【來源：中國體育報(bào)】

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隨著冬天來臨，對于人們來說，飲食、運(yùn)動(dòng)都會(huì)有一定的調(diào)整。雖說適當(dāng)體育運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體，但是進(jìn)行突擊鍛煉彌補(bǔ)平日里健身不足的做法實(shí)不可取，尤其在寒冷的冬季，很多人臨時(shí)起意加強(qiáng)鍛煉后身體反而感到不適，甚至誘發(fā)心腦血管疾病。

記者在幾家醫(yī)院了解到，因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)而導(dǎo)致身體不適，甚至因此誘發(fā)心臟病等其他疾病的病例不在少數(shù)。

北京體育職業(yè)學(xué)院教授劉仁輝對此表示，“冬練三九”是人們長期鍛煉總結(jié)出來的寶貴經(jīng)驗(yàn)。但由于冬季天氣寒冷干燥，如果不講究鍛煉方法，容易發(fā)生凍傷、感冒、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等疾病，特別是老年人，體溫調(diào)節(jié)功能下降，末梢循環(huán)差，抗寒免疫能力遠(yuǎn)不如年輕人，若貿(mào)然增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，受冷空氣侵襲，會(huì)使血液循環(huán)受阻，抵抗力降低，導(dǎo)致一系列疾病，因此臨時(shí)起意或者突擊式的鍛煉方式比不運(yùn)動(dòng)更差。

劉仁輝指出，對于那些不能長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人們來說，冬季氣溫較低，運(yùn)動(dòng)對體能消耗較大，臨時(shí)參加鍛煉更會(huì)加重關(guān)節(jié)的磨損和組織功能的損傷。臨時(shí)進(jìn)行鍛煉的做法或集中突擊大運(yùn)動(dòng)量的健身方式都不可取。許多人平時(shí)基本沒有運(yùn)動(dòng)，身體已經(jīng)適應(yīng)了這種狀態(tài)，突然進(jìn)行鍛煉，就會(huì)打破已經(jīng)形成的生理和機(jī)體平衡，影響身體健康。

劉仁輝建議，正值冬天，因?yàn)槿梭w溫度與體外溫度相差較大，需要人體有一個(gè)適應(yīng)期才能夠達(dá)到較好的體育鍛煉效果，也就是需要在進(jìn)行體育鍛煉的同時(shí)做好熱身工作，才能降低身體損傷的發(fā)生?！岸窘∩硎莻€(gè)循序漸進(jìn)的過程，更是一種生活方式的調(diào)整。面對寒冷的氣溫，健身的過程要讓身體慢慢適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，原來沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人如果現(xiàn)在開始運(yùn)動(dòng)，最好采用較低水平的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣，鍛煉才能真正獲得提高體能、增進(jìn)健康的效果?！?/p>

據(jù)《中國體育報(bào)》

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