首頁資訊（小白90次健身計劃）第1到第10次階段總結

（小白90次健身計劃）第1到第10次階段總結

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月24日 05:33

先說效果哈，總共進行了10次的鍛煉，每次鍛煉間隔一天，耗時約20天這樣。體重從剛開始的90.25KG降低到了87.05公斤，總計減重3.2KG，平均每次鍛煉減重0.32KG，目前體脂在28.5%左右。

這個減重速度確實不算快，因為最初說過我的目的不止是要單純的減脂，沒有進行HIIT相關的訓練，而是需要一邊增肌的同時一邊減脂，防止后續(xù)的極速反彈。針對想要減脂減重的人來說，20天減了3.2KG說實話速度可能都比不上完全不鍛煉但是通過節(jié)食和嚴格控制飲食的人瘦得快。

但是人嘛，不可能一輩子能去這么苛刻嚴厲的控制自己的飲食的，特別是如果是不運動純靠飲食來控制體重的話，你的脂肪你的體重確實能降得下去，但是你本身的肌肉量也會隨之降低，造成的效果就是，你每天身體所需要的熱量也會同步降低，一旦你恢復正常飲食或者稍微不注意控住的話，脂肪和體重就會極速反彈。

下面是我第一次和第十次鍛煉后體重的對比照片和身體的形態(tài)對比。

這是剛開始的時候體重。

這是第十次鍛煉過后的體重。

這是剛開鍛煉時放松狀態(tài)的身體照片。

這是十次鍛煉過后放松狀態(tài)的照片。

這是剛開是鍛煉的全身用力收緊的照片。

因為拍攝光線的問題，單從照片來看的話效果也許不太明顯，但是畢竟這也是剛開始而已，實際上個人感受感覺身體的肉要緊實了許多，同事也說肚子感覺小了很多。

減重減脂的同時必然會同步減掉你原有的肌肉量，因為我這次不是純減脂，而是有氧和無氧結合，增肌的同時減脂，最初我的肌肉含量是117斤，十次過后的肌肉含量是118.5斤，所以在后續(xù)體脂比例持續(xù)下降后，減重的速度和身體的形態(tài)將會更加明顯。

大家如果感興趣的話可以關注并查看圖文，有每一次鍛煉計劃的所需要做的步驟，后續(xù)我也將會一直更新。（關于每個動作的重量，根據(jù)身體素質和運動基礎的不同，也許我的那些重量并不適合每一個人，大家根據(jù)自身情況進行調節(jié)，一般是最后兩組，每組做完后幾乎力竭的效果就行，另外在做一些如杠鈴臥推、杠鈴深蹲等動作時，切記要保護好自己，實在沒力氣了在沒人保護照看的情況下不要逞強去突破極限。）

最后祝愿大家都能達到自己想要的收獲。