瑜伽的十大好處 1.改善心理健康和身體健康 瑜伽可以使人們擺脫繁忙的日常生活，從而擺脫喧囂。這一個讓人放松。即使一天只有10分鐘，也足以減輕您的壓力，并讓您整日保持鎮(zhèn)定。許多體式（瑜伽姿勢）是專為改善放松效果，減少壓力和焦慮而設(shè)計(jì)的，而其他一些（例如倒立）則為您的一天帶來活力。常規(guī)瑜伽練習(xí)已得到臨床證明，可以減輕壓力，焦慮和沮喪的癥狀。 2.提高睡眠質(zhì)量和時(shí)間 睡個好覺對于全面的健康和幸福勢在必行，而且許多成年人每天晚上睡眠不足。根據(jù)疾病控制與預(yù)防中心的數(shù)據(jù)，中國超過三分之一的成年人無法定期獲得充足的睡眠。 瑜伽已被證明可以改善睡眠質(zhì)量并幫助睡眠。這主要是通過減輕壓力并提供富有挑戰(zhàn)性的體育鍛煉來實(shí)現(xiàn)的。哈佛醫(yī)學(xué)院進(jìn)行的一項(xiàng)全國調(diào)查發(fā)現(xiàn)，做瑜伽的被調(diào)查者中有55％的人說瑜伽有助于改善睡眠，而有85％的人說瑜伽有助于減輕壓力。 3.增加能量 瑜伽像許多種運(yùn)動一樣，可以增加您的日常能量水平。我可以親自證明這一點(diǎn)，尤其是當(dāng)我早上做瑜伽時(shí)。與可能使您筋疲力盡的更激烈的運(yùn)動不同，瑜伽往往是一種更溫和的抽血方式，并且會釋放體內(nèi)的內(nèi)啡肽，從而增加一天中的剩余能量。彎曲和倒立姿勢會特別使人精力充沛，因?yàn)樗鼈兛梢陨煺共拘鸭棺担瑫r(shí)增加流向大腦的含氧血液。 4.建立力量 瑜伽是有效減肥運(yùn)動的一個很好的例子，它可以與舉重一樣有效（甚至更多）來增強(qiáng)力量。許多成年人的體重超過150磅，當(dāng)擺在各種體式（瑜伽姿勢）中時(shí)，可以用來增強(qiáng)力量。手臂平衡裝置可增強(qiáng)上身的力量，而戰(zhàn)士系列可真正燃燒下肢。船姿和前臂平板等姿勢是出色的核心力量訓(xùn)練練習(xí)。 5.增加靈活性 想要更年輕，擺脫四肢那種僵硬，酸痛的感覺？許多鍛煉計(jì)劃忽略了良好伸展運(yùn)動的重要性。瑜伽是伸展這些肌肉并使它們再次變得更加彎曲和柔韌的好方法。 6.降低血壓 瑜伽已被臨床證明可幫助治療高血壓的患者。根據(jù)基于證據(jù)的補(bǔ)充與替代醫(yī)學(xué)在2011年進(jìn)行的一項(xiàng)研究，艾揚(yáng)格瑜伽12周對24小時(shí)收縮壓和舒張壓產(chǎn)生了臨床上有意義的改善。 7.改善飲食 瑜伽通過使參與者更加注意和欣賞自己的身體行為，來鼓勵他們吃得更好。這種認(rèn)識和與身體的聯(lián)系自然使瑜伽士們希望更好，更健康地滋養(yǎng)身體。在一次很好的瑜伽訓(xùn)練之后，您只是真的不喜歡吃漢堡和炸薯?xiàng)l……相信我。 8.提高免疫力 的確，做瑜伽實(shí)際上可以幫助身體抵抗疾病。瑜伽練習(xí)通過改善血液循環(huán)來減少體內(nèi)的炎癥，所有這些都支持并改善了免疫系統(tǒng)。同樣，瑜伽也能降低體內(nèi)壓力激素的水平，由于這些激素會阻礙免疫力，因此瑜伽的緩解作用使身體和心靈都更加健康和無病。 9.支持關(guān)節(jié)健康 常規(guī)瑜伽練習(xí)所能達(dá)到的所有伸展和力量鍛煉都能改善的關(guān)節(jié)健康。