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最有效的懶人減肥法蘋果減肥餐

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月24日 11:04

一、喝水減肥法

水對于減肥有著不可言喻的好處，水能幫助我們消耗身體脂肪，因為如果身體內(nèi)水份不足，脂肪的代謝就會明顯降低。此外，經(jīng)常喝水還能有效降低食欲，避免了暴飲暴食，讓你不知不覺吃的少了，體重輕了還不易反彈。

其實喝水和吃食物的少吃多餐一樣，要少飲多次。每次以一小杯為好，如果猛的喝一大瓶水，不僅減不了肥還容易對身體造成危害，嚴(yán)重者還會容易導(dǎo)致體內(nèi)水和電解質(zhì)平衡紊亂，甚至出現(xiàn)水中毒。

還有不要等到口干時才去喝水，最好能養(yǎng)成定時飲喝水的好習(xí)慣。最佳的喝水時間是：每天早晨起床后、上午10點左右和下午3點左右，每次大概喝500ML的白開水，晚上睡前也可以飲少量白開水，不過最好慢慢的喝。

想減肥，就要注意多喝白開水，因為有時候身體會由于缺少水分而給我們錯誤信號，比如饑餓感往往是由于缺少水分而造成的。這時就會喝水就會“屏蔽”零食，千萬別讓零食代替身體對水的渴望。而且多喝水還會滋潤肌膚，令皮膚光滑有彈性。

在運動后或大量出汗后不要一下子猛的喝很多水，特別是不要喝生水，這樣不利于體內(nèi)電解質(zhì)平衡，而且生水里還含有致病的細(xì)菌，此外，水中的氯與沒燒開的水中殘留的有機物相互作用，可產(chǎn)生一種對人體有害的物質(zhì)。目前認(rèn)為白開水是最好的飲用水。

另外，因為果蔬類的食品含水量較為豐富，所以我們平時可以多吃點水果和蔬菜，也能有效補充身體水分。而且水果和蔬菜含營養(yǎng)也豐富，提供了必要的礦物質(zhì)和其他營養(yǎng)素，可謂是一舉多得。

二、蘋果減肥餐

第一天：早餐蜂蜜蘋果汁一杯、午餐蘋果蜜一份。

將蘋果洗凈、不去皮、切塊，放入果汁機中。加入250cc的開水。打完后加入適量的蜂蜜，即可食用。

第二天：蜂蜜蘋果汁半杯+一小塊燕麥片。午餐蘋果一個+酸奶一盒。

蜂蜜和酸奶很好的緩解了由于減肥而引起的便秘問題，有效的將油脂和毒素排除體外。

第三天：早餐蜂蜜蘋果汁一杯、午餐蘋果蜜一份。

將蘋果洗凈、不去皮、切塊，放入果汁機中，加入250cc的開水。打完后加入適量的蜂蜜，即可食用。

瘦身食譜禁忌

1、這個瘦身食譜是有一點科學(xué)依據(jù)的，所以這三天不要吃其他水果和食物。

2、吃瘦身餐的這三天口渴時最好喝一些不刺激的茶水，比如開水、紅花茶、薄荷茶等

3、如果因為吃蘋果餐出現(xiàn)便秘問題，就可以在第三天晚上借助橄欖油潤腸達到排毒。

小編點評：這種蜂蜜蘋果減肥餐是營養(yǎng)又有效的一種減肥方法，長期使用也不會太困難實施。而且蜂蜜和蘋果都有美膚功效，能有效的調(diào)節(jié)身體機能。

三、睡眠減肥法

1、每天睡眠時間應(yīng)該不少于七個小時，同時，也不要超過九個小時，有項研究表明，睡眠不足的話，會影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌，同時也影響“瘦體素”的分泌。

2、在睡覺前的一個小時喝一杯牛奶，這時因為牛奶中含有一些物質(zhì)來起到鎮(zhèn)定和催眠的作用，同時消除緊張。有助于安神和提高睡眠質(zhì)量。

3、不要在床上看書或者看電視，這樣的行為習(xí)慣影響了精神紊亂，對于睡眠是十分不利的，久而久之，造成失眠，進而引起神經(jīng)衰弱。

4、盡量要在晚上十一點前睡眠，因為在九點到十一點期間是淋巴排毒的黃金時間，幫助自己的身體排除毒素，加速新陳代謝，這個時候要聽些安靜的音樂來助眠。

5、睡前做一套一分鐘減肥操，身體平躺，雙腳張開與肩同寬。右腳數(shù)1、2時往斜上方抬起，數(shù)3、4時靜止不動。膝蓋要用力伸直，抬腳高度不要過高，十厘米即可。數(shù)到5時腳放下。重復(fù)動作大約5次之后歸回原位，注意腳踝不要著地。除了做這套睡前減肥操還可以在睡前喝點氨基酸飲料，可是能夠幫助快速燃燒脂肪，讓你在睡眠中也能瘦。

四、過午不餐減肥法

或許你一開始會對這種方法心存疑問，因為在我們的概念中，只有一日三餐正常才是健康的減肥方法。但是事實證明，過午不食確實對健康無害，而且是減肥的捷徑。所以想快速消除身上的肉肉又懶于做運動的MM不妨嘗試一下這種十分流行的過午不食減肥法吧。

為什么過午不食可以減肥？

過午不食之所以能減肥主要是因為人體在空腹期時能增加瘦激素的分泌量，從而達到減肥的目的。具體原理請看下面分析。

簡單來說，當(dāng)我們進食完早餐和午餐后，我們就進入了人體的飽食期，這時體內(nèi)就會由于血糖的上身造成胰島素的大量分泌，胰島素數(shù)量多的話就會造成脂肪堆積。

進行時需注意事項

雖然這種減肥方法看上去貌似很簡單，可是要想取得理想的減肥效果，還有很多地方需要注意的。大致有以下幾點：

1、因為我們把一日三餐縮短成一日兩餐，所以為了保持身體的營養(yǎng)充足，早餐和午餐一定要注意吃飽和吃好。

2、早餐和午餐要注意飲食均衡，碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪最好按照4:3:3的比例分配。

3、雖然午后不可進食，但是水和低熱量的茶或咖啡還是可以喝的。

4、假如真的餓到不行，可進食少量的水煮青菜。

小編溫馨提示：