孫儷為什么鐘愛輕斷食?順利執(zhí)行輕斷食的7個(gè)秘訣,收藏!
過節(jié)總有一種讓人放棄身材管理的神奇魔力,放心養(yǎng)膘。但是節(jié)后真的要把減肥瘦身提上日程。什么樣的減肥方法容易執(zhí)行呢?輕斷食無疑是好的選擇之一,這也是一直走養(yǎng)生路線的演員孫儷的瘦身秘訣。
一、孫儷為什么鐘愛輕斷食?
說這個(gè)問題之前,先說一下什么是輕斷食。輕斷食也稱“5+2斷食法”,它指的是每周中不連續(xù)的2天每天只攝取500千卡(女生)或600千卡(男生)能量的食物,其余5天自由飲食,不控制。
每周5天正常飲食,只需2天稍加控制,就能坐享減肥的奇跡。聽著都很容易執(zhí)行,所以,孫儷鐘愛輕斷食也不奇怪了,也因此,她雖然生了兩個(gè)孩子,但卻可以一直保持著好身材。
二、輕斷食的一日如何安排呢?
500千卡的一日安排參考:
早餐(200千卡):燕麥粥(燕麥25g)+一個(gè)水煮雞蛋+新鮮藍(lán)莓100g
午餐(150千卡):炒雞胸肉100g+水煮西蘭花100g
晚餐(150千卡):100g葡萄柚+200g生菜
三、順利執(zhí)行輕斷食的7個(gè)秘訣,收藏!
1、跟朋友一起輕斷食
成功輕斷食不需要太多配備,但一個(gè)支持你的朋友很可能是其中一項(xiàng)。如此一來,你們可以相互支持,建立“革命情感”,同心協(xié)力,分享種種有趣的體驗(yàn)。當(dāng)然,網(wǎng)絡(luò)上也有很多相關(guān)的信息,是尋求支援及信息的好地方,知道自己不孤單,將會(huì)給您不可思議的精神慰藉。
2、預(yù)先準(zhǔn)備輕斷食的食物
在開始輕斷食之前,建議把家里的垃圾食物清理干凈。否則那些垃圾食物容易誘惑您,讓您無謂地提高輕斷食日的難度。
3、保持忙碌
吃喝拉撒睡是人的本能,我們?nèi)祟惪傇趦深D飯之前找事做,但是事情有很多,我們要填滿我們的日子,而不是填滿我們的肚子。
所以,在輕斷食日,建議保持忙碌的生活狀態(tài),培養(yǎng)自己更多的愛好,比如練習(xí)瑜伽或者加入舞蹈班等,都對(duì)執(zhí)行輕斷食有很大的幫助。
4、檢查食品熱量標(biāo)簽上的分量
我們斷食日是必須嚴(yán)格限制熱量的,所以,我們千萬不要對(duì)實(shí)際下肚的分量打馬虎眼。比如玉米片盒子上的標(biāo)示“一份30克”,但實(shí)際測量30克有多少,一定要量一量,量一下,保證你想像不到,接著要做的就是誠實(shí)面對(duì)真相。
當(dāng)然,非斷食日吃東西,就不用非得盯著熱量了。
5、不要害怕想到自己喜愛的食物
心理學(xué)上有個(gè)詞叫“習(xí)慣化心理機(jī)制”,它說的就是一個(gè)人越常接觸到一件事物,就越不會(huì)看重那件事物。
因此,如果反其道而行之,不斷打壓對(duì)自己喜愛事物的念頭,這是不正確的做法。
我們要做的是把食物視為朋友,不是敵人。食物本身沒有魔法,平常心對(duì)待,食物只是食物,我們?cè)诜菙嗍橙湛梢詽M足,不用非得把它妖魔化。
6、保證水分的充足
喝水是安撫空肚皮的速效方法,至少能暫時(shí)滿足肚皮。喝水也能避免你把口渴誤認(rèn)為饑餓。
一方面,在斷食日要注意多喝水,脂肪在分解的過程中需要消耗大量的水分;
另一方面,脂肪在分解的過程當(dāng)中重胃腸道蠕動(dòng),發(fā)生便秘的機(jī)會(huì)就會(huì)增加。所以,為了減少和緩解便秘,在斷食日通過多喝水能夠減少便秘的發(fā)生。
總之,在斷食的時(shí)候,我們必須攝取比平日更多的液體來彌補(bǔ)(用尿液來觀測,尿液應(yīng)該分量充足,色澤淺淡)。
7、感覺不對(duì)勁要停止
輕斷食的計(jì)劃務(wù)必是充滿彈性且寬容的。在必要的時(shí)候打破規(guī)矩也沒有關(guān)系。沒有你必須趕著抵達(dá)的終點(diǎn)線,因此對(duì)自己寬容一點(diǎn),讓斷食變得有趣。
假如生活里只剩下郁悶,誰還想長命百歲?對(duì)吧?
好了,今天要和朋友們分享的就這么多,歡迎朋友們?cè)谠u(píng)論區(qū)分享其他關(guān)于輕斷食的知識(shí),從而讓更多的朋友受益,贈(zèng)人玫瑰手有余香,感謝您~
參考文獻(xiàn)
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[3]None. 輕斷食風(fēng)靡全球[J]. 美食, 2019(8):65-72.
圖片來自網(wǎng)絡(luò)
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