晚上減肥的最佳時(shí)間需要根據(jù)睡眠時(shí)間來判斷，大眾最佳入睡時(shí)間在晚上9:00左右，因此一般晚上減肥的最佳時(shí)間建議在晚上7:00-8:00。在入睡前進(jìn)行體育鍛煉，有助于達(dá)到減肥效果。

最佳入睡時(shí)間需要根據(jù)生長(zhǎng)激素的分泌狀況來判斷，生長(zhǎng)激素一般在晚上10:00左右開始迅速增長(zhǎng)，晚上11:00左右達(dá)到高峰，所以減肥人士應(yīng)當(dāng)在晚上9:00左右入睡。在入睡前1小時(shí)左右進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加快晚餐的消化，能夠幫助熱量消耗，避免多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪，還能夠促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，繼而達(dá)到減肥效果。因此，晚上減肥的最佳時(shí)間，應(yīng)控制在晚上7:00-8:00。減肥人士最好選擇全身運(yùn)動(dòng)，充分鍛煉全身肌肉，例如游泳、跑步等。

減肥人士除了體育鍛煉外，還應(yīng)當(dāng)注意清淡飲食，晚上少吃油膩的食物，多吃富含膳食纖維的食物，增加飽腹感，減少熱量的攝入。但應(yīng)注意不要過度節(jié)食，如果進(jìn)食較少可能會(huì)引起機(jī)體熱量不足，繼而出現(xiàn)頭暈、疲勞癥狀，不利于健康。

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