國(guó)家中醫(yī)藥管理局與國(guó)家衛(wèi)生計(jì)生委曾組織專家發(fā)布了《中國(guó)公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)》，為人們推薦了10種常用的養(yǎng)生保健簡(jiǎn)易方法。今天，小編就帶大家一起學(xué)習(xí)一下吧！

方法：每天清晨，搓熱雙手，以中指沿鼻部?jī)蓚?cè)自下而上，到額部?jī)墒窒騼蓚?cè)分開(kāi)，經(jīng)頰而下，可反復(fù)10余次，至面部輕輕發(fā)熱為度?？梢允姑娌考t潤(rùn)光澤，消除疲勞。

方法：每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時(shí)針?lè)较虬茨?00次。有強(qiáng)腰固腎的作用。

方法：每次飯后，用掌心在以肚臍為中心的腹部順時(shí)針?lè)较虬茨?0次左右?？蓭椭姑?。

方法：用雙手十指插入發(fā)間，用手指梳頭，從前到后按搓頭部，每次梳頭50～100次。有助于疏通氣血，清醒頭腦。

方法：將眼球自左至右轉(zhuǎn)動(dòng)10余次，再自右至左轉(zhuǎn)動(dòng)10余次，然后閉目休息片刻，每日可做4～5次?？梢郧甯蚊髂?。

方法：每天清晨睡醒之時(shí)，把牙齒上下叩合，先叩臼齒（位置在口腔后方兩側(cè)的牙齒）30次，再叩前齒（門牙）30次。

方法：經(jīng)常閉口調(diào)整呼吸，保持呼吸的均勻、和緩。

方法：每日清晨，用舌頭抵住上顎，或用舌尖舔動(dòng)上顎，等唾液滿口時(shí)，分?jǐn)?shù)次咽下。

方法：兩手掩耳，低頭、仰頭5～7次。可使頭腦清凈，驅(qū)除雜念。

方法：在吸氣時(shí)，稍用力提肛門連同會(huì)陰上升，稍后，在緩緩呼氣放下，每日可做5～7次。有利于氣的運(yùn)行。

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