跳繩減肥法是很多人經(jīng)常來的減肥法，這個方式很簡單，大多數(shù)人隨時隨地都可以運動，運動強度容易控制，那么跳繩減肥法一天跳多少個才有效？今天這篇文章來做介紹。

跳繩減肥法一天跳多少個才有效

一般通過跳繩減肥的人每天選擇1000—2000個左右，但實際上跳繩減肥的個數(shù)沒有明確要求，可以根據(jù)自己的實際情況進行調整，但是為了達到減肥的效果，每天跳繩運動的時間最好在30分鐘以上幫助脂肪消耗，因為每個人跳繩的習慣和頻率不同，所以規(guī)定了跳繩減肥的數(shù)量，但是眾所周知，運動達到一定強度后才能有減肥的效果，所以減肥跳繩的時間一定要持續(xù)20分鐘以上。

對于體重55公斤的人來說，跳繩10分鐘可以消耗約90公斤的熱量，遠高于打籃球所消耗的76千卡和跑步所消耗的74千卡。另外，跳繩還具有強化心肺功能，增強肩、背、手腳肌力，改善身體曲線的作用。在運動量方面，繼續(xù)跳繩的10分鐘和慢跑的30分鐘和健身的20分鐘沒有太大差別。時間少，可以說是消耗能量的有氧運動。

跳繩減肥注意事項

熱身，運動前的熱身是不可缺少的。因為在運動中身體關節(jié)不能馬上打開，所以很容易受傷，所以要知道跳繩前必須進行熱身。

過重者不適合，很多胖朋友都認為誰都可以通過跳繩減肥，但其實并不是所有胖的人都能減肥哦。你必須知道跳繩對關節(jié)有多重，體重超過標準體重20%的人不適合跳繩運動，因為關節(jié)有可能受損。

做好拉伸，事實上，很多人在跳繩后直接癱瘓，所以小編請注意拉伸。這有助于迅速恢復血液循環(huán)，避免疼痛等問題。

跳繩減肥的最佳時間 

跳繩減肥的最佳時間應該是下午3：00-8：00，而在此期間也要注意避免飯后半小時到一小時，因為這段時間不適合運動。有些人飯前跳繩是為了減少食欲，這是不科學的。飯前飯后一小時，不允許劇烈運動，人體活動的最佳時段應該是下午3點到8點。所以這個時期跳繩會有更好的減肥效果。人體活動的最佳時間應該是下午3點到8點，跳繩的最短時間不應該少于30分鐘，因為少于30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，最長時間也不應該超過2小時，因為過度訓練兩個小時以上會使身體極度疲勞。 

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