背部肌肉僵硬緊繃如何快速恢復(fù)

王發(fā)圣副主任醫(yī)師

骨科 福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

背部肌肉僵硬緊繃可能是肌肉疲勞、肌肉緊張或慢性肌肉勞損等原因。為了快速緩解這種情況，可以采取休息、熱敷、按摩、運(yùn)動(dòng)、調(diào)整生活方式等方法。

1. 休息：背部肌肉僵硬緊繃時(shí)，首先要注意休息，避免長(zhǎng)時(shí)間保持單一姿勢(shì)，盡量減少劇烈運(yùn)動(dòng)，讓肌肉得到充分休息。

2. 熱敷：在休息期間，可以使用熱水袋或熱毛巾敷在背部肌肉上，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，減輕肌肉僵硬和緊繃感。每次熱敷 15～20 分鐘即可。

3. 按摩：可以請(qǐng)家人或朋友幫忙，對(duì)背部肌肉進(jìn)行輕柔按摩，有助于緩解肌肉緊張和僵硬感。也可使用泡沫軸進(jìn)行自我按摩。

4. 運(yùn)動(dòng)：在背部肌肉得到充分休息后，可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的伸展和肌肉放松運(yùn)動(dòng)，如貓式伸展、嬰兒式伸展、游泳等，有助于減輕背部肌肉的僵硬和緊繃感。

5. 調(diào)整生活方式：保持正確的坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰或久坐，注意保暖背部，避免受涼。同時(shí)，注意控制體重，減少背部負(fù)擔(dān)。

如果背部肌肉僵硬緊繃的癥狀持續(xù)不緩解，或伴有疼痛、麻木等癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)，明確病因，遵醫(yī)囑進(jìn)行治療。

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