還記得以前在學(xué)校時(shí)的體育課都有跳過(guò)的跳繩、現(xiàn)在卻是小紅書上最紅的減肥方法？小紅書上近期討論度最高的減肥方式就是跳跳繩，其實(shí)跳繩燃脂更是比跑步強(qiáng)三倍，有網(wǎng)友實(shí)測(cè)、就在一周內(nèi)瘦下4公斤！一起看看跳繩瘦身的方法吧！

#為什么跳繩比跑步更燃脂？

跳繩是屬于結(jié)合有氧、無(wú)氧的運(yùn)動(dòng)，可以減少肌肉的流失，另外跳繩能夠消耗更多熱量、燃脂率是跑步的3倍！且在跳繩結(jié)束後也可以持續(xù)燃燒脂肪，讓燃脂效率最大化。

#跳繩怎么跳？

STEP1：熱身運(yùn)動(dòng)

跳繩前建議先做好熱身運(yùn)動(dòng)、避免傷害到肌肉，可以先做個(gè)2組開(kāi)合跳、每組30次，幫助活動(dòng)手腕、腳腕、肩膀、手臂等部位的肌肉，讓身體開(kāi)始適應(yīng)接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)。

STEP2：運(yùn)動(dòng)時(shí)間

初學(xué)者或是平時(shí)沒(méi)在運(yùn)動(dòng)的人，建議先以5-10分鐘為一組，一天可以做到2-3組即可，依據(jù)自己的體能狀況循序漸進(jìn)慢慢增加數(shù)量，通常要跳超過(guò)30分鐘才能起到消耗脂肪的目的，但也不建議超過(guò)2小時(shí)，避免肌肉受損。

STEP3：跳繩方法

一般建議以最基本雙腳跳的跳繩動(dòng)作鍛鏈即可，一次可以跳個(gè)20-30分鐘、一天跳2-3次（初學(xué)者、或是平時(shí)沒(méi)在運(yùn)動(dòng)的人可以減少數(shù)量），中間休息5分鐘，想要更燃脂的話，可以將速度控制在每分鐘100-120次（因速度比較快、不建議初學(xué)者嘗試），只要10分鐘就可以高效燃脂。

STEP4：肌肉拉伸

因?yàn)樘K算是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很高的點(diǎn)練、所以跳繩結(jié)束後，一定要記得充分伸展，建議可以做的簡(jiǎn)單的伸展或是拉筋，讓剛剛鍛煉到的肌肉可以舒緩。

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