又到了每年對(duì)身材最絕望的時(shí)候

　　在秋冬季被衣服遮起來的肉，現(xiàn)在是怎么也藏不住了

　　不頂?shù)礁茴^上提不起減肥的動(dòng)力，這個(gè)事情是完全可以理解的

　　但是，要怎么減呢？減肥，可太難了

　　如果又管不住嘴，又邁不開腿，那我也沒有什么好辦法，還不如調(diào)整心態(tài)，好好吃放松躺，就做個(gè)快樂的肉fufu的小胖子

　　今天整理一下各種減肥法的優(yōu)缺點(diǎn)，大家根據(jù)自己的毅力和情況自?。ㄎ哪┯匈N心TIPS，你肯定用得上）

　　21天純飲食減肥法

　　速度：快

　　難度：低

　　是否需要運(yùn)動(dòng)：不需要

　　缺點(diǎn)：會(huì)損傷代謝，有可能脫發(fā)&姨媽推遲

　　這個(gè)方法就是我們減肥班第一期用的，快是非?？斓?，21天平均15-25斤都能減掉。適合快速減肥，但是復(fù)食階段會(huì)非常難控制，一旦管不住嘴，就會(huì)反彈。而且這種方法對(duì)代謝肯定是有損傷的。根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，比較適合基數(shù)不是特別大、年紀(jì)不超過25歲、對(duì)美食的熱愛不是很強(qiáng)的人群。

　　碳循環(huán)減肥法

　　速度：適中

　　難度：較大

　　是否需要運(yùn)動(dòng)：需要

　　缺點(diǎn)：需要長期的毅力

　　碳循環(huán)是個(gè)被誤會(huì)很多的減肥方法，很多人以為就是有時(shí)候吃肉有時(shí)候吃主食就叫碳循環(huán)，這肯定是減不下來的。碳循環(huán)對(duì)飲食的要求相當(dāng)高，要求干凈碳水+優(yōu)質(zhì)蛋白+膳食纖維，舉個(gè)例子，有效碳循環(huán)里面的“高碳日”指的是你可以吃干凈的米飯面食粗糧吃到飽，但是不是說你能暴風(fēng)吸入一碗色香味俱全的辣肉面。蛋白也不是說你可以甩開膀子吃個(gè)半斤豬肉，而是最好只能吃優(yōu)質(zhì)雞胸/牛肉之類。

　　并且，高碳日是要配合強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的。

　　以上大概已經(jīng)可以勸退八成以上的人了。如果你能做到健康飲食+運(yùn)動(dòng)，那么碳循環(huán)是非常優(yōu)秀的減肥方法，值得嘗試

　　坎爺減肥法

　　速度：適中

　　難度：適中

　　是否需要運(yùn)動(dòng)：都可以

　　缺點(diǎn)：不太符合中國人飲食習(xí)慣

　　坎爺減肥法的核心，是通過控制進(jìn)食量，對(duì)比早上和晚上的體重來觀察代謝情況，查缺補(bǔ)漏保持代謝減脂。方法是好的，但是核心問題和碳循環(huán)一樣，都得吃干凈優(yōu)質(zhì)的碳水、蛋白和膳食纖維。這對(duì)中國人來說難度真的是太大了，畢竟我們哪怕光是一個(gè)城市的美食都能寫個(gè)幾千字。

　　能堅(jiān)持住的人，可以嘗試，尤其是比較適合小基數(shù)的同學(xué)。

　　生酮減肥法

　　速度：快

　　難度：高

　　是否需要運(yùn)動(dòng)：需要輕運(yùn)動(dòng)（不在意線條的也可以不運(yùn)動(dòng)）

　　缺點(diǎn)：需要精確指導(dǎo)以及對(duì)女生有一定的不友好

　　生酮減肥的原理是通過攝入高脂肪高蛋白，極低碳水，來讓脂肪供能，達(dá)到燃脂目的。快是非?？斓?，是我調(diào)研到現(xiàn)在僅有的能和21天減肥法的掉肉速度抗衡的減肥方法，但是缺點(diǎn)也很明顯，它需要生酮試紙每天測試，需要攝入大量的脂肪蛋白質(zhì)，并且有可能脫發(fā)情緒不穩(wěn)定酮中毒。

　　因此，并不推薦盲目自己采用生酮減肥法，如果有條件，請(qǐng)營養(yǎng)師跟著或者自己有一定的醫(yī)學(xué)知識(shí)儲(chǔ)備，可以試試

