2021-04-01 01:59:04 教育 冬天怎么健康減肥,冬天,脂肪,冬季,消耗

現(xiàn)在是冬天，也是發(fā)胖的季節(jié)。冬天減肥保持好身材很棒。冬天減肥有哪些方法？

合理安排時間，增加運動量

保持睡眠時間，改掉晚睡的習慣。冬天人體微循環(huán)減弱，新陳代謝變慢，抵抗力下降。如果運動強度過大，很容易引起虛脫或感冒。同時，冬季呼吸道粘膜上皮纖毛活動較弱，減肥男女原有物品的殺菌能力變差，劇烈運動易導致呼吸道疾病，如支氣管炎等。因此，建議做一些適度的運動:

一些溫和的運動，如慢跑、騎自行車、游泳，是冬季燃燒脂肪的主要方式。一般鍛煉半小時后，身體開始釋放儲存脂肪轉化的能量。

1.慢跑:慢跑每分鐘消耗10~13卡路里(網(wǎng)球每分鐘消耗7~9卡路里)。慢跑是鍛煉心臟和身體的好方法。慢跑通常每隔一天進行一次。在硬地上慢跑600~750次/英里。目的是為了增進健康，增強體質，減肥，預防肥胖，力求體態(tài)優(yōu)美，心情舒適。

2.游泳是一種很好的溫和運動，可以消耗體內的能量。水是一種非常柔軟的液體，由于水波的作用，不斷摩擦人體的皮膚，使皮膚得到更好的放松和休息。所以經(jīng)常參加游泳運動的人，皮膚光滑、白皙、柔軟。減肥美容。

冬天控制飲食，不要吃太多卡路里

1.建議食物以植物性食物為主。蔬菜水果每天要500克以上，吃七分鐘就飽了。注意堅決戒掉甜食、零食、夜宵；養(yǎng)成不在家存放零食和糖果的習慣；經(jīng)前期服用維生素B6和B12，緩解暴食、嗜睡等食欲不振癥狀。

2.喝水建議:用開水或礦泉水，絕對拒絕飲料、茶、咖啡。飲水要求:早晨起床后喝400 ml水，有利于稀釋血液，補充夜間流失的水分，排出尿液；飯前半小時喝200到400毫升的水，為消化做準備，同時也不會太飽；飯后兩小時喝200 ml稀釋血液；睡前喝200毫升水，有利于夜間睡眠和排毒。運動前半小時喝400 ml水，對消耗脂肪有好處。提前彌補會流失的水分。時間長的話，中途補水，運動半小時后喝200 ml水?？偟膩碚f，一天排尿量應該在2000 ml左右，尿液顏色應該是透明或淡黃色。

飲食綜合建議:按照湯、菜、豆腐、肉的順序吃，當然也要留一些蔬菜和主食一起吃，最后再吃主食。如果你很貪婪，吃一些低熱量的蔬菜食物，比如生胡蘿卜、黃瓜和芹菜。在吃的過程中，要慢慢咀嚼，以利于食物的消化，同時避免吃太多的食物。蛋白質、脂肪和碳水化合物的具體比例在食堂里很難要求，所以采用七分飽的原則。

注意事項:

1.冬季運動選擇合適的衣服減肥

在冬季運動中，合適的衣服可以達到事半功倍的減肥效果。因為在冬季運動中，合適的衣服可以使體內的熱量不斷流失，并能加速體內脂肪的消耗，讓贅肉迅速從自己身上甩出去。此外，還能加速體內血液循環(huán)，使體內新陳代謝高速運轉，使瘦身的最終目的更加明顯。

2.冬季室內運動的室內溫度最好保持在20度

冬天，最適合運動減肥的室內溫度應該是20度。在這個溫度下，MM在做運動時可以充分拉伸，從而充分發(fā)揮身體的代謝功能，讓多余的脂肪不斷被消耗掉。此外，20度恒溫的健身房也能讓人體感到非常自然和放松

3.健身房和減肥室的通風非常重要

冬天最好的減脂運動是有氧運動。這個運動的強度不是很強，可以通過有節(jié)奏的運動來鍛煉全身形態(tài)，幫助塑造身體。但一旦通風設施不好，有氧運動中氧氣供應不足會削弱整個運動的有效性。所以，冬天運動減肥時，一定要注意隨時保持房間通風。

4.冬季運動前熱身

冬天，由于溫度低，人體內的器官會因為天氣寒冷而收縮保護自己。如果這個時候沒有做足夠的熱身運動，身體的活動范圍會比平時縮小，身體的肌肉很難得到充分的鍛煉，脂肪也無法在運動中得到充分的消耗。所以，為了保證冬天減肥不是沒有用，運動前一定要充分熱身，讓全身可以自由伸展。

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