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減脂期必看??哪些東西能吃哪些不能吃?

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月24日 13:36

減脂期必看??哪些東西能吃哪些不能吃?
減脂期到底啥能吃啥不能吃啥最好少吃？
今天整理了一些減脂期飲食攻略，
趕緊收藏起來(lái)，讓你越吃越瘦！
早餐可以吃?
玉米、燕麥、雞蛋、紫薯、、南瓜、全麥面包
早餐不要吃?
紅糖糍粑、蜂蜜面包、煎餃、煎餅果子、手抓餅、小肉包、米粉
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午餐可以吃?
黃瓜、雞胸肉、魚(yú)肉、蝦、豆腐、西蘭花、蕎麥面
午餐不要吃?
炸雞、漢堡、蓋澆飯、紅燒肉、粉蒸肉、蛋炒飯、炸醬面
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晚餐可以吃?
涼拌菜、胡蘿卜、牛肉、水果沙拉、時(shí)蔬、秋葵、金針菇
晚餐不要吃?
方便面、奶茶、蛋糕、湯圓、米飯、火鍋、燒烤
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水果可以吃?
草莓、藍(lán)莓、圣女果、楊桃、西柚、桃子、李子
水果少吃 ?
車(chē)?yán)遄?、菠蘿蜜、椰子、榴蓮、牛油果、荔枝、獼猴桃
Tips：
①絕大多數(shù)蔬菜熱量都很低，有豐富的膳食纖維，還能保證每日營(yíng)養(yǎng)的攝入，能生吃的蔬菜盡量生吃，根莖類(lèi)的蔬菜還可以充當(dāng)主食來(lái)吃，多挑選深顏色的蔬菜。
②每天攝入的熱量保持在消耗熱量的80%即可
③合理的飲食+有效鍛煉，才是讓肥肉消失的絕佳搭配！?
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比如跑步就是一項(xiàng)宅家也可以做的高效燃脂運(yùn)動(dòng)，
如果擁有一臺(tái)跑步機(jī)，宅家也能實(shí)現(xiàn)跑步自由！