精 輕斷食攻略

一個(gè)關(guān)于斷食的說(shuō)法是這樣的：“只要徹底餓過(guò)一次，就不會(huì)再害怕饑餓的感覺(jué)了?！?/p>

很多經(jīng)常實(shí)踐斷食的人說(shuō)，通過(guò)斷食，慢慢地就能判斷出自己是饑餓還是無(wú)聊， 是饑餓還是疲倦，是饑餓還是嘴饞， 是饑餓還是口渴。斷食會(huì)讓人慢慢區(qū)分什么是胃需要，什么是心需要。讓自己成為胃口的主人。

輕斷食方法一：“過(guò)五不食”。注意，不是過(guò)“午”不食，而是每天下午5點(diǎn)以后不進(jìn)食。采取“過(guò)五不食”的輕食方案，每天的早餐午餐是正常飲食，但是，你會(huì)在每天下午5點(diǎn)到第二天早餐前，有超過(guò)12小時(shí)的斷食期，這對(duì)消耗脂肪非常有效。當(dāng)然，“過(guò)五不食”后就不要熬夜，要盡量早睡——好習(xí)慣會(huì)帶來(lái)更多好習(xí)慣。

方法二：5:2輕斷食。即一周正常飲食五天，中間穿插兩天輕斷食。輕斷食的原則有兩個(gè)：第一，一周用間隔開的兩天作為輕斷食日，比如每周一、周四輕斷食，其他四天正常飲食；第二，輕斷食日整天的食物攝入熱量，男士不超600大卡，女士不超500大卡，相當(dāng)于正常日進(jìn)食量的四分之一。

有幾個(gè)秘訣可以幫助你把輕斷食堅(jiān)持下去。秘訣一：每個(gè)輕斷食日都值得認(rèn)真對(duì)待，食物要提早預(yù)備。秘訣二：進(jìn)食前等一會(huì)，進(jìn)食時(shí)要專心。秘訣三：讓自己忙起來(lái)，這樣就不會(huì)不停地想吃東西了。

輕斷食套餐1 ?

第一餐：即食燕麥粥一碗（加五六顆葡萄干或枸杞）?一個(gè)白水煮蛋或荷包蛋（加點(diǎn)日本醬油） ?

第二餐：清燉蔬菜（白菜、胡蘿卜、青筍、南瓜等蔬菜，少油略炒后加水燉煮，加少許鹽或生抽調(diào)味）

輕斷食套餐2

第一餐：一小份番茄炒雞蛋（一個(gè)雞蛋一個(gè)番茄，用少量橄欖油炒）

第二餐：白灼芥藍(lán)或白灼油麥菜（加少量蔥油、生抽調(diào)味）

輕斷食套餐3

第一餐：酸奶一盒，半根煮玉米，三個(gè)美國(guó)提子或一個(gè)小蘋果第二餐：時(shí)蔬沙拉一盤（西芹、胡蘿卜、圣女果、黃瓜、彩椒等蔬菜生拌，調(diào)味用油醋汁而不是沙拉醬）

輕斷食套餐4

第一餐：牛肉湯（熟牛肉切三四片，開水沖湯，加香菜、小蔥、少許鹽調(diào)味）涼拌香干黃瓜（加少許陳醋、香油調(diào)味）

第二餐：涼拌雞絲300克（白水煮雞胸肉手撕成絲，加生抽、香醋、蜂蜜調(diào)味）生菜葉（免蘸料）

輕斷食套餐5

第一餐：蔬果泥一杯（胡蘿卜、芹菜、蘋果、梨、番茄，榨汁機(jī)榨后不用過(guò)濾，直接倒進(jìn)杯子，加一盒酸奶，攪拌后食用）

第二餐：酸湯餃子（5個(gè)水餃，煮熟連湯盛入碗中，加少許醋、辣醬調(diào)味）

輕斷食套餐6

第一餐：素包子一兩，紫菜蛋花湯一碗

第二餐：芹菜拌香干一盤（芹菜去葉后順紋切絲，香干切絲，加陳醋、生抽、少許香油調(diào)味）

輕斷食套餐7

第一餐：咸豆花一碗，茶葉蛋一個(gè)

第二餐：上湯娃娃菜一份（娃娃菜切長(zhǎng)段，水開后入鍋，水沒(méi)菜即可。煮5分鐘，放入切成丁的松花蛋半個(gè)，加少許鹽出鍋）

輕斷食，其實(shí)是剪斷自己與食物之間錯(cuò)綜糾纏不清的關(guān)系，我們依賴食物，像依賴一段充滿愛(ài)的關(guān)系。進(jìn)行輕斷食，不僅可以瘦身，而且讓我們更健康。

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