先說(shuō)效果哈，總共進(jìn)行了10次的鍛煉，每次鍛煉間隔一天，耗時(shí)約20天這樣。體重從剛開(kāi)始的90.25KG降低到了87.05公斤，總計(jì)減重3.2KG，平均每次鍛煉減重0.32KG，目前體脂在28.5%左右。

這個(gè)減重速度確實(shí)不算快，因?yàn)樽畛跽f(shuō)過(guò)我的目的不止是要單純的減脂，沒(méi)有進(jìn)行HIIT相關(guān)的訓(xùn)練，而是需要一邊增肌的同時(shí)一邊減脂，防止后續(xù)的極速反彈。針對(duì)想要減脂減重的人來(lái)說(shuō)，20天減了3.2KG說(shuō)實(shí)話速度可能都比不上完全不鍛煉但是通過(guò)節(jié)食和嚴(yán)格控制飲食的人瘦得快。

但是人嘛，不可能一輩子能去這么苛刻嚴(yán)厲的控制自己的飲食的，特別是如果是不運(yùn)動(dòng)純靠飲食來(lái)控制體重的話，你的脂肪你的體重確實(shí)能降得下去，但是你本身的肌肉量也會(huì)隨之降低，造成的效果就是，你每天身體所需要的熱量也會(huì)同步降低，一旦你恢復(fù)正常飲食或者稍微不注意控住的話，脂肪和體重就會(huì)極速反彈。

下面是我第一次和第十次鍛煉后體重的對(duì)比照片和身體的形態(tài)對(duì)比。

這是剛開(kāi)始的時(shí)候體重。

這是第十次鍛煉過(guò)后的體重。

這是剛開(kāi)鍛煉時(shí)放松狀態(tài)的身體照片。

這是十次鍛煉過(guò)后放松狀態(tài)的照片。

這是剛開(kāi)是鍛煉的全身用力收緊的照片。

因?yàn)榕臄z光線的問(wèn)題，單從照片來(lái)看的話效果也許不太明顯，但是畢竟這也是剛開(kāi)始而已，實(shí)際上個(gè)人感受感覺(jué)身體的肉要緊實(shí)了許多，同事也說(shuō)肚子感覺(jué)小了很多。

減重減脂的同時(shí)必然會(huì)同步減掉你原有的肌肉量，因?yàn)槲疫@次不是純減脂，而是有氧和無(wú)氧結(jié)合，增肌的同時(shí)減脂，最初我的肌肉含量是117斤，十次過(guò)后的肌肉含量是118.5斤，所以在后續(xù)體脂比例持續(xù)下降后，減重的速度和身體的形態(tài)將會(huì)更加明顯。

大家如果感興趣的話可以關(guān)注并查看圖文，有每一次鍛煉計(jì)劃的所需要做的步驟，后續(xù)我也將會(huì)一直更新。（關(guān)于每個(gè)動(dòng)作的重量，根據(jù)身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的不同，也許我的那些重量并不適合每一個(gè)人，大家根據(jù)自身情況進(jìn)行調(diào)節(jié)，一般是最后兩組，每組做完后幾乎力竭的效果就行，另外在做一些如杠鈴臥推、杠鈴深蹲等動(dòng)作時(shí)，切記要保護(hù)好自己，實(shí)在沒(méi)力氣了在沒(méi)人保護(hù)照看的情況下不要逞強(qiáng)去突破極限。）

最后祝愿大家都能達(dá)到自己想要的收獲。

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