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背部塑形要趁早!每天3個(gè)動(dòng)作,幫你塑造挺拔身姿

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月24日 10:30

背部塑形要趁早!每天3個(gè)動(dòng)作,幫你塑造挺拔身姿

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小臂外展

雙手大臂貼近肋骨,小臂彎曲,呈平行于地板的方向,挺重沉肩,小臂向外延展45%uB0,小幅度進(jìn)行橫向彈動(dòng),這個(gè)動(dòng)作可以有效激活肩關(guān)節(jié)。 持續(xù)20秒為一組,一共完成兩組。

俯臥毛巾拉背

完成這個(gè)動(dòng)作時(shí)需要準(zhǔn)備一條長(zhǎng)毛巾作為道具。身體俯臥地板,雙手拉緊毛巾的兩端,保持略寬于肩膀,同時(shí)將腿和上半身向上抬起,讓背部肌肉處于持續(xù)繃緊的狀態(tài)。接著完成引體向上的軌跡,將手和毛巾拉向下巴的位置,手肘在向后拉的同時(shí)向后夾緊,去擠壓背闊肌,此時(shí)可以停頓約2秒鐘,再將手臂推回,如此進(jìn)行反復(fù)推拉。 持續(xù)15-20個(gè)為一組,一共完成四組。

俯身超人挺

身體俯臥在墊子上,保持沉肩,將身體和腿向上抬,同時(shí)肩胛骨內(nèi)收,此時(shí)可以停頓1秒,讓肩胛骨向內(nèi)擠壓菱形肌,隨后慢慢下落。 持續(xù)15-20個(gè)為一組,一共完成四組。

小體提示

背部是撐起我們整個(gè)上半身的核心大肌肉群,也是輻射上半身活動(dòng)的關(guān)鍵部位。堅(jiān)持背部鍛煉塑形,可以增強(qiáng)背部肌肉力量,協(xié)調(diào)身體肌肉的發(fā)展,加快身體燃脂減脂的速度,背部肌肉的強(qiáng)大還能保護(hù)好脊椎哦!

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