想減肥的朋友們都知道運(yùn)動減肥的重要性，而不同的運(yùn)動其減肥的效果也會不同。生活中常見的運(yùn)動且強(qiáng)度適宜的無非是有氧運(yùn)動了，有氧運(yùn)動也是減脂效果最佳的。而有氧運(yùn)動當(dāng)中經(jīng)常爬樓梯或者跳繩也是大多數(shù)人所選擇的。那么，爬樓梯和跳繩哪個(gè)減肥效果好呢？

無論你選擇哪種運(yùn)動，只要是動起來，都會有減肥減脂的效果。而對于簡單的運(yùn)動來說，平時(shí)爬爬樓梯或者經(jīng)常跳繩都可以減脂塑形。我們通過下文來向大家介紹一下爬樓梯和跳繩哪個(gè)減肥效果好。想減肥的朋友快來學(xué)習(xí)一下吧。

1爬樓梯和跳繩哪個(gè)減肥效果好？

其實(shí)爬樓梯與跳繩都可以幫助我們身體減肥，但在相同的條件下，跳繩的減肥效果要比爬樓梯要好。這是由于人體在跳繩的過程中，可以使體內(nèi)的脂肪得到燃燒，相對于爬樓梯來說，在相同的條件下，如果爬樓梯的話，消耗的熱量僅180大卡，但如果跳繩半小時(shí)，則可以消耗400大卡。因此跳繩的減肥效果要比爬樓梯好。

2怎樣爬樓梯的減肥效果更好呢？

爬樓梯之前為了不拉傷肌肉，最好做一些轉(zhuǎn)腳腕、活動膝關(guān)節(jié)、擴(kuò)展等準(zhǔn)備熱身運(yùn)動。首先把身體的力量集中于腿部，最好一次向上邁兩個(gè)臺階，雙手保持放松，身體重心最好向前傾一些，跨步時(shí)手臂也要跟著身體來回的運(yùn)動，保持輕盈的步伐，以免使關(guān)節(jié)與韌帶受到損傷，同時(shí)呼吸要勻速，一口氣爬上五層樓梯后再繼續(xù)。每天能夠接連性爬3次樓梯，每周爬樓不要低于3次，減肥的效果才會更好。

3什么時(shí)間跳繩減肥效果更好呢？

跳繩減肥的最佳時(shí)間為十五點(diǎn)至傍晚時(shí)分，并且需注意在跳繩最好是在餐前一小時(shí)或者是餐后兩小時(shí)再進(jìn)行，餐前半小時(shí)最好停止這項(xiàng)運(yùn)動，餐前一小時(shí)跳繩能夠更好的減肥，餐后兩小時(shí)跳繩則有助于消化，同時(shí)還能消減少體內(nèi)的脂肪。

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