劇烈運(yùn)動后的第二天可能會出現(xiàn)肌肉僵硬、酸痛和行動不便的情況，這讓你懷疑今后如何改善和加快肌肉恢復(fù)。不過，運(yùn)動后的恢復(fù)有幾個步驟可以采取。請繼續(xù)閱讀我們的指南，了解如何加快肌肉恢復(fù)，防止運(yùn)動后肌肉進(jìn)一步僵硬或酸痛。

如何加快肌肉恢復(fù)

運(yùn)動后要想恢復(fù)，可以做很多事情，比如伸展和洗澡。但在嘗試如何加快肌肉恢復(fù)時，以下四件事是必須要做的。

多喝水

確保身體有適當(dāng)?shù)乃謱\(yùn)動表現(xiàn)和健康至關(guān)重要。您必須在鍛煉期間（目標(biāo)是在鍛煉期間每小時喝大約 500 毫升的水，在較熱的條件下建議喝更多的水）和鍛煉后喝大量的水，以使身體有最佳的恢復(fù)機(jī)會。為確保您補(bǔ)充足夠的水分以再次進(jìn)行訓(xùn)練，目標(biāo)是補(bǔ)充運(yùn)動期間因出汗而流失的水分的 150%。在訓(xùn)練前后立即稱重，并考慮到訓(xùn)練期間的飲水量和運(yùn)動時間，可以計(jì)算出您的估計(jì)出汗率。

水對人體有很多好處，包括攜帶營養(yǎng)和氧氣，以及調(diào)節(jié)體溫。如果沒有適當(dāng)?shù)乃盅a(bǔ)充，身體就很難使血壓正常和心跳穩(wěn)定。多喝水能讓您在鍛煉中收獲更多。

在水中添加電解質(zhì)片劑或粉末，如 水或 GO 電解質(zhì)可以進(jìn)一步提高您的水合水平，因?yàn)樗腥梭w必需的電解質(zhì)，而這些電解質(zhì)通常會通過出汗流失。

吃有營養(yǎng)的食物和補(bǔ)充劑

在正確的時間以正確的量食用正確類型的食物，對于鍛煉肌肉和幫助運(yùn)動后恢復(fù)至關(guān)重要。在運(yùn)動前、運(yùn)動中和運(yùn)動后，您的飲食必須包含適當(dāng)平衡的營養(yǎng)和礦物質(zhì)，并含有足夠的碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪。

您應(yīng)該攝入多少食物取決于很多因素，包括您的訓(xùn)練目標(biāo)。例如，一個健美運(yùn)動員一天要攝入近 4000 卡路里，而一個只想練出精壯肌肉的人通常每天需要比平時多攝入約 300 至 500 卡路里。

說到恢復(fù)，您必須同時攝入碳水化合物和蛋白質(zhì)，以補(bǔ)充和修復(fù)肌肉。面食、米飯、土豆和面包等食物含有大量碳水化合物，是運(yùn)動后補(bǔ)充能量的必需品。高蛋白食物包括肉類、雞蛋、奶制品、海鮮和豆腐，它們對運(yùn)動后的肌肉恢復(fù)和修復(fù)都很重要。因此，你必須給身體提供能促進(jìn)肌肉鍛煉和恢復(fù)的能量和營養(yǎng)的食物。

吃錯食物會讓你在運(yùn)動后的幾天里肌肉僵硬和酸痛，這可能會限制你在下一次運(yùn)動中發(fā)揮最佳狀態(tài)，因此在安排運(yùn)動的同時，一定要盡量保持健康均衡的飲食。

此外、 肌肉恢復(fù)補(bǔ)充劑是加速運(yùn)動后恢復(fù)的一種簡單而有效的方法。產(chǎn)品包括 REGO 恢復(fù)粉和 REGO Clear Recovery等產(chǎn)品可提供肌肉快速恢復(fù)所需的重要營養(yǎng)。產(chǎn)品含有碳水化合物、蛋白質(zhì)以及多種維生素和礦物質(zhì)、 REGO 快速恢復(fù)是您快速恢復(fù)和早日重返賽場所需的一切。在某些情況下，還可以飲用酸櫻桃汁，如 SiS REGO 櫻桃汁可以進(jìn)一步 減少肌肉酸痛，減輕關(guān)節(jié)炎癥和疼痛，甚至通過提高褪黑激素水平改善睡眠質(zhì)量，從而幫助肌肉恢復(fù)。

保證充足的睡眠

如果您想知道如何加快運(yùn)動后的肌肉恢復(fù)，睡眠尤為重要。適量的睡眠（每晚八小時）是運(yùn)動后恢復(fù)最有效的方法之一。原因在于睡眠能讓身體修復(fù)肌肉組織。睡眠中荷爾蒙和睪丸激素會增加，這有助于您在第二天有更好的表現(xiàn)。

如果你很難睡好覺，那就試著養(yǎng)成每晚固定就寢時間的習(xí)慣。比平時更早放下手機(jī)或關(guān)閉屏幕，避免在一天的晚些時候攝入咖啡因和含糖食物。 

按摩

另一種有效的運(yùn)動后恢復(fù)方法是按摩。這是消除運(yùn)動后肌肉酸痛的好方法。按摩能增加血液流動，加快恢復(fù)過程。血液循環(huán)的增加有助于減輕疲勞感。

按摩可用于幫助從各種鍛煉中恢復(fù)過來，無論您是完成了長跑還是舉了幾個小時的重物。按摩會集中在您身體最需要的肌肉和部位，幫助您更快地恢復(fù)。

用于恢復(fù)肌肉的蛋白質(zhì)

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