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背部護(hù)理手法是什么樣的 女性進(jìn)行背部護(hù)理的方法

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月24日 10:45

一、背部護(hù)理手法

  背部按摩手法一:掌分腰背

  手法:背部X型放松,雙手從中間向兩側(cè)到肩部、臀部伸展,向兩側(cè)用力3遍。

  注意事項(xiàng):用力由輕到重慢慢按壓,不可用力過猛。

  作用:放松背部拉筋,舒展背部神經(jīng)。

  背部按摩手法二:掌揉背部

  手法:疊掌揉背部膀胱經(jīng),從肩胛骨按揉到臀部,每側(cè)3遍。

  注意事項(xiàng):以膀胱經(jīng)為主,禁止按壓到骨頭部位,用力柔和為準(zhǔn)

  作用:放松后背,舒緩背部膀胱經(jīng)

  涉及經(jīng)絡(luò)或穴位:膀胱經(jīng)

  背部按摩手法三:提拿肩部

  手法:虎口放松肩部,以拇指用力放松斜方肌為主,3-5遍

  注意事項(xiàng):柔和放松,向頭部方向用力

  作用:放松肩部,促進(jìn)肩部血液循環(huán)

  背部按摩手法四:放松肩胛

  手法:掌跟揉法放松肩胛部位,左右各3-5遍。

  注意事項(xiàng):大幅度放松。

  作用:放松肩部,舒緩肩部疲勞。

  背部按摩手法五:揉捏頸部

  用力掐住客人脖子手法:以拇指、四指放松頸部膀胱經(jīng),放松頸部后撥頸筋3-5遍

  注意事項(xiàng):以放松頸部為準(zhǔn),嚴(yán)禁

  作用:放松頸部肌肉,促進(jìn)血液循環(huán)

  背部按摩手法六:點(diǎn)風(fēng)池、風(fēng)府

  手法:點(diǎn)風(fēng)池、風(fēng)府穴、撥揉頸椎3遍

  注意事項(xiàng):風(fēng)池、風(fēng)府穴點(diǎn)按時(shí)向睛明、印堂方向用力

  作用:清神醒腦、放松督脈,促進(jìn)血液循環(huán)

  涉及經(jīng)絡(luò)或穴位:風(fēng)池:膀胱經(jīng)穴位。在發(fā)際邊凹陷處。對(duì)眼睛酸澀,頭部眩暈有治療作用。把眼睛閉上用食指、中指、無名指一起按揉風(fēng)池穴,按的方向是奔鼻子的位置。

  風(fēng)府: 督脈穴。在項(xiàng)部,當(dāng)后發(fā)際正中直上1寸,枕外隆凸直下,兩側(cè)斜方肌之間的凹陷中。治療多種頸部疾病、頭部疾病都很有療效,是人體督脈上重要的穴道之一。

二、日常背部護(hù)理要訣

  ●調(diào)整工作臺(tái),選擇一把高度適當(dāng)?shù)囊巫印D愕哪_和背應(yīng)靠在支撐物上,膝部可以略低于臀部,這是一種對(duì)你來說最舒服的姿勢(shì)。調(diào)整電腦顯示屏的角度,保證它在視線正前方。

  ●經(jīng)?;顒?dòng),至少一個(gè)小時(shí)站起來活動(dòng)一下。試著將文件夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置或者有意識(shí)站著接聽電話,午飯后休息時(shí)散散步。

  ●伸展背部,可以防止、減輕背痛。堅(jiān)持在工作時(shí)每隔半小時(shí),站直身體,將雙手置于后腰上,向后傾身,伸展時(shí)動(dòng)作應(yīng)該緩慢而平穩(wěn)。

