核心提示：＜P＞秋天，美麗的黃金季節(jié)，也正是瘦身意識(shí)容易被我們忽視的時(shí)節(jié)，加之各種新鮮水果、美味佳肴，令我們胃口大開(kāi)，瘦身概念漸漸變得模糊。而那些惱人的脂肪卻在不知不覺(jué)中又悄悄地爬上了我們的身體。＜／P＞

　　秋天，美麗的黃金季節(jié)，也正是瘦身意識(shí)容易被我們忽視的時(shí)節(jié)，加之各種新鮮水果、美味佳肴，令我們胃口大開(kāi)，瘦身概念漸漸變得模糊。而那些惱人的脂肪卻在不知不覺(jué)中又悄悄地爬上了我們的身體。

　　其實(shí)秋季很適宜減肥。人體的胖瘦在一年中呈波動(dòng)狀態(tài)，夏季氣溫高影響食欲，而且女性在夏季著衣較少，為凸顯身材也會(huì)有目的地縮食。因此從夏季進(jìn)入秋季時(shí)，人一般來(lái)說(shuō)相對(duì)要瘦一些，有了這個(gè)基礎(chǔ)秋季減肥則相對(duì)容易。

　　但是人又易在秋季發(fā)胖。入秋后氣候漸漸涼爽，人體的舒適感增強(qiáng)，相對(duì)夏季，出汗減少、體內(nèi)水鹽代謝恢復(fù)平衡，消化功能恢復(fù)常態(tài)，能量代謝相對(duì)穩(wěn)定，此時(shí)，脂肪逐漸積聚，人體開(kāi)始發(fā)胖。胃口增大、睡眠增多是明顯的表現(xiàn)。此時(shí)，人需要適當(dāng)減少睡眠、控制飲食，并適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)。否則夏季的減肥成果將前功盡棄，在秋季出現(xiàn)反彈。

　　秋季減肥處方：

　　1、飯前喝淡湯或吃個(gè)水果　湯可以抑制食欲，增加飽感。喝湯后再進(jìn)食，飯量便會(huì)減少。吃水果時(shí)，咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食欲而使人停止進(jìn)食的兩大要素。

　　2、晚飯少吃，以素食為主　晚飯吃得太多太晚，人體內(nèi)胰島素分泌量高，容易使熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，從而出現(xiàn)肥胖。

　　3、后散步半小時(shí)，此時(shí)，人們運(yùn)動(dòng)鍛煉所耗的能量均來(lái)自脂肪，可有效地減少體脂而漸瘦。

　　4、每天堅(jiān)持腹部按摩一次　容易發(fā)胖的人自己可以通過(guò)合理按摩，使肌肉活動(dòng)增強(qiáng)，血液循環(huán)加快，尤其是腹部按摩，不僅可以加快脂肪代謝和能量消耗還能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，因而減肥效果更為顯著。腹部按摩程序如下：

　?、偃喔梗弘p手掌從腹部劍突下推至恥骨聯(lián)合上緣，連推12次;

　?、趯墒种糜诟共孔笥覂蓚?cè)，從肋緣下推至骨盆處，連推12次;

　?、塾米笫种糜谀氈?chē)?，右手按在左手上面，揉按臍圍，按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋魅?2次。

　　秋季瘦身之飲食攻略

　　秋季瘦身在飲食方面非常適合采用低胰島素減肥法，速度快周減4—10斤，還提倡吃飽、吃好、不需要特別的運(yùn)動(dòng)，更不需要忍饑挨餓，就可以達(dá)到減肥的效果。

　　原理：胰島素是胰腺分泌出來(lái)的，當(dāng)我們吃進(jìn)碳水化合物的時(shí)候，血糖(葡萄糖)就會(huì)快速升高，胰腺便馬不停蹄分泌出胰島素，將身體所需的血糖儲(chǔ)存在肝臟或肌肉里，多余的就轉(zhuǎn)換成脂肪儲(chǔ)存?zhèn)溆谩Ｊ聦?shí)就這么簡(jiǎn)單：你只需要短期限制碳水化合物，就不會(huì)讓胰島素升高，身體將進(jìn)入脂肪代謝。

