注：文章內容來源于網絡，真實性有待確認，請自行甄別。

什么是“有氧運動”？有氧運動對身體健康有何好處？

發(fā)表于：2024-10-24 00:00:00瀏覽：4次分類：體育/運動

問題描述：有氧對身體健康有何好處？

什么是有氧 　　指運動時體內代謝以有氧代謝為主的耐力性運動。有氧運動可提 高機體的攝氧量，增進心肺功能，是達到健康效應的最佳方式。有氧 運動包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、 健身操、太極拳等。有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù) 時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運 動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的 運動。 有氧運動是指運動時間較長，運動強度在中、小程度的任何韻律性的運動。它必須具備三個條件：運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖等物質來提供；運動時全身大多數的肌肉（２／３）都參與；運動強度在低、中等之間，持續(xù)時間為１５－４０分鐘或更長。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。 　　有氧運動的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種跑步機、協(xié)率自行車、臺階機練習等。采用有氧運動健身，可因地制宜，量力而行。強度則因人而異，簡單有效的強度計算方法是監(jiān)測運動時心率，即在運動結束后測得１０秒鐘的脈搏數后乘以１１０％，來推算出運動時心率；２０－３０歲的運動時心率應維持在每分鐘１４０次左右，４０－５０歲的心率每分鐘１２０－１３５次，６０歲以上的人心率每分鐘１００－１２０次，為有氧運動范圍。 有氧運動的最大特征是：運動過程中要不斷地攝取氧氣，而且非常有節(jié)奏、緩慢，從而讓身體各個部位和呼吸系統(tǒng)在有氧的環(huán)境下達到運動的最佳效果。因為有氧氣的源源不斷的攝入，所以人體在運動的過程也能夠達到身體機能的平衡，促進身體新陳代謝，起到有效燃燒身體脂肪的健身目的。健身房里面的跑步機、自行車、登山機等都屬于有氧器械，都可以進行有氧運動練習。有氧運動可以增強人體心肺功能、促進新陳代謝。

相關知識

有氧運動減肥效果好嗎？有氧運動對身體的好處有什么？
有氧運動好處是什么
【有氧運動】什么是有氧運動，有氧運動有哪些，室內有氧運動
有氧運動對人體有什么好處
什么叫有氧運動 有氧運動的9大好處
哪些是有氧運動 有氧運動有哪些好處
有氧運動對健康的好處有哪些
瑜珈是有氧運動還是無氧運動 練瑜珈有什么好處
什么是有氧運動，對身體健康有哪些益處？
有氧運動有哪些 有氧運動竟有這么多好處

網址: 什么是“有氧運動”？有氧運動對身體健康有何好處？ http://m.u1s5d6.cn/newsview765568.html