過節(jié)總有一種讓人放棄身材管理的神奇魔力，放心養(yǎng)膘。但是節(jié)后真的要把減肥瘦身提上日程。什么樣的減肥方法容易執(zhí)行呢？輕斷食無疑是好的選擇之一，這也是一直走養(yǎng)生路線的演員孫儷的瘦身秘訣。

一、孫儷為什么鐘愛輕斷食？

說這個(gè)問題之前，先說一下什么是輕斷食。輕斷食也稱“5+2斷食法”，它指的是每周中不連續(xù)的2天每天只攝取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由飲食，不控制。

每周5天正常飲食，只需2天稍加控制，就能坐享減肥的奇跡。聽著都很容易執(zhí)行，所以，孫儷鐘愛輕斷食也不奇怪了，也因此，她雖然生了兩個(gè)孩子，但卻可以一直保持著好身材。

二、輕斷食的一日如何安排呢？

500千卡的一日安排參考：

早餐（200千卡）：燕麥粥（燕麥25g）+一個(gè)水煮雞蛋+新鮮藍(lán)莓100g

午餐（150千卡）：炒雞胸肉100g+水煮西蘭花100g

晚餐（150千卡）：100g葡萄柚+200g生菜

三、順利執(zhí)行輕斷食的7個(gè)秘訣，收藏！

1、跟朋友一起輕斷食

成功輕斷食不需要太多配備，但一個(gè)支持你的朋友很可能是其中一項(xiàng)。如此一來，你們可以相互支持，建立“革命情感”，同心協(xié)力，分享種種有趣的體驗(yàn)。當(dāng)然，網(wǎng)絡(luò)上也有很多相關(guān)的信息，是尋求支援及信息的好地方，知道自己不孤單，將會(huì)給您不可思議的精神慰藉。

2、預(yù)先準(zhǔn)備輕斷食的食物

在開始輕斷食之前，建議把家里的垃圾食物清理干凈。否則那些垃圾食物容易誘惑您，讓您無謂地提高輕斷食日的難度。

3、保持忙碌

吃喝拉撒睡是人的本能，我們?nèi)祟惪傇趦深D飯之前找事做，但是事情有很多，我們要填滿我們的日子，而不是填滿我們的肚子。

所以，在輕斷食日，建議保持忙碌的生活狀態(tài)，培養(yǎng)自己更多的愛好，比如練習(xí)瑜伽或者加入舞蹈班等，都對(duì)執(zhí)行輕斷食有很大的幫助。

4、檢查食品熱量標(biāo)簽上的分量

我們斷食日是必須嚴(yán)格限制熱量的，所以，我們千萬不要對(duì)實(shí)際下肚的分量打馬虎眼。比如玉米片盒子上的標(biāo)示“一份30克”，但實(shí)際測量30克有多少，一定要量一量，量一下，保證你想像不到，接著要做的就是誠實(shí)面對(duì)真相。

當(dāng)然，非斷食日吃東西，就不用非得盯著熱量了。

5、不要害怕想到自己喜愛的食物

心理學(xué)上有個(gè)詞叫“習(xí)慣化心理機(jī)制”，它說的就是一個(gè)人越常接觸到一件事物，就越不會(huì)看重那件事物。

因此，如果反其道而行之，不斷打壓對(duì)自己喜愛事物的念頭，這是不正確的做法。

我們要做的是把食物視為朋友，不是敵人。食物本身沒有魔法，平常心對(duì)待，食物只是食物，我們?cè)诜菙嗍橙湛梢詽M足，不用非得把它妖魔化。

6、保證水分的充足

喝水是安撫空肚皮的速效方法，至少能暫時(shí)滿足肚皮。喝水也能避免你把口渴誤認(rèn)為饑餓。

一方面，在斷食日要注意多喝水，脂肪在分解的過程中需要消耗大量的水分；

另一方面，脂肪在分解的過程當(dāng)中重胃腸道蠕動(dòng)，發(fā)生便秘的機(jī)會(huì)就會(huì)增加。所以，為了減少和緩解便秘，在斷食日通過多喝水能夠減少便秘的發(fā)生。

總之，在斷食的時(shí)候，我們必須攝取比平日更多的液體來彌補(bǔ)（用尿液來觀測，尿液應(yīng)該分量充足，色澤淺淡）。

7、感覺不對(duì)勁要停止

輕斷食的計(jì)劃務(wù)必是充滿彈性且寬容的。在必要的時(shí)候打破規(guī)矩也沒有關(guān)系。沒有你必須趕著抵達(dá)的終點(diǎn)線，因此對(duì)自己寬容一點(diǎn)，讓斷食變得有趣。

假如生活里只剩下郁悶，誰還想長命百歲？對(duì)吧？

好了，今天要和朋友們分享的就這么多，歡迎朋友們?cè)谠u(píng)論區(qū)分享其他關(guān)于輕斷食的知識(shí)，從而讓更多的朋友受益，贈(zèng)人玫瑰手有余香，感謝您～

參考文獻(xiàn)

[1]龍鏡.麥克爾的輕斷食革命[J].科學(xué)養(yǎng)生, 2015, 000(001):52-53.

[2]孫志穎,張晗,吳云峰,等.輕斷食膳食模式在體重管理中的應(yīng)用[J].中國現(xiàn)代醫(yī)藥雜志, 2020.

[3]None. 輕斷食風(fēng)靡全球[J]. 美食, 2019(8):65-72.

圖片來自網(wǎng)絡(luò)

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