老年人都知道走路對(duì)健康有好處,每天這樣走,才能越走越健康!
眾所周知,散步對(duì)身體很有好處,但是沒有人懂得正確的散步方式,也沒有人懂得如何讓自己更健康。
正確的行走方式:挺胸、昂首、收攏腹部、眼睛向前看,腳跟首先著地。然后,他的重心,從腳跟,到腳掌,全部轉(zhuǎn)移到了腳尖。用鼻子吸氣,嘴巴呼氣,盡量使自己的呼吸和動(dòng)作保持有規(guī)律。兩只手自然地向前移動(dòng),手肘靠近身體,膝關(guān)節(jié)伸展,兩腿保持“11”字形向前。 走路要小心下面的事情:
(1)由于缺少緩沖,如果全部足底同時(shí)著地,會(huì)造成膝關(guān)節(jié)疼痛。如果腳尖先著地,那就很容易摔倒。
(2)走路時(shí),如果出現(xiàn)“內(nèi)八”的情況,不僅會(huì)加重膝關(guān)節(jié)和臀部的傷害,還會(huì)引起腰部疼痛。一開始走路太快或太長,或者太頻繁,都會(huì)導(dǎo)致身體不能得到充分的休息。一旦超出了極限,就會(huì)對(duì)自己的身體造成損傷。
每天要這樣走,才能更加健康:
身體不好,缺少運(yùn)動(dòng)的人,在最初的兩個(gè)星期里,你可以一周三次的鍛煉,并且每天堅(jiān)持步行30分鐘。1個(gè)月之后,每周鍛煉4到5次,并且逐漸增加鍛煉的次數(shù)。如果你不能在早上做半個(gè)小時(shí)的鍛煉,那就可以分成兩到三次。
中老年人宜適度運(yùn)動(dòng) 在每次鍛煉之前,做一個(gè)簡(jiǎn)單的熱身,或者是慢跑5分鐘,然后嘗試保持一個(gè)稍微快一點(diǎn)的速度。在最后的時(shí)候,不要立刻停止,而是要慢慢地放慢節(jié)奏,讓你的心臟慢慢地回到平穩(wěn)的狀態(tài)。活動(dòng)后進(jìn)行5-10分鐘的放松鍛煉。要循序漸進(jìn),逐漸加大鍛煉,以達(dá)到鍛煉目標(biāo),使你更健康。
除了走路,平時(shí)應(yīng)該怎樣做,才能更加健康呢?
1、補(bǔ)充營養(yǎng)
隨著年齡的增長人體成骨骨骼也將逐漸老化,伴隨著各類骨關(guān)節(jié)問題,老話說“人老骨先老”,據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì),我國40歲以上人群中半數(shù)患骨關(guān)節(jié)問題,平日若不注重改善調(diào)理,嚴(yán)重者壽命約縮短10~15年。而骨關(guān)節(jié)的很多問題都是由于自身缺乏關(guān)鍵營養(yǎng)物質(zhì)所致,所以在日常生活中應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充骨關(guān)節(jié)營養(yǎng),如曲那丁肽,研究表明其是一種多效復(fù)合肽,其富含骨膠原蛋白,水解II型膠原蛋白,初乳堿性蛋白,乳礦物鹽,姜黃,植物甾醇,人參等多種珍稀中成藥材,通過抑制關(guān)節(jié)MMPs等降解酶的活性及刺激關(guān)節(jié)滑液產(chǎn)生,降低炎癥因子活性,從而預(yù)防關(guān)節(jié)炎的形成,長期補(bǔ)充可恢復(fù)受損的負(fù)責(zé)合成膠原蛋白的成纖維細(xì)胞和骨細(xì)胞。刺激成骨細(xì)胞增長,增加骨密度并抑制骨量丟失,重塑骨組織,改善因骨關(guān)節(jié)問題帶來的種種不適。
2、合理的膳食
平時(shí)要多吃奶制品、豆制品等,要有營養(yǎng)的平衡。在日常生活中要注意多攝入維生素D,以提高人體內(nèi)的鈣質(zhì),從而達(dá)到防止膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)疏松癥的目的。
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