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? 揭秘！如何計(jì)算你吃進(jìn)去的熱量？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月24日 08:17

? 揭秘！如何計(jì)算你吃進(jìn)去的熱量？
? 食物的熱量秘密
你知道嗎？不同食物的熱量計(jì)算方法可是不同的哦！
1克碳水化合物：產(chǎn)生4千卡（kcal）的熱量，等于16.81千焦（KJ）。
1克脂肪：產(chǎn)生9千卡的熱量，等于37.56千焦。
1克蛋白質(zhì)：產(chǎn)生4千卡的熱量，等于16.74千焦。

熱量表解讀
拿到一個(gè)熱量表，你可以輕松計(jì)算：
碳水化合物克數(shù) × 4
脂肪克數(shù) × 9
蛋白質(zhì)克數(shù) × 4

千卡與千焦的轉(zhuǎn)換
注意啦！千卡和千焦可是不同的單位哦！通常食品包裝上標(biāo)的是每100克的千焦數(shù)值。
1千卡 = 4.184千焦
所以，如果你看到一個(gè)干果的熱量是2330KJ，那么每100克的卡路里就是2330KJ ÷ 4.184。

每日能量分配
為了保持健康，每天的能量攝入要合理分配：
蛋白質(zhì)：10%～20%
脂肪：20%～30%
碳水化合物：55%～65%
三餐比例建議為30%、40%、30%。

成人每日所需熱量
成人每日需要的熱量計(jì)算公式如下：
成人每日需要熱量 = 基礎(chǔ)代謝所需最低熱量 + 體力活動(dòng)所需熱量 + 消化食物所需熱量
消化食物所需熱量 = 10% × （基礎(chǔ)代謝所需最低熱量 + 體力活動(dòng)所需熱量）
成人每日需要熱量 = 1.1 × （基礎(chǔ)代謝所需最低熱量 + 體力活動(dòng)所需熱量）
具體數(shù)值為：
男性：9250～10090千焦（2210～2411千卡）
女性：7980～8820千焦（1907～2208千卡）

?? 注意事項(xiàng)
每日從食物中獲取的熱量不得少于5000千焦～7500千焦，這是維持人體正常生命活動(dòng)的最低能量。

精確計(jì)算基礎(chǔ)代謝率
基礎(chǔ)代謝率的具體計(jì)算方法如下：
女子
18～30歲：14.6 × 體重（公斤） + 450
31～60歲：8.6 × 體重（公斤） + 830
60歲以上：10.4 × 體重（公斤） + 600
男子
18～30歲：15.2 × 體重（公斤） + 680
31～60歲：11.5 × 體重（公斤） + 830

健康提醒
千萬(wàn)不要通過(guò)饑餓法來(lái)減肥哦！基礎(chǔ)代謝率降低，身體會(huì)誤以為你在經(jīng)歷危險(xiǎn)，反而會(huì)降低新陳代謝，可能導(dǎo)致便秘、身體發(fā)軟，甚至月經(jīng)失調(diào)?；謴?fù)飲食后，體重可能會(huì)反彈得更厲害！記得保持健康的飲食習(xí)慣，才能擁有健康的身體哦！