的確，當你想減肥時，最好避免含糖食物和加工食品。然而，花生醬則不同，它嘗起來又甜又香。當你想減肥時，花生醬實際上可以幫助節(jié)食，你知道。

花生醬的成分是什么？

在美味的背后，花生醬中含有多種對身體有益的營養(yǎng)成分，如好脂肪、蛋白質、纖維，以及幾種重要的維生素和礦物質。

大約 2 湯匙或 32 克花生醬包含：

花生醬中的纖維含量可以滿足您日常纖維需求的 10%。發(fā)表在《營養(yǎng)學》雜志上的研究表明，攝入足夠的纖維會影響體重指數(shù)的下降。

堅果還含有對心臟健康和膽固醇水平有益的不飽和脂肪，因此花生醬對你的飲食非常有益。

但是，您還應該注意其他事項，例如花生醬的卡路里、飽和脂肪和鈉含量。

因此，在合理的范圍內食用花生醬，每天最多一兩湯匙。

那么，花生醬對飲食有什么好處呢？

其實，每個人都需要節(jié)食。真正的飲食是根據(jù)每個人的需要和情況來調整飲食。

所以，不僅減肥的人需要節(jié)食，每個人都必須采用適合自己需要的飲食。

嗯，對于那些正在減肥的人來說，當然你必須采用與普通人不同的飲食。減肥飲食的原則通常是減少脂肪、甜味和高熱量食物。

因此，很多人認為花生醬是一種在節(jié)食或減肥計劃中應該避免的食物。

事實上，適量食用花生醬對健康非常有益，尤其是有助于減輕體重。

1. 感覺飽的時間更長

花生醬中的高蛋白質、脂肪和纖維含量可以幫助您保持更長時間的飽腹感。

在對 15 名肥胖女性進行的一項研究中，在節(jié)食的同時在早餐菜單中加入 3 湯匙花生醬會使胃感覺更飽，不太可能吃得過飽。

如果你很快就感到飽了，而且你的食欲得到了更多的控制，你就會更快地減肥。

2. 增加身體新陳代謝

花生醬對飲食的另一個好處是增加體內的代謝過程。

花生醬富含蛋白質，因此強烈建議在減肥計劃中保持肌肉質量。

需要肌肉來保持身體強壯。如果你失去太多肌肉，你的新陳代謝也有可能減慢。新陳代謝減慢實際上使減肥變得更加困難。

通過食用富含蛋白質的花生醬，與沒有足夠蛋白質攝入量的節(jié)食相比，您減肥的速度會更快。

3.有利于身體的血糖反應

某些食物，尤其是加工食品和面粉制成的食物，有可能會增加您的血糖水平。

不穩(wěn)定的血糖水平會增加您患肥胖癥和糖尿病的風險。幸運的是，花生醬對飲食有益，因為它的升糖指數(shù)很低。

2018 年的一項研究表明，當您將兩湯匙花生醬與高升糖指數(shù)的食物混合時，它有助于穩(wěn)定升糖指數(shù)。

4. 保持體重

雖然花生醬的脂肪和熱量相當高，但事實證明，這種食物對體重增加沒有太大影響。

事實上，經常吃花生醬的人的體重指數(shù)低于節(jié)食時不吃花生醬的人。