一天攝入多少糖才合理
來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月24日 13:30
一天攝入多少糖才合理
王勇主任醫(yī)師
普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院
根據(jù)個人年齡、性別、體重和活動水平等因素,每天合理的糖攝入量是不同的。世界衛(wèi)生組織(WHO)建議糖攝入量應(yīng)該占總能量的10%以下,更嚴格的建議是占總能量攝入的5%。
以一個成年女性的標(biāo)準(zhǔn)每日能量需求為例,大約為2000千卡路里。根據(jù)10%的建議,每日糖攝入量應(yīng)為200千卡,相當(dāng)于50克糖(1克糖約為4千卡)。而按照5%的建議,每日糖攝入量應(yīng)為25克糖。
需要注意的是,這里的糖攝入量包括食物中的天然糖分,如水果和蔬菜中的糖,以及添加糖,如飲料和糖果等。
為了保持健康,應(yīng)該盡量減少添加糖的攝入,多攝入天然糖分。同時,要保持良好的飲食習(xí)慣和適量的運動,以平衡能量攝入和消耗。只有這樣,才能保持身體的健康和穩(wěn)定的體重。
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