說(shuō)說(shuō)好句子 ? 2024年4月13日 11:35 ? 生活百科
導(dǎo)語(yǔ)：“想去運(yùn)動(dòng)減肥，可是沒(méi)有時(shí)間……”其實(shí)，每天睡覺(jué)前就是一個(gè)絕佳運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)。小編教你7個(gè)睡前減肥動(dòng)作，躺在床上也能變瘦，真人示范哦，MM們趕緊學(xué)習(xí)起來(lái)吧，不用再為每天沒(méi)時(shí)間減肥而煩惱。有網(wǎng)友用這組睡前瘦身操，成功減去6斤！方法/步驟
導(dǎo)語(yǔ)：“想去運(yùn)動(dòng)減肥，可是沒(méi)有時(shí)間……”其實(shí)，每天睡覺(jué)前就是一個(gè)絕佳運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)。小編教你7個(gè)睡前減肥動(dòng)作，躺在床上也能變瘦，真人示范哦，MM們趕緊學(xué)習(xí)起來(lái)吧，不用再為每天沒(méi)時(shí)間減肥而煩惱。有網(wǎng)友用這組睡前瘦身操，成功減去6斤！
方法/步驟
第一招
第一招超級(jí)簡(jiǎn)單的!
也很緩和～可以算是小暖身
速度不用特別快或慢。
左右算一回，可以做個(gè)二十回。
主要是運(yùn)動(dòng)到腰、腹、臀部的部份。
第二招
第二招腳不要離屁股太遠(yuǎn)!
不然會(huì)很難把屁股撐高，
屁股盡量往上頂就對(duì)了!
讓胸部和腿部成一直線就可以了，
然后屁股要在上面撐10秒。
記的放下的時(shí)候要慢慢的!這樣效果比較好，
重復(fù)10～20次看個(gè)人狀況調(diào)整。
主要是運(yùn)動(dòng)到腹部、大腿后側(cè)、屁股。
第三招
這一招其實(shí)就是大家熟悉的仰臥起坐啦～
但是還是有它的眉眉角角(臺(tái))需要注意!
這樣可以讓腹部一直處于用力的狀態(tài)。
還有速度要非～常～慢～
不管是起來(lái)或是下去都是要越慢較果越好唷!
可以做30～50個(gè)，可以一天增加個(gè)5個(gè)，主要就是運(yùn)動(dòng)到腹部。
第四招
這招就是滿清十大酷刑(夸示法)，
不要看圖片似乎挺輕松的，其實(shí)我整個(gè)在發(fā)抖，抖抖抖抖到不行!
重點(diǎn)就是腿要伸直，還有頭和腳都要抬起來(lái)大概呈45度，然后撐7～10秒。
再抖也要撐住! ! !大概做個(gè)10幾個(gè)就有點(diǎn)了不起了!慢慢增加就好～
這招可以運(yùn)動(dòng)到腹部、臀部、整個(gè)腿部。
第五招
這招是超級(jí)瘦大腿內(nèi)側(cè)小肉肉招!認(rèn)真做完隔天必鐵腿。
重點(diǎn)一樣腳要伸直，然后回來(lái)的時(shí)候盡量快速。
兩腳輪流交叉，而且要用力夾唷!不是隨便回來(lái)就好!
左右算一回，可以做個(gè)20～30回。
主要運(yùn)動(dòng)到大腿內(nèi)側(cè)和前側(cè)。
第六招
它就是空中踏自行車(chē)。 記得手要把屁股撐高高效果比較好，因?yàn)檫@樣腹部也要用力，為了不要掉下來(lái)腳也會(huì)花更多力氣去平衡。
還有腳到最上面的時(shí)候要伸直唷，
畫(huà)越大圈越慢效果越棒!
我都會(huì)做個(gè)一百下唷!
主要運(yùn)動(dòng)到腹部、整個(gè)腿部。
第七招
最后一招!
有點(diǎn)特別它可以運(yùn)動(dòng)到平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)到的背肌
個(gè)人覺(jué)得夏天穿細(xì)肩帶如果背部有贅肉有點(diǎn)糗
所以要好好認(rèn)真做運(yùn)動(dòng)!
重點(diǎn)就是像我圖片上的那樣
腳和身體都要努力的離開(kāi)床
認(rèn)真的撐10秒再放下
還有手臂用力打直往后拉
要酸酸的就對(duì)了～
可以瘦蝴蝶袖唷! ! !
可以做個(gè)20～30下
可以運(yùn)動(dòng)到手臂后側(cè)、背部、屁股、大腿后側(cè)
收操小運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)完很重要的就是收操!
這樣肌肉才不會(huì)變丑丑的一坨
這個(gè)動(dòng)作主要就是拉到整條腿部的后側(cè)
做完腿部運(yùn)動(dòng)的時(shí)候必做的
害怕有蘿卜腿也是要做這個(gè)動(dòng)作唷
記得腳打直膝蓋萬(wàn)萬(wàn)不可彎曲不然就沒(méi)效果了!
這個(gè)主要就是拉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉
也是腿部運(yùn)動(dòng)后必做!
注意我的膝蓋是貼在床上的
要盡量可以達(dá)到這種境界
然后因?yàn)槲业慕畋容^軟所以趴很下去
一開(kāi)始如果不行那么下去就慢慢進(jìn)步就好不要太勉強(qiáng)
這個(gè)動(dòng)作主要就是做完腹部運(yùn)動(dòng)要做
可以拉到整個(gè)腹部和大腿前側(cè)的肌肉
要趁著做完仰臥起坐肚子酸到要死的時(shí)候快點(diǎn)做超級(jí)爽!
然后注意手撐直頭抬高
肩膀不要聳高盡量往下壓!
拉完一定通體舒暢!
最后一個(gè)很簡(jiǎn)單!
就是趁你在抬腳的時(shí)候順便做一下
把腳背往下壓
壓完換腳底往下壓
這樣一樣是可以拉到小腿的肌肉
擊退丑丑蘿卜腿! ! !
就是以上7招小運(yùn)動(dòng)+4招收操運(yùn)動(dòng)
大家要認(rèn)真做唷～(其實(shí)是在跟自己說(shuō))
可以不用每天都做完七招
挑個(gè)一兩招做就好
主要是要做標(biāo)準(zhǔn)才會(huì)有用
重質(zhì)不重量
如果每天乖乖努力做大概一個(gè)禮拜就可以有成果了!
還有這種小運(yùn)動(dòng)主要不是會(huì)讓你體重下降
是會(huì)使局部線條變緊實(shí)變漂亮
不要來(lái)問(wèn)我為什么你體重沒(méi)下降唷……
要體重下降還是要靠飲食和一些有氧運(yùn)動(dòng)!
END
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