健康步行  你準備好了嗎？

       步行作為最簡單易行的健康運動方式逐漸被越來越多的人所認可。一項來自人民網(wǎng)的調(diào)查顯示，77.5%的人選擇步行作為“平時最常用的鍛煉方式”，有說法稱步行已成為了中國人最廣泛參與的“第一運動”。其實各地政府一直在積極推進步行相關(guān)活動。如北京市將每月22日定為綠色出行的主題推動日，開展健康步行引導活動，并于近期公布了面向市民征集、評選而得出的10條“最佳步行路線”，向民眾大力倡導健康步行。

 健康大步走（趙之新）

雖然步行運動已如熱浪般席卷全國，但人們對步行的益處和如何正確步行，以及步行需要做好哪些方面的準備，則了解的不多或不全面。下面就讓我們來詳細說說健康步行的益處和步行的準備以及如何正確健康步行。

步行，讓心臟更年輕，讓身材更苗條！

　　步行究竟有什么魔力，讓如此多的人“趨之若鶩”。相關(guān)研究表明，步行對身體健康有很多益處，除了能夠強筋健骨、治療頸椎病、調(diào)節(jié)心情、提高睡眠質(zhì)量等之外，還能降低血壓和血液粘稠度，強健心肌，減少血栓等心腦血管疾病的發(fā)生。

       特別是長距離步行，能使血液脂肪的成分發(fā)生最有益于健康的變化，更能促進心臟的健康，讓心臟更年輕，這一點是經(jīng)過英國一項研究證明的。

　　相關(guān)研究還表明步行對于糖尿病、代謝綜合征等慢病也有很好的改善作用。

       同時，志在苗條身材的人可以嘗試長距離步行，因為這樣可以消耗大量熱量，促使體內(nèi)脂肪分解。長期堅持步行運動，可以甩掉脂肪，實現(xiàn)健康減肥，有助于保持較好的身材和體形。

步行裝備要周到

　　雖說步行運動簡單易行、益處多多，但是要想通過步行來達成健康目標，還需要我們準備一番。

　　首先，要選擇舒適、輕便、透氣性好的運動鞋和運動服，較好的運動裝備有助于減輕運動疲勞，降低運動損傷風險。

       如果是長距離步行的話，因為會產(chǎn)生一定的體力消耗，所以要帶好水等必備的物品，同時還要根據(jù)天氣情況帶上防寒的衣物。

       對于年長的老年人來說，拐杖等輔助工具也是必不可少的。

　　其次，對于很多人來說，步行沒有球類、游泳等運動那樣有意思，會略顯單調(diào)，這個時候就需要攜帶一款計步器。一款專業(yè)的計步器，不僅能夠為步行增加更多的樂趣，還可以幫助步行者科學地管理步行，更好地掌握步行效果。

　　以歐姆龍計步器為例，它能夠科學地測量步行的有效步數(shù)，精確地計算步行中消耗的卡路里數(shù)和燃燒的脂肪量，方便步行者在步行過程中隨時查看自己的步行成績，及時掌握自己的目標達成情況。其所具有的存儲記憶功能，便于步行者進行對比和跟蹤一段時間內(nèi)的步行情況，輕松實現(xiàn)步行管理。同時，歐姆龍計步器采用了高性能的加速傳感技術(shù)，使其不受測量部位的限制，可以任意放在口袋或包中使用，不會對步行造成任何額外的負擔。加之其外觀時尚輕薄、設(shè)計人性化，因而更便于攜帶、更便于使用，也更能夠給長距離步行帶來不少樂趣。

步行要領(lǐng)需掌握

　　為了使步行達到健體強身的效果，必須要科學地步行，這需要我們掌握正確的步行姿勢，特別是科學的步行強度。

　　第一，步行開始前，應保證有5-10分鐘的熱身時間，以免在步行中造成不必要的運動損傷。熱身運動應以幅度較小的拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等簡單動作為主。而在步行的開始階段，最好先進行5分鐘的慢走，之后才可以加快速度。

　　第二，步行的姿勢非常重要，長時間不正確的步行姿勢會造成關(guān)節(jié)的負擔、以及肌肉的酸痛。相關(guān)運動學專家指出，步行時應保持全身放松，抬頭挺胸收腹，使頭頂和脊柱處于同一直線;同時，呼吸自然，兩臂自然擺動，步伐穩(wěn)健。邁步時，以腳跟著地，力量通過腳掌，身體重心落在腳掌前部，然后以腳趾推離地面。

　　第三，步行速度和強度應因人而異，并非所有的人都是走得越快越好。對于每分鐘內(nèi)適宜的步數(shù)，一般來講，年老體弱者為60至70步；健康的男性為80至90步，女性則為70至80步;速度較快的人約為120至130步左右。這一點可以通過計步器來幫助我們進行把握。

　　第四，當一次長距離步行接近尾聲時，應通過約5分鐘的時間來逐漸降低運動量，結(jié)束后可以通過散步等進行簡單的整理運動，這樣有助于疲勞的恢復并保證運動的效果。

　　另外，步行時間一般以清晨和傍晚較佳，地點宜選在公園、林蔭道等環(huán)境幽靜、空氣新鮮的地方。需要注意的是，如果在步行過程中身體出現(xiàn)異常狀況，最好暫時停止運動進行觀察。

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