實(shí)際上，最近對各種類型關(guān)節(jié)炎患者的科學(xué)研究表明，定期瑜伽練習(xí)不僅可以減輕關(guān)節(jié)壓力和緊張度，從而改善睡眠質(zhì)量，還可以幫助減輕關(guān)節(jié)疼痛，改善關(guān)節(jié)柔韌性和功能。 10.提高信心 當(dāng)然，練瑜伽是一種辛苦的經(jīng)歷，但是一旦完成一個姿勢，您就已經(jīng)努力進(jìn)行了數(shù)周甚至數(shù)月的訓(xùn)練，這極大地增強(qiáng)了信心。瑜伽還可以促進(jìn)身體的意識和欣賞力，從而使瑜伽士對自己的身體更加自信和巴適。 【案例1】 “我是警察，在瑜伽中尋找平衡?！?——Erik Milosevich Erik Milosevich是個，警察，父親，慈善家，也是一位我平時(shí)一起習(xí)練瑜伽的朋友。我們經(jīng)常被身邊警察們負(fù)面消息轟炸著。雖然有必要去追究人類不可接受的行為,但也需要珍惜,慶祝和贊美那些把生命活得美好的人,因?yàn)樗麄兛偸亲屓擞X得一切皆有可能。 “在最艱難的時(shí)刻我們要做的是呼吸，”Milosevich說，“吸氣,保持。呼氣,保持。然后重復(fù)。” 【案例2】 “從容、優(yōu)雅地接受老去?！薄?Kristin Miscall 最近一次在紐約中央公園拍攝時(shí), Kristin Miscall談到優(yōu)雅地接受那不可避免的，自然成長的過程(即老化)。 “請不要觸碰我的線條，” Miscall說，“它們流露了我生命的作為。眉宇間那些深深的皺紋述說著有關(guān)夢想和思考,心碎和狂喜的所有故事。鼻子和嘴唇的皺紋蘊(yùn)含著成千上萬始發(fā)乎于愛與生活的微笑的回響以及那對數(shù)以百計(jì)日落的驚嘆和那些與傻狗一起嬉鬧的日子。如果你抹去那些皺紋，就是擦掉了45年來你在這個熙熙攘攘的人間里全身心體驗(yàn)過的那些繁花似錦的經(jīng)歷的證據(jù)。請不要觸碰我生命的線條。讓這些線條觸摸你。” 【案例3】 “瑜伽帶給我回家的感覺?！?Noelle Beaugureau Noelle Beaugureau在過去五年里我為她創(chuàng)作了數(shù)百張攝影作品。她自己為我們的攝影準(zhǔn)備服裝，同時(shí)向我展示其中藝術(shù)，瑜伽，潛能和可能性之間的交集。這是一張我們新近在加利福尼亞的馬里布拍攝的照片。 “瑜伽給予我深入自己，去洞見物質(zhì)形式之外的純潔靈魂的機(jī)會。Beaugureau說，“但我們恰恰很容易忘了這就是我們的本質(zhì)，而瑜伽讓我們回歸了這

相關(guān)知識

老人康復(fù)計(jì)劃方案.docx
康復(fù)案例及方案.docx
瑜伽好處
一個真實(shí)案例告訴你，開瑜伽館到底有多難？
酒店組織健身方案.docx
瑜伽的好處
瑜伽體式.docx
高溫瑜伽的好處真不少
瑜伽培訓(xùn)行業(yè)seo案例 瑜伽培訓(xùn)SEO實(shí)戰(zhàn)：優(yōu)化案例揭秘引流秘籍
瑜伽減肥效果真的好嗎？答案令人意想不到

網(wǎng)址: 瑜伽好處真人案例.docx http://m.u1s5d6.cn/newsview765441.html