正確的跳繩減肥方法一天跳多少
跳繩本身可以達(dá)到全身脂肪燃燒的效果,通常,如果您能堅(jiān)持跳繩5分鐘,每分鐘跳140,相當(dāng)于慢跑半小時(shí)脂肪消耗,但畢竟,每個(gè)人的身體素質(zhì)和鍛煉習(xí)慣都不同,跳繩的具體數(shù)量應(yīng)該結(jié)合自己的情況合理安排,沒有統(tǒng)一的數(shù)量。并非所有減肥的人都適合跳繩減肥。體重基數(shù)過大的人可能會(huì)造成膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)損傷。必須采用跳繩法,還要注意以下幾個(gè)方面,避免身體出現(xiàn)其他問題:
1、時(shí)間選擇:減肥者需要避免飯前或飯后一小時(shí)內(nèi)跳繩。這主要是因?yàn)轱埱吧眢w缺乏能量。劇烈運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致頭暈、頭痛等低血糖。飯后跳繩會(huì)影響身體的消化功能。減肥者在下午3:00-晚上8:00跳繩更安全;
2、衣物選擇:為避免跳繩引起的腳踝損傷,以及腿部肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)等損傷,跳繩時(shí)應(yīng)選擇柔軟、重量輕的運(yùn)動(dòng)鞋,以及柔韌性強(qiáng)、透氣性好的衣服,盡量佩戴護(hù)膝和腳踝;
3、拉伸肌肉:減肥者需要在跳繩前伸展四肢,以避免肌肉和肌腱不適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài),從而導(dǎo)致拉傷。跳繩后,還需要適當(dāng)伸展,避免肌肉持續(xù)痙攣,減少乳酸積累;
4、跳繩姿勢(shì):在跳繩的過程中,減肥者用雙手抓住繩子的兩端,保持跑步姿勢(shì)。跳躍高度不宜過高。跳躍著陸時(shí),前腳掌先著地,觸地時(shí)膝蓋稍微彎曲緩沖;
5、跳繩節(jié)奏:如果是剛開始跳繩的減肥者,建議每天跳繩次數(shù)不要太多,60-100次/天,可分為2-3組,適應(yīng)節(jié)奏后逐漸增加。
猜你喜歡
新手用啞鈴多重比較合適 啞鈴瘦手臂拜拜肉最快的方法 怎樣鍛煉使臀部變小 散步多久可以消耗脂肪和肌肉 增強(qiáng)性功能的最佳運(yùn)動(dòng) 堿性食物有哪些能減肥嗎 哪個(gè)維生素能減肥 去掉大肚子最好的方法 為什么無氧運(yùn)動(dòng)不能減肥的原因 大肚子刮油最快的茶十大排名

全國三甲醫(yī)生在線答疑
立即咨詢
相關(guān)知識(shí)
跳繩減肥的正確方法,一天跳多少
跳繩減肥的正確方法:一天跳多少能達(dá)到效果?
跳繩減肥的正確方法一天跳多少能達(dá)到效果
跳繩減肥法如何 跳繩減肥一天跳多少個(gè)
跳繩減肥的正確方法,一天跳多少能達(dá)到效果
跳繩減肥的正確方法和技巧來了,每天跳繩多少下是關(guān)鍵
跳繩減肥的正確方法:30天跳繩減肥視頻教程老少皆宜
跳繩減肥多久見效?跳繩減肥的正確方法?
跳繩減肥一天跳多少個(gè)
跳繩減肥,一天該跳繩多少個(gè)
網(wǎng)址: 正確的跳繩減肥方法一天跳多少 http://m.u1s5d6.cn/newsview775044.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對(duì)老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計(jì)算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢(shì)有哪些 盤點(diǎn)夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826