杯或更多綠茶的人死于心臟病和中風(fēng)的機(jī)率最小，紅茶也有此功效。但是只有新泡的茶才有此功效，超市里的瓶裝飲料就沒有該功效，因?yàn)椴枞~中的焦兒茶酸在水中幾天就會(huì)消失。在茶中加入牛奶也會(huì)使茶失去對心臟的保護(hù)效應(yīng)，但可以加入檸檬或蜂蜜。

　　3、吃紫色食物

　　紫色食物如葡萄、藍(lán)莓和紅酒中含有多酚，這是一種降低心臟病患病率并可以防止老年癡呆癥的混合物。多酚還有助于使血管和動(dòng)脈保持健康和靈活性。而對冠狀動(dòng)脈有利的食物也有益于大腦血管。最新研究還發(fā)現(xiàn)，每天食用一杯藍(lán)莓可增強(qiáng)記憶力。因此專家建議在飲食中加入深色葡萄。

　　4、年輕時(shí)擁有健康的體重

　　14歲時(shí)肥胖可導(dǎo)致成人時(shí)2型糖尿病患病率增加。而糖尿病患者患有心臟疾病的幾率是非糖尿病患者的2到4倍。

　　5、你不用別人幫忙做家務(wù)

　　只要多使用一小時(shí)吸塵器、擦地板或洗窗戶就可燃燒體內(nèi)285卡路里的熱量，從而將死亡率降低30%。

　　6、總是精力旺盛

　　他們對待生活很積極，有目標(biāo)和團(tuán)體感，因此他們很健康。專家建議，我們應(yīng)該努力找到我們生活的意義，享受和家人在一起的樂趣，保持精神飽滿。

　　推薦不起眼的長壽食物

　　1.松子清腸潤肌膚

　　珍珠般的松子，在傳統(tǒng)御膳中運(yùn)用廣泛，向來被視為有滋補(bǔ)強(qiáng)身功效。松子豐富的油脂成份，不但可以幫助排便，還可以滋潤皮膚。同時(shí)，松子是優(yōu)質(zhì)的油脂來源，含多元不飽和脂肪酸，可以緩解發(fā)炎反應(yīng)。

　　2.大蒜消炎又殺菌

　　在沒有抗生素的年代里，大蒜扮演著重要的救命角色。以往行軍時(shí)必備鹽跟大蒜，鹽用來補(bǔ)充礦物質(zhì)，大蒜則用來殺菌和預(yù)防疾病。近來，大蒜也被發(fā)現(xiàn)可以降低膽固醇。但生大蒜辣刺激性強(qiáng)，因此胃炎、喉嚨痛、痔瘡、眼睛紅、長青春痘的人，不宜生吃大蒜。

　　3.白菜止咳化痰還抗癌

　　冬天萬物凋零，白菜卻仍如同松樹一樣青翠，受到人們普遍歡迎。在中醫(yī)看來，白菜可以退燒解熱、止咳化痰?，F(xiàn)代科學(xué)發(fā)現(xiàn)，白菜的營養(yǎng)價(jià)值高，種類多，一年四季都能吃到，是最熱門的抗癌明星。

　　4.粥護(hù)胃補(bǔ)元?dú)?/strong>