根據(jù)《自然醫(yī)學(xué)》雜志的一項(xiàng)研究，每天走8600步將防止成年人體重增加，而已經(jīng)超重的成年人可以通過(guò)增加2400步將肥胖的幾率減半——這相當(dāng)于每天要走11000步。

研究說(shuō)，從成年期到中年，平均每人每年增加0.5到1公斤，隨著時(shí)間的推移和不良的習(xí)慣，最終會(huì)導(dǎo)致我們肥胖。

“人們真的可以通過(guò)多走路來(lái)降低肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，”研究作者埃文·布里泰因博士說(shuō)道，他是納什維爾范德比爾特大學(xué)醫(yī)學(xué)副教授。

在大約8000到9000步之后，身體各項(xiàng)機(jī)能趨于穩(wěn)定，當(dāng)然也不要走太多步，這要根據(jù)自己的身體素質(zhì)而定。如果是一名大體重的人，每天走幾萬(wàn)步，不僅膝蓋遭不住，而且第二天也會(huì)出現(xiàn)小腿抽筋和拉傷等情況。

同時(shí)，研究還說(shuō)明了步行和其它形式的鍛煉對(duì)我們身體產(chǎn)生的影響。事實(shí)上，如果你每天起床活動(dòng)20分鐘左右，配上每日的步行，就能達(dá)到運(yùn)動(dòng)量，從而保持不發(fā)胖。

對(duì)于目前有運(yùn)動(dòng)史的成年人來(lái)說(shuō)，150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、跳舞、騎自行車(chē)、網(wǎng)球雙打和水中有氧運(yùn)動(dòng)就能保持運(yùn)動(dòng)機(jī)能。而健身的人來(lái)說(shuō)，至少每周保持兩天的肌肉強(qiáng)化 活到，就能管理好身材，以及增肌強(qiáng)壯。

這項(xiàng)研究分析了美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院的6000多名參與者平均四年的步數(shù)數(shù)據(jù)。研究中的人年齡在41歲到67歲之間，體重指數(shù)水平從24.3(被認(rèn)為是健康體重范圍)到32.9(被認(rèn)為是肥胖)。最終在科學(xué)分析下，8600步被認(rèn)為是保持身體狀態(tài)最好的步數(shù)。

同時(shí)，這項(xiàng)研究與西班牙最近的一項(xiàng)研究結(jié)果相呼應(yīng)，研究人員發(fā)現(xiàn)，每走一步，身體效益都會(huì)增加，直到大約10000步，效果開(kāi)始消退。計(jì)算步數(shù)對(duì)于那些做家務(wù)、園藝和遛狗等無(wú)組織、無(wú)計(jì)劃身體活動(dòng)的人來(lái)說(shuō)尤其重要。

最后，艾爾想說(shuō)走路是我們每天都有的運(yùn)動(dòng)。如果上班，上學(xué)或者去哪兒玩距離不是很遠(yuǎn)，大家都可以考慮走路到達(dá)。不同于其它運(yùn)動(dòng)，走路不會(huì)立馬給你帶來(lái)疲勞感，但是卻對(duì)身體好，是上到老下到小都能采取的運(yùn)動(dòng)方式，而且你幾乎不會(huì)投入花費(fèi)在里面。返回搜狐，查看更多

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