減脂從來只能全身進(jìn)行，并沒有局部的減脂，這一點我們說過很多次，但是還有很多的人不了解。也就是說，無論你想對身體哪個部位將脂肪減掉，都應(yīng)該從全身著手，全身瘦下來了，相對應(yīng)的部位脂肪也就減掉了。另外，在進(jìn)行減肥瘦身的時候，必須要以健康和安全為前提，如果想要安全健康地進(jìn)行減肥，那必定是要通過飲食控制和有氧運(yùn)動來共同實現(xiàn)的，這種方式不僅能夠讓身體成功的瘦下來，同時也能夠讓身體更強(qiáng)健。

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但是在真實的運(yùn)動過程當(dāng)中，如果只是進(jìn)行有氧運(yùn)動來對身體進(jìn)行鍛煉，也只是能夠起到脂肪減掉，讓身體瘦下來的作用，并不能對身體進(jìn)行塑形。如果想要塑形，必須要通過力量訓(xùn)練來進(jìn)行，力量訓(xùn)練可以幫助你去彌補(bǔ)先天的不足部位，讓我們的曲線日趨完美。比如你想獲得的平坦的腹部，讓臀腿比例變得更加完美，讓手臂和雙腿都變得更加結(jié)實，這些都可以通過力量訓(xùn)練來達(dá)到，但是前提是要讓體脂率足夠低。

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當(dāng)然，力量訓(xùn)練的好處不僅如此，大概可以歸為兩個部分：一個是對于外在身體形態(tài)的塑造，讓身體看起來更美觀，身姿更挺拔；另一個就是對于身體內(nèi)在的好處，讓身體和各方面都變得更加強(qiáng)健。對于內(nèi)在來說，如果能夠進(jìn)行有規(guī)律的，并且長期堅持的力量訓(xùn)練，能夠讓基礎(chǔ)代謝得到提高，當(dāng)然也能夠讓脂肪的燃燒速度加快，讓全身顯得更加緊致，以此來讓青春永駐，能夠?qū)趋榔鸬奖Ｗo(hù)的作用，從而能夠延緩衰老。

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鑒于運(yùn)動健身對于身體健康各方面的好處，不管你是否需要減肥或者塑造體型，不論是男是女，是老是少，只要有時間，有條件都可以進(jìn)行一些運(yùn)動鍛煉，當(dāng)然最好進(jìn)行一些力量訓(xùn)練。這樣對身體只有好處，沒有壞處，畢竟沒有人會拒絕讓自己的身體越來越健康。所以，接下來分享的幾個動作，不管有沒有減脂和塑形需求都可以進(jìn)行鍛煉，雖然不是特別全面，但基本可以練遍全身，對時間有沒有特別要求，在家就能進(jìn)行。

動作一：俯臥撐

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俯臥撐最主要的是針對胸肌進(jìn)行鍛煉，能夠提升整個上肢的力量感。俯下身體，雙手分開略大于肩寬，將手臂伸直，雙腳并攏伸直。把胸挺起，腹部收緊，將手臂彎曲，讓整個身體下移，當(dāng)胸部快要接近地面時再將手臂慢慢伸直，把身體重新?lián)纹鸬介_始時的位置，進(jìn)行20次。

動作二：仰臥后撐

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這個動作主要對手臂進(jìn)行鍛煉，找到一個高度合適的長椅，背對著長椅，然后用雙手握于凳子邊緣位置，雙腿向前伸直并攏，將肩部繃緊，用手臂偏后面的位置進(jìn)行發(fā)力，將手臂彎曲，同時讓身體下移。直到手臂彎曲成直角狀態(tài)，再將手臂伸直，讓身體上移，進(jìn)行20次。

動作三：徒手深蹲

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徒手深蹲主要針對下肢進(jìn)行鍛煉，鍛煉臀腿部位，雙腳分開的距離與肩等寬，雙腿伸直，可以微微屈膝，把腰背挺直，身體下蹲，讓臀部后移，直到大腿與地面平行，同時雙手向前做前平舉的姿勢，雙臂要互相平行，同時還要與地面平行。對這個動作稍作保持，再控制力度慢慢的將身體直立起來，進(jìn)行20次。

動作進(jìn)行之前要進(jìn)行熱身活動，熱身活動不用多么正式的動作，主要是讓身體活動開。動作之間休息，動作之后依然要做拉伸和放松，每次要進(jìn)行4組，每周進(jìn)行4次。動作不多，但是能夠針對全身進(jìn)行塑形，這組簡單的動作就可以幫你塑造出你想要的魔鬼身材。

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