　　(1)脂肪和蛋白質(zhì)搭配，肉放心吃;

　　肉：雞、魚(yú)、精牛肉、瘦豬肉、鵝、驢、羊、泥鰍、白鴨肉、兔肉、海鮮里的貝類

　　牛奶、蛋

　　油：植物油，魚(yú)油、蠔油、營(yíng)養(yǎng)調(diào)合油、欖橄油、花生油、核桃油

　　秋季天干物燥，在吃肉時(shí)候，多以燉、蒸、煮為宜。少以爆、燒、炒為佳。請(qǐng)相信肉和肥胖沒(méi)有必然聯(lián)系，人在肥胖狀態(tài)下，能量代謝與脂肪無(wú)關(guān)，主要以消耗碳水化合物為主。碳水化合物取代脂肪過(guò)多攝入才是肥胖發(fā)生的真正原因。

　　(2)高纖蔬菜、低淀粉的制品、低糖的水果多多吃;

　　蔬菜：胡蘿卜、木耳、玉米、豌豆、花生、西紅柿、芹菜、菠菜、鮮山藥、百合等

　　谷類：糙米、蕎麥、燕麥、紫米、小米等。

　　水果類：葡萄、蘋(píng)果、楊桃、蜜柚、獼猴桃、板栗、核桃、木瓜、柚、芒果等。

　　秋天正是物產(chǎn)豐收的季節(jié)，蔬菜水果選擇的品種也比其它季節(jié)要多，一般來(lái)說(shuō)，選擇升糖指數(shù)中等、低一些的此類食物，一是可以讓血糖上升緩慢，不刺激胰島素過(guò)多分泌而產(chǎn)生肥胖;二是保證代謝系統(tǒng)穩(wěn)定地運(yùn)行，又會(huì)發(fā)胖而且還促進(jìn)排毒。

　　(3)一日五餐，3個(gè)正餐2個(gè)加餐，要吃飽;

　　正餐：1碗湯+1份肉+1份蔬菜+小份主食來(lái)搭配

　　加餐：豆?jié){、酸奶、干果、水果、奶酪

　　沒(méi)有了夏天的煩躁，秋天人們的胃口得到改善，按時(shí)適量的進(jìn)餐是減肥的保證，你的生活需要規(guī)律。

　　(4)喝夠8杯水

　　水：礦泉水、純凈水，也加入高纖蔬菜、低糖的水果榨成的果汁。按150ml/30分鐘/次，補(bǔ)充水份。

　　秋天容易引起咽、鼻、唇干燥及干咳、聲嘶、皮膚干裂、大便燥結(jié)等燥癥。水可以調(diào)節(jié)人體的酸堿度，也是預(yù)防便秘的好幫手，更重要的它是參與人體代謝的功臣。

　　秋季減肥之運(yùn)動(dòng)攻略

　　以下推薦適合低胰島素飲食減肥法同步進(jìn)行的中等強(qiáng)度組合鍛煉，每周進(jìn)行3-4次。

　　抬腿、伸展活動(dòng) 25次/組　*在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前進(jìn)行，有利于肌肉的適應(yīng)，保護(hù)肌肉在其后的運(yùn)動(dòng)中不受傷害。

　　仰臥起坐 20次/組

　　跳 繩 20分鐘

　　慢 跑 40分鐘

　　健 步 40分鐘　*以上兩項(xiàng)的時(shí)間相同，但能量消耗與速度無(wú)關(guān)而與距離有關(guān)，力所能及的延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間吧!

　　舞 蹈 60分鐘　*培養(yǎng)氣質(zhì)的同時(shí)，讓僵硬的身體變得靈活，鍛煉對(duì)音樂(lè)節(jié)奏感和理解力，協(xié)調(diào)身體的敏捷性。

　　瑜 珈 60分鐘　*從頭到腿的舒展體型，身與心的愉快是瑜咖帶來(lái)的好處之一，減肥只是其次。

　　游泳和水中健身 60分鐘

　　爬 山 每周1次

　　武 術(shù) 60分鐘

(實(shí)習(xí)編輯：朱燕梅)

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