  ●保持良好的姿勢(shì),當(dāng)脊柱處于自然中立的位置時(shí)它是最健康的。

  ●給背部以支撐,閑坐時(shí)將一個(gè)小枕頭或者靠墊放在背下部,經(jīng)常變換靠背的傾斜度,可以為背下部提供支撐,減輕對(duì)肌肉的過多壓力。

  ●恰當(dāng)提舉物品,將它盡可能與身體接近,不要伸直手臂或彎腰拾起物品,應(yīng)盡量保持背部豎直,然后彎曲膝部蹲下拾起。

  ●注意飲食結(jié)構(gòu),多吃低脂肪、有營(yíng)養(yǎng)的食物。多攝取鈣,骨質(zhì)疏松可以導(dǎo)致脊柱骨折和背部疼痛,所以必須攝取足夠的鈣質(zhì)來保證骨骼硬度。

  ●熱浴或冰敷,進(jìn)行熱水淋浴會(huì)令你放松全身的肌肉,減輕背痛,而局部熱敷會(huì)引起肌肉腫脹、加重疼痛。冰敷可減輕疼痛,但不要讓冰直接接觸皮膚,而是裹在毛巾中敷于背部。

  ●服用消炎止痛藥,如阿司匹林或布洛芬,可減少腫脹和發(fā)炎,從而減輕疼痛,但要遵照說明服用。

  ●按摩對(duì)于因日常肌肉緊張所致的隱痛以及肌肉扭傷的效果十分顯著,其中脊柱按摩法對(duì)急性背痛特別有效。

三、背部護(hù)理妙招

  深層清潔護(hù)理

  摸摸自己背部的肌膚,是不是粗糙手感不好,很大一部分原因是日常的清潔不到位,致使背部皮膚毛孔堵塞,角質(zhì)層變厚。我們要知道,背部皮膚的清潔只有日常的沐浴清潔是不夠的。就像臉部皮膚一樣,背部也需要深層清潔,去除角質(zhì),再進(jìn)行補(bǔ)水。所以,自己在家洗澡給背部清潔只是日常護(hù)理,最好一周去一次美容院做全套的背部護(hù)理,這樣更有助于背部肌膚的健康。

  背部也要去角質(zhì)

  背部屬于油脂分泌旺盛地帶,也需要定期去角質(zhì),維持清潔、避免長(zhǎng)痘的危機(jī)。建議選擇具有細(xì)致顆粒的去角質(zhì)磨砂產(chǎn)品,在濕潤(rùn)肌膚下按摩,達(dá)到去除老廢角質(zhì)的功效。也可以使用輔助道具如豬鬃洗背刷、去角質(zhì)手套或絲瓜浴巾,簡(jiǎn)單去除背部污垢的好幫手。但是如果屬于正在感染的痘痘的情況下,就要避免去角質(zhì),以免磨砂膏顆粒擠壓痘痘而破皮發(fā)炎。

  清除斑點(diǎn)、痘印

  背部肌膚的角質(zhì)層是身體皮膚相對(duì)而言比較厚的地方,而且背部的血液循環(huán)代謝能力較弱,脂肪及廢物亦比較容易堆積而形成粉刺。為了擁有完美肌膚我們必須用深層潔膚膜來清除毛孔中的臟污。在敷完潔膚膜后要使用收斂水來收縮毛孔,讓背部肌膚細(xì)膩光滑。

  背部美白護(hù)理

  背部護(hù)理的皮膚新陳代謝速度緩慢,皮膚容易黯淡,需要MM們定期對(duì)其進(jìn)行美白護(hù)理。你可以自制水果美白背膜,也可以使用具美白功效的按摩精油,效果都還不錯(cuò)。

  水果富含大量維生素和微量元素,其中蘋果、香蕉、菠蘿、水蜜桃、圣女果都有非常不錯(cuò)的美白效果。平時(shí),MM會(huì)把這些東西制成面膜敷面,其實(shí)用來敷背效果也很不錯(cuò)哦。把水果攪打成汁,調(diào)入適量面膜SpA粉,然后用小毛刷將水果面膜均勻地刷在后背上,再敷上保鮮紙。如果 你有紅外線燈,用來加熱背部SpA面膜,吸收效果會(huì)更好。水果面膜可在洗澡去角質(zhì)后進(jìn)行,清洗起來也很方便。清洗干凈后,在背部涂抹美白滋潤(rùn)霜,能夠起到滋潤(rùn)美白的雙重效果。

