2017-08-12

“活力80歲——《全民健身指南》”新聞發(fā)布會召開

8月10日，國家體育總局在京舉行“活力80歲——《全民健身指南》”新聞發(fā)布會，首次正式發(fā)布《全民健身指南》（以下簡稱《指南》），這也標志著中國人有了自己的科學健身“說明書”。

在全民健身上升為國家戰(zhàn)略的大背景下，國家體育總局積極貫徹落實《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》精神，組織國家體育總局體育科學研究所、北京體育大學、體育文化發(fā)展中心、武漢體育學院、上海體育學院、西安體育學院、各省市體育科學研究所等國內(nèi)相關(guān)單位的全民健身領(lǐng)域?qū)＜遥谝酝?5年我國群眾體育科學研究基礎(chǔ)上，系統(tǒng)總結(jié)、歸納國家“十五”“十一五”“十二五”科技支撐項目和體育總局重點研究成果，基于中國居民運動健身實測數(shù)據(jù)，從國家層面研究并建立了首部體育健身活動指南。

《指南》的主要內(nèi)容包括居民參加體育健身活動前的安全性評估、運動能力測試與評價、個性化運動處方制定、一次體育健身活動方案、不同階段體育健身活動方案等。

量身定做、私人訂制、科學健身

《指南》項目負責人、國家體育總局體育文化發(fā)展中心主任田野介紹說，該《指南》以我國居民參加體育健身活動和運動健身效果大數(shù)據(jù)為支撐，詳細介紹不同體育活動方式的健身效果、體育健身活動強度監(jiān)控方法，在科學檢測與評價個體身體形態(tài)、機能、運動能力和體育活動習慣的基礎(chǔ)上，制定個性化體育健身活動方案，突出個體精準化體育健身特點，體現(xiàn)“量身定做”和“私人訂制”的個性化運動處方特征。

田野表示，《指南》不僅可以用于運動健身專家和教練的專業(yè)體育健身活動指導和網(wǎng)絡(luò)平臺指導，而且還將成為大眾百姓運動健身的“口袋書”，使大眾百姓成為自己家門口的運動健身專家?！吨改稀返陌l(fā)布也將在全民健身計劃與大眾運動健身之間構(gòu)建一個科學運動健身指導平臺，將全民健身研究成果直接應(yīng)用于全民健身實際，滿足大眾對運動健身不斷增長的科學指導需求，使大眾百姓的運動健身更具科學性。

《指南》對人們在運動過程中遇到的常見問題作出了釋疑：

怎樣選擇適合自己的體育活動方式？

“羽毛球？慢跑？有氧運動？”選擇哪種運動最適合自己？《指南》指出，人們應(yīng)根據(jù)運動健身目的推薦體育活動方式。

——以增強體質(zhì)，強壯身體為主要目的的體育鍛煉者，選擇自己喜歡的、可以長期堅持的體育健身活動方式，如有氧運動、球類運動和中國傳統(tǒng)健身運動等。

——以提高心肺功能為主要目的的體育鍛煉者，應(yīng)選擇有氧運動、球類運動等全身肌肉參與的體育健身活動。

——以減控體重為主要目的的體育鍛煉者，應(yīng)選擇長時間的有氧運動。長時間、中等強度的體育健身活動可以增加體內(nèi)脂肪消耗，減少脂肪含量。長時間快步走、慢跑、騎自行車等是減控體重的理想運動方式。

——以調(diào)節(jié)心理狀態(tài)為主要目的的體育鍛煉者，應(yīng)選擇各種娛樂性球類運動和太極拳、氣功等中國傳統(tǒng)運動方式，以緩解心理壓力，改善睡眠。

——以提高反應(yīng)能力為主要目的的體育鍛煉者可選擇各種球類運動，乒乓球、羽毛球、籃球、足球、網(wǎng)球等均可提高人體反應(yīng)能力。

運動時間越長越好？

《指南》指出，每次體育健身活動時間直接影響體育健身活動效果。運動時間過短，提高身體機能效果甚微而運動時間過長，則容易造成疲勞累積，也不會進一步增加健身效果。

對于經(jīng)常參加體育鍛煉的人，每天有效體育健身活動時間為30～90分鐘。在參加體育健身活動的初期，運動時間可稍短。經(jīng)過一段時間體育健身活動，身體對運動產(chǎn)生適應(yīng)后，可以延長運動時間。每天體育健身活動可集中一次進行，也可分開多次進行，每次體育健身活動時間應(yīng)持續(xù)10分鐘以上。

有體育健身活動習慣的人每周應(yīng)運動3～7天，每天應(yīng)進行30～60分鐘的中等強度運動，或20～25分鐘的大強度運動。為了取得理想的體育健身活動效果，每周應(yīng)進行150分鐘以上的中等強度運動，或75分鐘以上的大強度運動。

據(jù)悉，該《指南》已先后應(yīng)用于“科學健身，全民健康”全國運動健身指導活動、全國運動健身科普活動、各省市、學校、社區(qū)運動健身指導活動中，得到了相關(guān)領(lǐng)域?qū)＜液瓦\動健身愛好者的好評。后續(xù)將出版配套的體育健身活動指導書、動漫、編制個性化運動健身App、開發(fā)新一代體育健身活動可穿戴設(shè)備，使體育健身活動在“健康中國”建設(shè)中發(fā)揮更大作用。

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網(wǎng)址: 體育總局：《全民健身指南（2017.8）》發(fā)布（附全文） http://m.u1s5d6.cn/newsview765842.html