是的，小白我消失的這段日子是在瘋狂加班。我以為加完這段就有空愛(ài)你們了，但是終于發(fā)現(xiàn)，加班的日子沒(méi)有頭
還是回來(lái)愛(ài)你們要緊！
作為一只資深加班狗，小白在加班這方面可是專家，
作為消失這么久的補(bǔ)償，加班獨(dú)門秘籍奉上，請(qǐng)大家笑納共勉，周末陪小白一起加個(gè)班可好？
丨加班的痛我最懂！
加班的危害大家應(yīng)該都知道，經(jīng)常在新聞里看到那些奮戰(zhàn)在一線的朋友們一不小心就掛了：
過(guò)勞死
過(guò)勞肥
過(guò)勞老
過(guò)勞笨……
通過(guò)這些新聞標(biāo)題你就能看出來(lái)，加班最大的問(wèn)題就兩個(gè)字，過(guò)勞！
俗話說(shuō)的好，一入加班深似海。長(zhǎng)期加班的人，不但身體累，心也很累。
經(jīng)常加班甚至?xí)ぷ?、生活傻傻分不清楚。該休息的時(shí)候工作，該工作的時(shí)候因?yàn)闆](méi)好好休息而效率不高。
久而久之形成惡性循環(huán)，把加班當(dāng)成一種常態(tài)，認(rèn)為反正需要加班，早干不如晚干，經(jīng)常精神不集中無(wú)法專心工作，直到快下班才開(kāi)始發(fā)力，直接邁入拖延癥晚期。
這種無(wú)法從工作中抽離的狀態(tài)就會(huì)造成“過(guò)勞”，可能還會(huì)發(fā)生人世間最痛苦的事情，
為了讓你們能夠繼續(xù)享受花錢的快感，今天小白就來(lái)講講加班時(shí)如何不讓自己過(guò)度勞累的祖?zhèn)髅胤健?/p>
丨不過(guò)勞加班秘籍！
健康加班的第一條原則，就是不能影響到正常生活。而工作不干擾生活的前提是，你得把活干完
那么健康加班的關(guān)鍵就在于2點(diǎn)：
· 如何調(diào)整狀態(tài)，遠(yuǎn)離身心俱疲
· 如何高效完成工作
狀態(tài)就相當(dāng)于你的血槽，工作效率就是攻擊力。
一邊補(bǔ)血一邊高效輸出，要從時(shí)間、活動(dòng)和飲食三個(gè)方面下手，才能練就回血和速打神功。
1.時(shí)間管理，工作生活兩不誤
對(duì)于時(shí)間管理，很多人的感受都是，道理我都懂，可是依然過(guò)不好這一生……
其實(shí)很簡(jiǎn)單，你只要記住四個(gè)字：
定時(shí)休息！
· 養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間
· 務(wù)必留出時(shí)間休息和享樂(lè)
· 培養(yǎng)工作間歇休息的節(jié)奏
養(yǎng)成規(guī)律的作息就不多說(shuō)了，不一定要過(guò)每天早睡早起的老人生活，但盡量保持規(guī)律并且充足的睡眠時(shí)間，這是好身體也是好心情的基礎(chǔ)。
務(wù)必留出時(shí)間休息和享樂(lè)很重要！不管是由于工作性質(zhì)和生活難以分割的，還是憧憬著走上人生巔峰拼命的，都別忘了你工作是為了什么。適時(shí)的享受生活能夠放松身心，也能讓你看清目標(biāo)、更加努力，這就是最好的補(bǔ)血方法。
培養(yǎng)工作間歇休息的節(jié)奏，是今天小白要講的重點(diǎn)內(nèi)容。
有一個(gè)著名的高效工作方式叫“番茄工作法”：把100分鐘切割成4個(gè)番茄，每個(gè)番茄當(dāng)中不能做和當(dāng)前任務(wù)無(wú)關(guān)的事情，每25分鐘過(guò)完一個(gè)番茄就稍微休息一下，完成4個(gè)番茄來(lái)一發(fā)長(zhǎng)休息。
千萬(wàn)別以為好不容易靜下心來(lái)工作不能打斷，集中注意力其實(shí)是一件非常累的事情，沒(méi)有經(jīng)過(guò)訓(xùn)練的人很難長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)注意力集中。而長(zhǎng)時(shí)間不休息的去維持一個(gè)狀態(tài)，身體和腦子都會(huì)不堪重負(fù)，造成我們最不想的“過(guò)勞”狀態(tài)。
