【環(huán)球網(wǎng)綜合報(bào)道】據(jù)《印度斯坦時(shí)報(bào)》5月2日?qǐng)?bào)道，專家表示，如果你想減肥或者保持好身材，就要在開始減肥時(shí)從一些小事上做出改變，如拒絕吃甜點(diǎn)、每次跑步時(shí)間超過5分鐘，以及釋放壓力等都可以幫助你減重和保持好身材，而并不是要你去健身房練習(xí)不能承受其重的器械，也不是要你遵守嚴(yán)苛的飲食計(jì)劃。

　　在你去健身房辦昂貴的會(huì)員卡之前，請(qǐng)先了解以下由阿波羅醫(yī)院的首席營養(yǎng)師巴瓦內(nèi)什瓦里 尚卡爾博士(Bhuvaneshwari Shankar)分享的有助于減重的小貼士。

　　1、爬樓梯

　　在高樓大廈爬樓梯讓人們能有機(jī)會(huì)在前往目的地的過程中鍛煉小腿肌肉，培養(yǎng)耐力。一開始可能沒有辦法爬太多級(jí)樓梯，但是，隨著時(shí)間的推移和堅(jiān)持練習(xí)，爬樓梯一定能夠慢慢增加。開始時(shí)，人們可以爬至少3-4段樓梯，然后在此基礎(chǔ)上慢慢增加爬樓梯的數(shù)量。

　　2、負(fù)重訓(xùn)練，在一天當(dāng)中盡可能進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動(dòng)

　　尋找合適的機(jī)會(huì)，用一天的時(shí)間進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動(dòng)。如果你有寶寶，在一天內(nèi)盡可能多地抱著或背著寶寶。如果你帶著他/她爬樓梯，效果更好。這樣你不僅可以享受寶貴的與寶寶相處的時(shí)間，還能減緩攀爬帶來的壓力，因?yàn)榕c所愛的人相處的時(shí)光是輕松愉悅的。同樣，在清潔打掃的過程中，你可以盡可能多地舉起或移動(dòng)重物，如將家具四處移動(dòng)，以便打掃那些被弄臟的死角。通過這種方式，你不僅能把房子打掃干凈，還能消耗體內(nèi)多余的熱量。

　　3、參加宗教探險(xiǎn)活動(dòng)

　　很多人并沒有將宗教探險(xiǎn)看成是一種減重的方式。比如前往像瓦拉納西和維史諾第維這樣的地方，在那里快速徒步旅行，或是長途跋涉也可以作為一個(gè)減重的好辦法。在這個(gè)過程中，人們步行的距離有14至30公里，但他們沒有意識(shí)到已經(jīng)走過了這么遠(yuǎn)的距離。人們不僅在敬拜宗教神靈的同時(shí)感受到虔誠感，而且這一路也是在向身體健康致敬。

　　4、科學(xué)膳食

　　健康膳食，從蛋白質(zhì)和蔬菜而不是碳水化合物開始。蛋白質(zhì)能夠幫助身體更快有飽腹感，減少暴飲暴食的現(xiàn)象。而碳水化合物則需要更長的時(shí)間才能填滿人的胃。健康膳食原則建議，在一天當(dāng)中要將餐食分配好，不宜食用過多。當(dāng)你想吃甜食的時(shí)候，可以選擇一塊時(shí)令水果、干果或者熱量相對(duì)較低的甜食。

　　印度尼西亞保健外科的營養(yǎng)師團(tuán)隊(duì)負(fù)責(zé)人英德拉尼亞 帕瓦(Indrayani Pawar)也分享了一些建議：

　　5、切勿忽略早餐

　　許多人，尤其是減肥的人，仍然有這樣的刻板印象：吃得少會(huì)可以幫助更快減重。這是錯(cuò)誤的。實(shí)際上，不吃早餐會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率(BMR)，這是減肥的主要障礙之一。

　　6、緩慢進(jìn)食

　　我們大多數(shù)人都過著緊張的生活，在每頓飯中幾乎都是“狼吞虎咽”。但吃東西通常是我們待辦事項(xiàng)中的一項(xiàng)重要任務(wù)。在咀嚼食物時(shí)，發(fā)生在口腔中的機(jī)械消化是整個(gè)消化過程中的重要環(huán)節(jié)。而且，快速進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食。

　　7、喝足夠的水

　　水是最重要的營養(yǎng)素之一，但也卻是最不被重視的營養(yǎng)素之一。水對(duì)身體內(nèi)部的各種化學(xué)反應(yīng)很重要。它有助于消除體內(nèi)的廢物，從而有助于保持消化道的健康。它也有助于促進(jìn)新陳代謝，從而幫助減肥。

　　8、制定個(gè)性化飲食表

　　每個(gè)人的情況都有所不同，特別是在飲食方面。你的朋友或同事的飲食習(xí)慣可能不適合你，因?yàn)槊總€(gè)人都有不同的新陳代謝，生活方式，年齡，身體結(jié)構(gòu)等。

　　9、練習(xí)拜日式瑜伽

　　練習(xí)拜日式瑜伽(Surya Namaskar)對(duì)身體健康有極大的好處。它本身就是一項(xiàng)練習(xí)，包括12個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作都針對(duì)特定的身體部位。一輪拜日式瑜伽能夠幫助燃燒約 13.9千卡的熱量。(徐曉熠 田瑞哲)

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