首頁資訊把握好跳繩技巧讓你輕松瘦下來

把握好跳繩技巧讓你輕松瘦下來

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月24日 14:49

　　跳繩，簡單易行而又花樣繁多。它能在短時(shí)間內(nèi)讓全身運(yùn)動起來，達(dá)到減肥與健身的雙重效果，難怪很多人稱之為“最有效的運(yùn)動”。研究顯示，保持每分鐘120—140次的速度，跳5分鐘的效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。那么通過跳繩達(dá)到減肥目的需要那些技巧呢？

　 1、跳繩前先好熱身運(yùn)動

　　跳前記得要做原地踏步的暖身和冷身運(yùn)動各3分鐘。由于心跳在很短的時(shí)間會迅速加速。所以剛開始跳繩時(shí)必須循序漸進(jìn)，不可操之過急，過程中如有任何的小適都要停下來。剛開始跳的速度不要太快，約每分鐘跳60下，先嘗試跳30秒，然后原地踏步，待身體適應(yīng)了再繼續(xù)。

　 2、準(zhǔn)備好跳繩工具

　　跳繩長度要合適，不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。

　 3、選擇合適的場地

　　因?yàn)樘K是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力。

　 4、選擇跳繩的方式

　　可以根據(jù)你個人的愛好，選擇適合自己的跳繩方式，如側(cè)身斜跳，這個動作能訓(xùn)練耐久力，增強(qiáng)外展肌和內(nèi)收肌。單腳屈膝跳，分腿合腿跳，側(cè)腳跳，雙臂交叉跳也是常見的跳繩方式。

　 5、跳繩過程注意點(diǎn)

　　跳繩時(shí)應(yīng)該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震蕩。如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過重行列，跳繩時(shí)就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的方式；其次，跳繩時(shí)間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。過度肥胖的人不適合跳繩減肥，因?yàn)樗麄冊谔S時(shí)，體重很容易會對腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動損傷。所以大家可以通過體質(zhì)指數(shù)來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質(zhì)指數(shù)超過30，那最好不要選擇跳繩運(yùn)動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。

　 6、跳繩后要拉伸

　　跳繩后的拉伸動作是很重要的，特別是年輕女孩，總是懷疑跳繩會讓腿變粗。跳繩結(jié)束后，記得做一些拉伸動作，能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)“蘿卜腿”的現(xiàn)象。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。