  背部保健方法

  站立的時(shí)候

  當(dāng)我們站立時(shí),脊椎承受我們所有的體重,所以站立的姿勢(shì)非常重要,而正常的脊椎有一定的弧度,保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力,所以可以減輕背部酸痛,當(dāng)我們需要長(zhǎng)時(shí)間站立時(shí)可以輪流將一只腳放在高度約廿至卅公分高度的腳凳上,如此就可以減輕背部所受的壓力。

  坐立的時(shí)候

  白領(lǐng)mm的工作花大多的時(shí)間坐在椅子上,所以坐姿非常重要,坐的時(shí)候背部一定要有椅背的支撐,最好椅背能夠稍有突出的弧度來支撐背部。另外可以將膝蓋的高度稍高于臀部的位置,如此也可以減少脊椎所受的壓力。一個(gè)姿勢(shì)的維持不要超過一個(gè)小時(shí)就應(yīng)稍微活動(dòng)一下身軀,也有助背部的健康。

四、女人怎樣進(jìn)行背部護(hù)理

  14點(diǎn)10分:紅外線燈照射紅外線主要起一個(gè)排毒的作用,李小姐臉上有痘痘,說明體內(nèi)有一定的毒素,照一下紅外線是有好處的。照射先從腰部開始,一直到脖子,歷時(shí)5分鐘。

  14點(diǎn)25分:上排毒精油照射完畢,美療師在李小姐的背部抹上一層排毒精油,然后按摩。美療師解釋,抹精油主要是讓毒素從皮膚的真皮層排到表皮層,通過按摩,可以疏通經(jīng)絡(luò)。

  14點(diǎn)30分:刮痧短暫的按摩后,美療師用刮痧專用的砭石在李小姐的背上刮起來,石頭所到之處,皮膚上起了一些紅點(diǎn)點(diǎn),說明毒素現(xiàn)出來了。

  14點(diǎn)45分:拔罐刮痧完畢約10分鐘,美療師開始給李小姐拔罐。10分鐘過后,罐的玻璃壁上有一層水霧,美療師說這就是體內(nèi)的濕氣。

  美療師叮囑:刮痧主要起排毒的作用,做完后24小時(shí)內(nèi)不可洗澡。拔罐能去濕、祛寒,做完背上會(huì)有圓痕,一個(gè)星期后會(huì)淡掉。

  針對(duì)亞健康,有些東西是要從飲食方面補(bǔ)一補(bǔ)的。維生素A可多吃魚肉、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物來補(bǔ)充這類維生素。。維生素D平時(shí)多注意吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物。維生素C平時(shí)要多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物。紅葡萄酒喝少量葡萄酒有益健康。紅葡萄酒中有一種類黃酮叫槲角酮,可促進(jìn)血液發(fā)生有益健康的變化。

  穩(wěn)定情緒工作中為了避免上火、發(fā)怒等情緒激動(dòng),飲食中可以有意識(shí)地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品,以及魚干、骨頭湯等,這些食品含有豐富的鈣質(zhì)。鈣具有防止攻擊性行為發(fā)生的鎮(zhèn)靜作用。運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)時(shí)間在辦公室坐著工作的人,應(yīng)該每隔1小時(shí)活動(dòng)一下,可以做簡(jiǎn)單的保健操,也可以隨意活動(dòng)筋骨。勤梳頭梳頭是一項(xiàng)最簡(jiǎn)單、經(jīng)濟(jì)的保健方法。因?yàn)槭嶙育X與頭發(fā)頻繁接觸產(chǎn)生的電感應(yīng),會(huì)疏通經(jīng)脈,促進(jìn)血液循環(huán)。

  所以在平時(shí)要盡量少吃過咸、過甜等容易致使女性患上亞健康的食物,要多攝取含有蛋白質(zhì)、維生素的食物,并且多吃些蔬菜及水果,而且在平時(shí)可以做些簡(jiǎn)單的保健操。并且按照小編給大家介紹的背部按摩方法來進(jìn)行保健,這樣也可以使女性對(duì)改善自己的亞健康狀態(tài)起到一定作用。

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