每個(gè)人的注意力集中時(shí)間不一樣，大家可以基于番茄工作法去嘗試自己的工作節(jié)奏，25 - 45分鐘休息一次。這種定時(shí)休息會(huì)加強(qiáng)工作的緊迫感，幫助你更好的摒除其他干擾，提升注意力和工作效率。
提示：在不必要的時(shí)候盡量不要超過(guò)45分鐘保持同一個(gè)姿勢(shì)和狀態(tài)，對(duì)身體是種慢性破壞，會(huì)持續(xù)掉血哦。
2.活動(dòng)管理，動(dòng)次大次起來(lái)嗨！
剛剛說(shuō)了定時(shí)休息，到底什么姿勢(shì)算休息呢？什么姿勢(shì)其實(shí)不是最重要的，關(guān)鍵在于換個(gè)姿勢(shì)。
坐久了就起來(lái)走走，站久了就坐下歇歇，無(wú)聊了還可以跳個(gè)舞。
但是要注意，瘋狂加班后千萬(wàn)不要進(jìn)行高強(qiáng)度的體育鍛煉，精神也許會(huì)亢奮起來(lái)，但是身體很容易承受不住。
好的休息方法一方面是換腦子，另一方面是要緩解身體維持同一個(gè)姿勢(shì)的僵硬與壓力，而不是造成更大的壓力。
拉伸舒展是加班時(shí)最推薦的活動(dòng)方案，能夠讓身體適當(dāng)放松，也為大腦帶來(lái)愉悅感。
拉伸姿勢(shì)教學(xué)1：大號(hào)伸懶腰
這個(gè)科學(xué)的伸懶腰姿勢(shì)可以讓你感受到身體打開(kāi)和向上的力量，重燃斗志
要點(diǎn)：站起來(lái)做；抬頭
拉伸姿勢(shì)教學(xué)2：胸小肌拉伸
坐的時(shí)間長(zhǎng)了很容易就會(huì)縮成猥瑣的一團(tuán)，胸小肌的拉伸可以讓你體驗(yàn)重新做人的酸爽感
要點(diǎn)：手臂向上抬起，讓小臂貼住墻邊，和大臂呈135度角；身體向前拉，體驗(yàn)肩膀到胸部之間的拉伸感
工作間活動(dòng)的意義在于，將自己從工作中暫時(shí)切斷，重整旗鼓、調(diào)整狀態(tài)。除了拉伸放松以外，你還有很多選擇。
工作間活動(dòng)
1. 伸一個(gè)大大的懶腰
2. 打一套降龍十八掌
3. 旋轉(zhuǎn)，跳躍，我閉著眼
4. 收拾桌面、打掃衛(wèi)生
5. 調(diào)戲同事，勾搭老板
6. 靜坐，冥想
…… 請(qǐng)根據(jù)喜好自行設(shè)計(jì)
以上這些間歇活動(dòng)方法，都可以幫你在調(diào)整心態(tài)的同時(shí)保持高效的工作。相當(dāng)于給自己加一個(gè)一邊回血，一邊提高攻擊力的BUFF，簡(jiǎn)直完美！
3.飲食管理，不拋棄不放棄！
如果以上幾點(diǎn)做的不好，血量很容易飛速下降，也就是達(dá)到極度疲憊的狀態(tài)。這時(shí)身體會(huì)非?？是蟾哂椭乜谖兜氖澄?，來(lái)補(bǔ)充喪失的愉悅感。
很多人都習(xí)慣在加班時(shí)吃點(diǎn)好的犒勞自己，什么蒸羊羔蒸熊掌蒸鹿尾燒花鴨燒雛雞兒，統(tǒng)統(tǒng)往上端。吃完之后不但工作效率急劇下降，腸胃也無(wú)法消化，各種加重身體負(fù)擔(dān)。
長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)，事業(yè)沒(méi)上巔峰，血壓和體重先走到人生巔峰了。
為了防止這種情況的發(fā)生，及時(shí)補(bǔ)血很重要！
· 準(zhǔn)備零食
· 按時(shí)吃飯
準(zhǔn)備零食：隨時(shí)備著點(diǎn)零食，別等晚上餓了又沒(méi)吃的只能吃某雞某勞和方便面。堅(jiān)果、酸奶、麥片、甚至牛肉干都可以是不錯(cuò)的零食補(bǔ)給。
按時(shí)吃飯：在趕工作進(jìn)度時(shí)，記住千萬(wàn)別想著等做完了再吃。實(shí)際完成的工作時(shí)間往往比預(yù)計(jì)耗時(shí)要久，甚至有的時(shí)候不是久那么一點(diǎn)。所以不管加班與否，一定到點(diǎn)就去吃飯，與正常晚餐一樣對(duì)待。
畢竟，加班也是你的正常生活。
至于正常晚餐吃什么這里就不細(xì)講了，以后有空小白也會(huì)寫寫膳食指南，讓你們不用每天掙扎在罪惡的深淵。
最后，記得多喝熱水（dog臉），記得有我陪你一起加班返回搜狐，查看更多
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