當(dāng)我們開始自己的減肥減脂行為之時，總是會希望自己瘦得更快一些，因此，也會去尋找某些可以讓自己瘦得快的方法，但是，對于減肥減脂而言，并沒有真正的捷徑，而是要少走彎路，這樣才能瘦得快，并且瘦得長久。

那么，在減肥過程中，我們需要了解哪些事情，從而做到心里有數(shù)，進而讓自己更為高效地瘦下來并保持下去呢？

第一：減脂≠減重

當(dāng)我們?yōu)榱藴p肥而努力之時，首先要了解的就是減脂與減重的區(qū)別。簡單說，減肥并不是體重下降就可以，體脂率下降才是真。所以，在減肥過程中，不要過于糾結(jié)體重下降的速度，要知道體重下下降得越快，反彈的也會越快，因為當(dāng)體重快速下降之時，所減掉的體重大多是水分，然后才是脂肪有一部分肌肉。

所以，在減脂過程中，我們要達到的目的是體脂率的下降，也就是在盡可能多地減掉脂肪的同時盡可能地保留肌肉，要做到這一點，熱量缺口不能太大（300-500大卡），要重視蛋白質(zhì)的攝入（1.2-2克/每千克體重）、重視力量訓(xùn)練來為肌肉的生長創(chuàng)造條件。

第二：饑餓感不是壞事

控制飲食是限制日常熱量攝入的唯一手段，也只有在熱量攝入得到控制的情況下，熱量缺口的出現(xiàn)才有可能。不過，當(dāng)我們?nèi)タ刂骑嬍持畷r，就意味著在飲食上打破了自己的舒適區(qū)，此時饑餓感就會來臨，即使我們可以通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)的方式來增加飽腹感也不會完全解決。

也就是說，在減肥過程中，忍受一定程度的饑餓感幾乎是不可避免的事情，這也是為什么減肥難的原因之一，不過，要知道的是，饑餓感并不是壞事，因為當(dāng)我們有了饑餓感之時，也說明你正處于變瘦的過程中。

第三：不是提高基礎(chǔ)代謝就能瘦

在減肥相關(guān)話題當(dāng)中，關(guān)于基礎(chǔ)代謝的話題也有很多，很多朋友都認為基礎(chǔ)代謝越高減肥就越容易，原因是基礎(chǔ)代謝所產(chǎn)生的消耗要占總體熱量消耗的60%以上。所以，很多朋友想著要通過提高基礎(chǔ)代謝的方式來達到減肥的目的。

其實不然，要知道體重與基礎(chǔ)代謝的高低有著正相關(guān)的關(guān)系，也就是體重越高基礎(chǔ)代謝就會越高，而在減肥減脂過程中，由于飲食的控制、體重的下降和肌肉的流失，基礎(chǔ)代謝也會下降，這幾乎是不可避免的事情。

所以，在減肥過程中，不要期望以提升基礎(chǔ)代謝的方式來變瘦，而是要盡可能地降低基礎(chǔ)代謝下降的速度，然后以增加活動代謝的方式來保持日常熱量消耗穩(wěn)定或者是提升。

第四：并不是運動了就能瘦

從減肥方法上來看，運動減肥也是被很多朋友采取的一個，但是運動減肥的前提依然是良好的飲食控制，因為運動所產(chǎn)生的消耗并沒有我們想得那么多，它很容易被糟糕的飲食行為抵消掉。

所以，并不是運動了就能瘦，說起來，運動的真正目的其實是為了更好地控制飲食，因為運動可以增加一部分消耗，從而輔助飲食來實現(xiàn)熱量缺口，在沒有運動參與的情況下，實現(xiàn)熱量缺口的途徑就只是飲食，這樣的話，就需要吃得很少，并且為了保持一定的減脂效率，還會越來越少，在這種情況下，基礎(chǔ)代謝就會受損嚴(yán)重，平臺期也會來得很快，我們也會因為吃得太少而無法堅持，從而導(dǎo)致體重反彈。

