一天攝入多少糖才合理

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

根據(jù)個人年齡、性別、體重和活動水平等因素，每天合理的糖攝入量是不同的。世界衛(wèi)生組織（WHO）建議糖攝入量應(yīng)該占總能量的10%以下，更嚴格的建議是占總能量攝入的5%。

以一個成年女性的標(biāo)準(zhǔn)每日能量需求為例，大約為2000千卡路里。根據(jù)10%的建議，每日糖攝入量應(yīng)為200千卡，相當(dāng)于50克糖（1克糖約為4千卡）。而按照5%的建議，每日糖攝入量應(yīng)為25克糖。

需要注意的是，這里的糖攝入量包括食物中的天然糖分，如水果和蔬菜中的糖，以及添加糖，如飲料和糖果等。

為了保持健康，應(yīng)該盡量減少添加糖的攝入，多攝入天然糖分。同時，要保持良好的飲食習(xí)慣和適量的運動，以平衡能量攝入和消耗。只有這樣，才能保持身體的健康和穩(wěn)定的體重。

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