眾所周知，散步對(duì)身體很有好處，但是沒有人懂得正確的散步方式，也沒有人懂得如何讓自己更健康。

正確的行走方式：挺胸、昂首、收攏腹部、眼睛向前看，腳跟首先著地。然后，他的重心，從腳跟，到腳掌，全部轉(zhuǎn)移到了腳尖。用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，盡量使自己的呼吸和動(dòng)作保持有規(guī)律。兩只手自然地向前移動(dòng)，手肘靠近身體，膝關(guān)節(jié)伸展，兩腿保持“11”字形向前。 走路要小心下面的事情：

(1)由于缺少緩沖，如果全部足底同時(shí)著地，會(huì)造成膝關(guān)節(jié)疼痛。如果腳尖先著地，那就很容易摔倒。

(2)走路時(shí)，如果出現(xiàn)“內(nèi)八”的情況，不僅會(huì)加重膝關(guān)節(jié)和臀部的傷害，還會(huì)引起腰部疼痛。一開始走路太快或太長，或者太頻繁，都會(huì)導(dǎo)致身體不能得到充分的休息。一旦超出了極限，就會(huì)對(duì)自己的身體造成損傷。

每天要這樣走，才能更加健康：

身體不好，缺少運(yùn)動(dòng)的人，在最初的兩個(gè)星期里，你可以一周三次的鍛煉，并且每天堅(jiān)持步行30分鐘。1個(gè)月之后，每周鍛煉4到5次，并且逐漸增加鍛煉的次數(shù)。如果你不能在早上做半個(gè)小時(shí)的鍛煉，那就可以分成兩到三次。

中老年人宜適度運(yùn)動(dòng) 在每次鍛煉之前，做一個(gè)簡(jiǎn)單的熱身，或者是慢跑5分鐘，然后嘗試保持一個(gè)稍微快一點(diǎn)的速度。在最后的時(shí)候，不要立刻停止，而是要慢慢地放慢節(jié)奏，讓你的心臟慢慢地回到平穩(wěn)的狀態(tài)。活動(dòng)后進(jìn)行5-10分鐘的放松鍛煉。要循序漸進(jìn)，逐漸加大鍛煉，以達(dá)到鍛煉目標(biāo)，使你更健康。

除了走路，平時(shí)應(yīng)該怎樣做，才能更加健康呢？

1、補(bǔ)充營養(yǎng)

隨著年齡的增長人體成骨骨骼也將逐漸老化，伴隨著各類骨關(guān)節(jié)問題，老話說“人老骨先老”，據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國40歲以上人群中半數(shù)患骨關(guān)節(jié)問題，平日若不注重改善調(diào)理，嚴(yán)重者壽命約縮短10~15年。而骨關(guān)節(jié)的很多問題都是由于自身缺乏關(guān)鍵營養(yǎng)物質(zhì)所致，所以在日常生活中應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充骨關(guān)節(jié)營養(yǎng)，如曲那丁肽，研究表明其是一種多效復(fù)合肽，其富含骨膠原蛋白，水解II型膠原蛋白，初乳堿性蛋白，乳礦物鹽，姜黃，植物甾醇，人參等多種珍稀中成藥材，通過抑制關(guān)節(jié)MMPs等降解酶的活性及刺激關(guān)節(jié)滑液產(chǎn)生，降低炎癥因子活性，從而預(yù)防關(guān)節(jié)炎的形成，長期補(bǔ)充可恢復(fù)受損的負(fù)責(zé)合成膠原蛋白的成纖維細(xì)胞和骨細(xì)胞。刺激成骨細(xì)胞增長，增加骨密度并抑制骨量丟失，重塑骨組織，改善因骨關(guān)節(jié)問題帶來的種種不適。

2、合理的膳食

平時(shí)要多吃奶制品、豆制品等，要有營養(yǎng)的平衡。在日常生活中要注意多攝入維生素D，以提高人體內(nèi)的鈣質(zhì)，從而達(dá)到防止膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)疏松癥的目的。

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