營養(yǎng)食物最佳搭配表

2023-09-12 13:06:56    就醫(yī)網(wǎng)產(chǎn)業(yè)

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優(yōu)質(zhì)答案(1)

合理的飲食搭配首先要做到粗細(xì)搭配?，F(xiàn)在很多人在吃主食的時(shí)候，精米精面吃得比較多，還吃一些油炸主食，但是糙米、燕麥、小米、玉米等粗雜糧卻吃得少。粗雜糧富含膳食纖維和維生素，有潤腸通便的作用，還可以平穩(wěn)血糖，因此，主食中粗雜糧一般可以占總主食量的三分之一到一半，同時(shí)紅薯、土豆等薯類也可以替代一部分主食。還要做到葷素搭配。我們在一天的飲食中，要注意飲食種類多樣化，有葷有素，這樣補(bǔ)充的營養(yǎng)才全面。一般每天可以吃2-3兩瘦肉，50克左右豆制品，一斤蔬菜，200-300克水果等。一天的食物種類在12種以上，包括主食、魚蝦瘦肉、牛奶、雞蛋、豆制品、各類蔬菜水果等。

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