為什么別人能減肥成功？那一定是有方法的。

如果你也想減肥成功，有一條捷徑可以幫助你，那就是學(xué)習(xí)別人成功的經(jīng)驗，能夠讓你少走彎路，更容易成功。

減肥分享一位小伙伴的減肥，之前因為經(jīng)常出差應(yīng)酬喝酒，導(dǎo)致體重蹭蹭往上漲，達(dá)到了180斤左右。后來看到我們的分享，來參加減肥指導(dǎo)，因為經(jīng)常要出差，就報了年卡，多花點時間減。

最后沒有花到一年，7個月左右從182斤，減到了139斤，減了足足43斤，這個效果還是很明顯。雖然中途也有經(jīng)常出差，斷斷續(xù)續(xù)，能夠堅持這么久真的難能可貴。

今天就把他減肥成功的30條經(jīng)驗分享給你，希望對減肥路上的你有幫助。

30條減肥成功經(jīng)驗

1、減肥一定要看控制飲食，如果可以，再增加上運動；

2、不要節(jié)食，開始效果很好，但很難受，最后都反彈回去了；

3、減肥的基本原理是制造能量缺口，但要保障吃夠吃營養(yǎng)；

4、食物要有味，不要一味追求水煮，沒有幸福感，減肥失去了意義；

5、就算體重不大，但是肚子大，也要及時的減肥；

6、主食一定要控制好量，減少一半，增加一些粗雜糧；

7、減肥早餐一定要吃好吃營養(yǎng)，主食蛋白質(zhì)搭配蔬果，更有利于減肥；

8、午餐也要搭配好，更重要的是要吃夠，避免下午饑餓；

9、晚餐是很多人發(fā)胖的原因，要好好控制下來，早點吃，吃到七分飽就可以了?？刂坪猛聿停统晒α艘话?。

10、學(xué)會加餐，少吃多餐也是很好的控制飲食的方法。不過，加餐的選擇要選好。

11、要分清自己是餓了還是饞了，如果餓了就及時補(bǔ)充食物。如果是饞了，就喝點水，緩一緩就可以了。

12、減肥一定要吃肉，才能補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，優(yōu)先選擇魚肉，其次禽肉，最后畜肉

13、雖然脂肪熱量最高，但是我們也需要。但要攝入優(yōu)質(zhì)脂肪，比如牛油果、橄欖油、亞麻籽油、堅果、鯖魚、三文魚、沙丁魚和金槍魚等深海肥魚以及一些植物油（如葵花籽、南瓜子、大豆油和玉米油）。

14、可以多吃點水分多的食物，比如黃瓜、西紅柿這些；

15、少吃或者不吃油炸、油膩的食物，脂肪太多了的。

16、不要經(jīng)常油炸、干鍋、油煎這些形式，可以清炒、蒸煮燜涼拌清炒。

17、牛奶每天都要喝，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，補(bǔ)充鈣；

18、選擇低GI的食物，更有利于減肥；

19、減少加工類食物的攝入，比如火腿腸、臘肉、香腸；

20、把米飯、面條，包子饅頭這些，換成玉米土豆紅薯這些；

21.、晚餐后不吃任何東西了，水也要少喝，最多200-300毫升；

22、注意進(jìn)食順序：先喝湯，吃蔬菜，吃肉，最后吃主食；

23、養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，這樣飽腹感來臨的時候，會控制好飲食量；

24、注意清淡飲食，少油少鹽，鹽分過多，容易水腫；

25、選擇小餐具吃飯，會更有利于控制飲食量；

26、分餐吃，把自己要吃的放好，能夠直觀控制好飲食量；

27、聚餐后，要及時止損，輕斷食一天；

28、少喝或者不喝酒，實在要喝，優(yōu)先選擇紅酒、其次是白酒，最后是啤酒。

29、每天飲水量要足夠，2000毫升以上，主要集中在白天喝。

30、保持好心態(tài)，相信自己能成功。

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