不知道你有沒有觀察過，身邊那些氣質(zhì)好的人通常有個(gè)共性：身姿挺拔！

但遺憾的是，日常中的你總是低頭看書、伏案工作、玩手機(jī)，經(jīng)常會(huì)伸長脖子看屏幕，每天久坐超n個(gè)小時(shí)，不愛運(yùn)動(dòng)，缺乏胸部、背部肌群的鍛煉，經(jīng)常背比較重的書包。

長此以往，你的脖子前傾了，脊背也因習(xí)慣形成駝背了，照一照鏡子我（你）變丑了！

圖片來源于視覺中國

駝背有哪些危害？

然而，駝背帶來的危害遠(yuǎn)遠(yuǎn)不只是體態(tài)變丑這么簡單！

1、 導(dǎo)致肩頸及背部的僵硬酸痛

在肌肉緊張和無力的情況下，肩頸無法長時(shí)間維持正確的姿勢。長此以往容易導(dǎo)致脊椎畸形，引起肩頸背部肌肉異常的疲勞、酸痛，這也是久坐伏案人群的通病。

圖片來源于視覺中國

2、 壓迫心肺和其他器官

長期彎腰駝背，會(huì)造成腹腔容積逐漸縮小，臟器受到擠壓、上移，進(jìn)而擠壓胸腔，影響肺活量和呼吸通氣量，造成心肺功能下降。

3、導(dǎo)致脊椎變形

駝背除了影響視覺效果，讓人看起來身高降低、顯老，還會(huì)引起疼痛。脊柱的作用之一是保護(hù)神經(jīng)，后凸畸形嚴(yán)重時(shí)可壓迫神經(jīng)，引起頭痛，甚至?xí)斐山匕c。

如何改善駝背？

通過針對性的鍛煉，改善不良駝背體態(tài)，平時(shí)可以堅(jiān)持練這3招：

1、拉伸斜方肌（改善頸肩酸痛、疲勞）

坐位下，需要拉伸的一側(cè)手拉著凳子，另一只手放在耳朵上方，自我緩慢頭側(cè)向?qū)?cè)，感覺頸部有牽拉感后手幫助固定位置，維持20秒后結(jié)束，緩慢回到原本位置。

2、靠墻站立收下巴（強(qiáng)化頸椎深層穩(wěn)定肌）

把肩胛骨、臀部、腳后跟緊靠墻面，做收下巴動(dòng)作，食指可輔助推下巴，使頭部緊靠墻面，每次10個(gè)，每天3組。

3、YTW運(yùn)動(dòng)（鍛煉背部肌群，加強(qiáng)肌肉力量）

站立位，兩腳分開，腰背挺直，打開雙臂舉過頭頂，與身體呈“Y”字。然后雙臂伸直，向身體兩側(cè)伸展，呈“T”字。最后雙臂屈肘，向兩側(cè)打開，與身體呈“W”字。

注意避免聳肩，每個(gè)角度均向后用力收緊肩胛，每次10個(gè)，每天3組。

還有很多孩子喜歡駝背趴在桌子上、站立時(shí)縮頭、走路時(shí)弓背等情況，家長一定要及時(shí)干預(yù)，可以口頭提醒并引導(dǎo)正確的坐姿、站姿及行走姿勢，長時(shí)間坐立時(shí)使用輔助矯正器進(jìn)行提醒。

后天性駝背的形成，是一種潛移默化的過程，就是日常習(xí)慣的養(yǎng)成，可利用調(diào)整駝背的器具，并日復(fù)一日的使用，從而改善駝背的狀況。

（本文部分圖片來源于“視覺中國”）

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