第五：并不是運動了，活動消耗就會增加

從熱量消耗的途徑上來看，我們可以自主控制的只有一個，就是活動消耗，因為活動量的多少直接會影響到活動消耗的多少，所以增加活動消耗的比例，可以彌補基礎(chǔ)代謝下降而減少的消耗，使得全天熱量消耗保持穩(wěn)定或提升，這也是為什么在減脂過程中建議大家運動的原因所在。

但是，要注意的是，并不是運動了活動消耗就會增加，因為非運動消耗更重要，如果因為運動的發(fā)生而導(dǎo)致我們忽視了由日?；顒赢a(chǎn)生的消耗，整體的活動消耗不但不會增加，還會減少，所以這就會導(dǎo)致運動了卻瘦不下來的情況出現(xiàn)。

第六：相比有氧運動，力量訓(xùn)練更有優(yōu)勢

在減脂過程中，為了保證較高的減脂效率，除了控制好飲食以外，還會建議大家重視運動，但是，從運動形式上來看，則更建議大家重視力量訓(xùn)練，因為力量訓(xùn)練可以為肌肉的生長創(chuàng)造條件，從而降低肌肉流失的風(fēng)險，進而降低基礎(chǔ)代謝下降的速度，當(dāng)體重下降到自己的理想值之時，如果我們能夠保持較高的基礎(chǔ)代謝率，那么，體重反彈的風(fēng)險也會降低。

另外，力量訓(xùn)練可以彌補減脂不能做到局部的不足，我們可以通過針對性的訓(xùn)練達到局部塑形的目的，從而讓整個身材比例更加協(xié)調(diào)均勻，讓身材緊致有線條感。

第七：沒有易瘦體質(zhì)，而是易瘦行為

當(dāng)我們體重下降的速度沒有別人快之時，或者是當(dāng)自己體重下降的速度沒有達到預(yù)期之時，就會傾向于用易胖體質(zhì)來容易自己，用易瘦體質(zhì)來容易他人。

其實，并沒有所謂的易瘦體質(zhì)，對于那些在我們眼里怎么也吃不胖的朋友來講，他們之所以不胖主要是因為他們能夠更好地控制自己的飲食，同時他們的非運動消耗也會比較多，并且，他們可以保持著良好的生活習(xí)慣，只不過這些我們看不到，或者是不想看到而已。

所以，不要用易瘦體質(zhì)來容易他人的努力，也不要用易胖體質(zhì)來容易自己減肥的困難，而是要改變不良的生活習(xí)慣，改變自己的行為，比如健康飲食、堅持運動、作息規(guī)律、保持好的情緒，等等。

第八：減肥，并不是瘦下來就可以的事情

可以說，減肥是一輩子的事情，因為即使在瘦下來以后，依然需要我們堅持減肥的行為，因為隨著體重的下降，日?？傮w熱量消耗也會降低，此時不管是恢復(fù)飲食還是停止運動，都意味著熱量攝入＞消耗的情況出現(xiàn)，體重也會因此而反彈。

所以，當(dāng)我們開始減肥之時，就要明白，減肥不是瘦下來就可以的事情，而是要堅持一輩子的事情。而想要更好的堅持下去，最終改變的就是自己的生活方式，也就是養(yǎng)成良好的生活方式，比如健康飲食、規(guī)律運動、規(guī)律作息、良好的情緒，等等。

總結(jié)：

減肥沒有捷徑，也不是瘦下來就可以的事情。所以，不要追求過快的減重速度，而是要讓自己在一個合理的范圍內(nèi)慢慢地瘦下來，并且在瘦下來的過程中，要關(guān)注的也不是體重，而是體脂率，因為只有體脂率下降才是真的瘦，身材也會因此而變好，體重反彈的風(fēng)險也會降低。

作者：十月知行

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