適合你的走路時(shí)間和強(qiáng)度更健康

高 媛

2017年09月27日08:38 來源：新民晚報(bào)

9月29日是“世界步行日”。隨著人們對(duì)于健康的關(guān)注日益增加，步行漸漸成為大多數(shù)人運(yùn)動(dòng)的首選。那么，步行真的能達(dá)到促進(jìn)機(jī)體健康的效果嗎?對(duì)此，上海閔行區(qū)中醫(yī)醫(yī)院骨科主任劉成綱表示，步行確實(shí)有助于身體健康。然而，拋開道路安全因素不談，每個(gè)人的身體狀況都不同，適合走路的時(shí)間和強(qiáng)度也因人而異。

“如現(xiàn)在很多人都說步行可預(yù)防膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，其實(shí)，先提條件應(yīng)是要有一個(gè)正常的膝關(guān)節(jié)。”劉主任介紹，適當(dāng)步行可刺激關(guān)節(jié)分泌新鮮關(guān)節(jié)液營養(yǎng)軟骨，同時(shí)促進(jìn)滑膜回吸收陳舊關(guān)節(jié)液，而達(dá)到一個(gè)良性營養(yǎng)循環(huán)，延緩關(guān)節(jié)老化，這有正面意義。但如果膝關(guān)節(jié)已經(jīng)不正常，如軟骨已有磨損、半月板損傷等，增加步行就變成負(fù)重磨損了。反而會(huì)加重關(guān)節(jié)磨損，有害關(guān)節(jié)。

每天步行應(yīng)維持什么速度才有益健康呢？劉主任建議，每天行走的量要根據(jù)每個(gè)人的不同年齡、不同健康程度而定，要做到量力而行。同時(shí)建議如平時(shí)不常行走的人，要逐漸增加活動(dòng)量，給機(jī)體適應(yīng)的過程。而鍛煉身體時(shí)步行的速度也不宜過快，尤其是中老年人關(guān)節(jié)已或多或少有一些問題，再加上很多人還合并心、腦、血管等問題，行走過快會(huì)加重關(guān)節(jié)磨損，同時(shí)還易誘發(fā)內(nèi)科疾病的發(fā)作。

此外，步行最適合的時(shí)間為晨起空腹及晚餐半小時(shí)以后。劉主任解釋，因晨起空腹時(shí)消化功能未達(dá)正常水平，同時(shí)關(guān)節(jié)因一晚睡眠不活動(dòng)而關(guān)節(jié)液分泌少，適當(dāng)散步可快速調(diào)節(jié)正常消化道功能。此后再進(jìn)食有助于消化，還可促進(jìn)新鮮關(guān)節(jié)液分泌，增加關(guān)節(jié)的保護(hù)及穩(wěn)定性。這樣一天都會(huì)感覺關(guān)節(jié)潤滑靈活，晚餐后道理大致相同。

(責(zé)編：盛月、權(quán)娟)

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