散步是許多人選擇的比較便捷有效的鍛煉方式，但是對(duì)于不同人群，散步速度有講究。

　　散步的速度分為三種：緩步、快慢步和快步。緩步指步履緩慢，行走穩(wěn)健，每分種60~70步的散步。這樣散步適合年老體弱者及常人飯后運(yùn)動(dòng)。

　　快慢步指散步時(shí)步時(shí)停，且快且慢，行走一段距離，停下來(lái)稍作休息，繼而再走，或快走一程，再緩步一段，這種走走停停，快慢相間的散步，適合肝炎或慢性病后恢復(fù)期和體弱多病的人。

　　快步指步履速度稍快的行走，每分鐘約走120步。這種散步比較輕快，有振奮精神，使下肢矯健有力的作用，不過(guò)不適合患有下肢骨關(guān)節(jié)病及心腦血管病患者。

　　能夠起到治療脂肪肝作用的是速度較快的健步走，即快走，每天快走40分鐘到1個(gè)小時(shí)，每分鐘120~140步，使心率達(dá)到120~150次/分鐘，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)，走的時(shí)候覺(jué)得周身微微汗出即可。

　　快步走時(shí)要抬頭挺胸大步走，把胳膊擺直，把步子邁出去，盡可能地邁大，后腿用力蹬，前腿往前抬，隨著步伐的節(jié)奏調(diào)整均勻的呼吸頻率，深吸氣、慢吐氣，這種走路方式可以調(diào)動(dòng)全身大約50%的腿部肌肉，從中醫(yī)來(lái)講，這個(gè)運(yùn)動(dòng)能夠疏通分布于四肢的十二經(jīng)絡(luò)氣血，健步走結(jié)束后會(huì)覺(jué)得神清氣爽。

（運(yùn)營(yíng)：吳芯）

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