?「下蹲壓腿」 [1回5次×5回]
1.雙腳張開至比肩稍寬，伸直背肌站立，雙手交握放在頭後方。收起下巴，視線朝向正前方。

2.一面吸氣，然後像坐在椅子上地挺起臀部，彎曲雙膝，體重放在雙腳的中心。這時(shí)候，膝蓋部位不要往前超出腳尖。

3.一面吐氣，一面恢復(fù)到原來的站立姿勢(shì)。恢復(fù)姿勢(shì)時(shí)，也要注意挺直背部不可駝背。到這裡的動(dòng)作重複做5次（這就是1回），做完1回後休息1分鐘，持續(xù)進(jìn)行5回動(dòng)作

One Point!
如果要強(qiáng)化大腿的前後側(cè)或臀部等下半身的肌肉，做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也會(huì)有非常好的效果。雖然剛開始做的次數(shù)很少，但是要注意姿勢(shì)一定要正確。一旦姿勢(shì)不對(duì)，不僅沒有效果，也可能會(huì)傷害到腰部或膝蓋。

站1分鐘就有步行50分鐘效果的下半身運(yùn)動(dòng)，跟著下一頁一起做吧！

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