　　輕斷食減肥法

　　速度：較慢

　　難度：適中

　　是否需要運(yùn)動(dòng)：都可以

　　缺點(diǎn)：容易挑戰(zhàn)耐心

　　在各種方法里，我今年比較推崇的是輕斷食減肥，輕斷食有5+2，14天，16+8，10天等等各種不同的流派?？傮w都得靠少吃，區(qū)別是哪種少吃的方式你比較能接受。

　　首先14天暫時(shí)排除，我覺得都14天了還不如直接上21天。

　　10天適用于需要快速減肥的，食譜很簡單，1-3天早餐倆白煮蛋，中午粗糧（玉米紅薯土豆等，烤或者煮），晚上啃個(gè)蘋果/西紅柿/黃瓜啊，4-6天早餐加杯奶，午餐晚飯不變，7-10天早餐豆?jié){白煮蛋，午餐水煮菜，晚餐喝杯奶。10天之后逐步恢復(fù)正常飲食，晚餐長期控制不吃主食。

　　5+2簡單點(diǎn)說就是5天正常吃2天幾乎不吃。如果能接受的話也可以。

　　這里重點(diǎn)要說的是16+8減肥法，也就是每天有24小時(shí)，早中晚餐都放在8小時(shí)內(nèi)吃完，剩下的時(shí)間可以喝咖啡/茶等，但是不允許用代糖之類渾水摸魚。

　　如果你想正常吃飯又想減肥的話，16+8是性價(jià)比非常高的方法，它要求比較高的就是晚餐和時(shí)間，對(duì)“吃什么”并沒有特別嚴(yán)格的限制。我覺得早上喝個(gè)黑咖啡+綜合維生素片，11點(diǎn)左右開始吃第一餐的話，晚上七點(diǎn)之前吃完晚飯就行了，這是大部分人應(yīng)該都可以做到的。白天吃得不太過分（就是比如不要頓頓紅燒肉帶汁拌大米飯之類），按照先吃兩拳蔬菜，再吃一拳蛋白質(zhì)，再吃半拳主食來吃，晚餐主食再減少一半，就差不多了。特殊情況放縱一下問題也不是太大，第二天吃干凈碳水或者斷碳水一般也救得回來。

　　16+8配合運(yùn)動(dòng)塑形，是我覺得可以長期保持的一種生活狀態(tài)，大家都可以試試看呀。

　　最近還在研究塑形，剛開始的時(shí)候經(jīng)常對(duì)“核心”啊“呼吸”啊之類感到不解，始終找不到正確的發(fā)力點(diǎn)，經(jīng)過一段時(shí)間研究，我悟了，分享給大家：

　　01·

　　腹式呼吸

　　正確的腹式呼吸，我剛開始一次只能做兩個(gè)。

　　吸氣：想象你在聞一朵花，吸入的時(shí)候你會(huì)感到胸腹都打開了，這就是腹式呼吸吸氣的正確發(fā)力點(diǎn)，而不是很多人以為的把肚子鼓成青蛙。吸氣七八分滿就行了，不用吸到憋死自己。

　　呼氣：用你的肚臍眼去夠后背，感覺它倆在盡力貼到一起，就是受力點(diǎn)

　　好好做腹式呼吸，對(duì)腰腹太有幫助了。

　　02·

　　核心到底在哪里？

　　很多視頻開頭一句話就是“核心發(fā)力”，但是大神們可能不知道很多人都搞不清哪里才是核心。一個(gè)簡單的方法：肚皮放松，用力發(fā)出“哼”“哈”兩聲，哼的時(shí)候肚皮往外鼓，哈的時(shí)候肚皮往里吸，感受一下是哪里在發(fā)力，那塊地方就是核心。

　　減肥沒有捷徑，只有習(xí)慣和堅(jiān)持，所以在減肥之前，你首先判斷一下自己的毅力點(diǎn)在哪。是能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)還是能忍住不吃。甚至哪怕什么方法都不用，只要適當(dāng)減少每天吃的東西，少吃零食，不吃宵夜，減少糖分?jǐn)z入，也是可以的。

　　重在堅(jiān)持，大家共勉。

　　你嘗試過哪種減肥方法？

　　效果怎么樣？

　　△ 圖文編輯：-

　　△ 原創(chuàng)心血，轉(zhuǎn)載請(qǐng)務(wù)必聯(lián)系本號(hào)。

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