生活中，經(jīng)常會(huì)有一些小事，阻礙著你的減肥進(jìn)展，很多人減肥失敗，往往都是因?yàn)檫@些小事的原因。比如下面要說(shuō)的8件事，如果你想瘦，就把它們統(tǒng)統(tǒng)拉進(jìn)黑名單吧！

1、吃油膩的早餐

不管是中式早餐中的油條、油餅還是西式早餐中的漢堡、薯?xiàng)l，都經(jīng)過(guò)了油炸的工序，食物的油脂含量超高。這類早餐，一般含有大量不健康的飽和脂肪酸，很容易造成血脂和膽固醇升高，在發(fā)胖的同時(shí)，引起心腦血管疾病。

這些主食類油炸食品，還都屬于高升糖指數(shù)的食物，吃了之后更容易刺激胰島素分泌，導(dǎo)致脂肪堆積，引起肥胖。

好輕建議：減肥的時(shí)候，早餐除了要注意清淡之外，還可以多吃一些雞蛋、牛奶等蛋白質(zhì)豐富的食物，主食以粗糧為主，提供充足的飽腹感。再搭配一份新鮮的蔬菜水果，幫助補(bǔ)充維生素和多種礦物質(zhì)。

2、加工肉類吃的太多

很多人喜歡吃香腸、培根等加工肉類，但是這些肉類在加工的過(guò)程中都會(huì)加入大量的肥肉，還會(huì)放入一些淀粉、糖和醬料來(lái)提高口感和味道，導(dǎo)致他們熱量變高，引起發(fā)胖。

加工的肉類還都含有非常多的鹽，鹽中的鈉元素，吃多了還會(huì)引起水腫。

好輕建議：減肥的時(shí)候，吃肉盡量選擇未經(jīng)過(guò)深加工的雞胸肉、魚蝦肉和瘦牛肉，烹飪的時(shí)候清淡少鹽。

3、把水果當(dāng)正餐

水果中含有大量的維生素和礦物質(zhì)，是減肥中不錯(cuò)的零食選擇。因?yàn)樗麩崃科毡楸容^低，于是就有很多人把水果當(dāng)飯吃來(lái)減肥。因?yàn)槿鄙俦貍涞牡鞍踪|(zhì)，長(zhǎng)期拿水果當(dāng)飯吃，除了會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，還會(huì)引起新陳代謝降低，最終導(dǎo)致減肥失敗。

而且，水果的飽腹感差，沒過(guò)多久就又餓了，導(dǎo)致攝入比以前還多，引起肥胖。還有一些水果，本身熱量就很高，比如榴蓮、冬棗、椰子等，和正常吃上一頓飯的熱量攝入差別并不大。

好輕建議：一頓健康的正餐，應(yīng)該包含碳水、蛋白質(zhì)和蔬菜，只有這樣的搭配，才是一頓健康營(yíng)養(yǎng)的正餐。

4、喜歡吃甜食

像蛋糕、糖果等，是很多人無(wú)法抗拒的心頭好。但是這類甜食，不僅熱量很高，而且含有大量的糖分，很容易引起血糖的急速升高，刺激胰島素分泌，導(dǎo)致脂肪堆積。

如果吃了太多的甜食，還會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)的膠原蛋白變得更加脆弱易斷，讓皮膚變的蒼老、出現(xiàn)皺紋、失去彈性。現(xiàn)在很多女明星，都已經(jīng)開始了“抗糖”駐顏，如果想要年輕美麗，你也趕緊行動(dòng)吧！

好輕建議：甜食是減肥中的大忌，如果你很想吃甜食，不妨吃一些蘋果、橘子等水果吧。

5、吃減肥藥

很多急于瘦下來(lái)的人，都會(huì)通過(guò)減肥藥減肥，但是減肥藥主要是通過(guò)讓身體腹瀉的方式，減掉身體內(nèi)的水分，而不是減少身體脂肪。有些減肥藥，是通過(guò)抑制食欲來(lái)達(dá)到減肥的目的，本質(zhì)上也不過(guò)是節(jié)食，先不說(shuō)對(duì)身體有什么危害，只要一旦停止用藥，體重就會(huì)迅速反彈。

總之，不管是哪種減肥藥，對(duì)于減肥都沒有什么幫助，而且特別容易傷身體，千萬(wàn)不要輕易嘗試。

好輕建議：想要減肥，就是要“管住嘴，邁開腿”，除此之外，再?zèng)]有其它方式。通過(guò)一些系列的專業(yè)知識(shí)，降低“管住嘴，邁開腿”的難度，讓自己的減肥能夠更容易堅(jiān)持，更持久，勝利就近在眼前了

6、拿飲料當(dāng)水喝

減肥中，補(bǔ)充水分極為關(guān)鍵。但是很多小伙伴，會(huì)錯(cuò)把飲料當(dāng)做水喝，結(jié)果吃的少還不瘦。飲料的含糖量很高，而且是容易被身體吸收的單糖，一瓶可樂，熱量就相當(dāng)于2碗米飯，把飲料當(dāng)水喝，胖起來(lái)也就不奇怪了！

好輕建議：補(bǔ)充水分最好的飲料還是白開水，每天建議喝1500-1800毫升白開水。如果不喜歡白開水的寡淡無(wú)味，也可以喝無(wú)糖的檸檬水、薄荷水、茶葉水。

7、相信減肥偏方

有些人為了減肥，會(huì)相信一些不靠譜的偏方式減肥方法，比如蘋果減肥法、保鮮膜瘦身法等等。不管是哪種偏方，對(duì)于減肥的幫助都不大，還會(huì)因?yàn)檫^(guò)度節(jié)食等原因，給身體造成傷害。

好輕建議：最靠譜，也是唯一的減肥方法，就是遵循科學(xué)的“營(yíng)養(yǎng)+運(yùn)動(dòng)”方式減肥，一日三餐均衡營(yíng)養(yǎng)、限制總攝入量，再搭配一定的運(yùn)動(dòng)，才能健康有效的瘦下來(lái)。

8、狂吃健康零食

減肥中，我們總說(shuō)吃垃圾零食是大忌，有些人就用健康的零食來(lái)代替不健康的零食，這本身沒什么問題。但很多人，誤以為吃了健康零食就不會(huì)發(fā)胖，一吃就吃多。事實(shí)上，所有的食物中除了水是沒有熱量的，其他的健康食物，只是相對(duì)于不健康食物而言更健康，本身依舊是有熱量的，吃水果、蔬菜多了，也一樣會(huì)發(fā)胖。

好輕建議：建議在兩頓正餐之間，加入適量的健康零食，比如水果、酸奶、堅(jiān)果等來(lái)增加飽腹感。但是，這些健康零食也應(yīng)該控制攝入量，每次加餐盡量不要超過(guò)200千卡。

減肥其實(shí)并不難，難的是你根本不知道如何降低整體的減肥難度，生活中，有很多容易引起發(fā)胖的習(xí)慣，把這8點(diǎn)習(xí)慣拉入你的生活黑名單，你的減肥就能更順利一些。

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