根據(jù)《自然醫(yī)學》雜志的一項研究，每天走8600步將防止成年人體重增加，而已經(jīng)超重的成年人可以通過增加2400步將肥胖的幾率減半——這相當于每天要走11000步。

研究說，從成年期到中年，平均每人每年增加0.5到1公斤，隨著時間的推移和不良的習慣，最終會導致我們肥胖。

“人們真的可以通過多走路來降低肥胖的風險，”研究作者埃文·布里泰因博士說道，他是納什維爾范德比爾特大學醫(yī)學副教授。

在大約8000到9000步之后，身體各項機能趨于穩(wěn)定，當然也不要走太多步，這要根據(jù)自己的身體素質(zhì)而定。如果是一名大體重的人，每天走幾萬步，不僅膝蓋遭不住，而且第二天也會出現(xiàn)小腿抽筋和拉傷等情況。

同時，研究還說明了步行和其它形式的鍛煉對我們身體產(chǎn)生的影響。事實上，如果你每天起床活動20分鐘左右，配上每日的步行，就能達到運動量，從而保持不發(fā)胖。

對于目前有運動史的成年人來說，150分鐘的中等強度運動，如快走、跳舞、騎自行車、網(wǎng)球雙打和水中有氧運動就能保持運動機能。而健身的人來說，至少每周保持兩天的肌肉強化 活到，就能管理好身材，以及增肌強壯。

這項研究分析了美國國立衛(wèi)生研究院的6000多名參與者平均四年的步數(shù)數(shù)據(jù)。研究中的人年齡在41歲到67歲之間，體重指數(shù)水平從24.3(被認為是健康體重范圍)到32.9(被認為是肥胖)。最終在科學分析下，8600步被認為是保持身體狀態(tài)最好的步數(shù)。

同時，這項研究與西班牙最近的一項研究結果相呼應，研究人員發(fā)現(xiàn)，每走一步，身體效益都會增加，直到大約10000步，效果開始消退。計算步數(shù)對于那些做家務、園藝和遛狗等無組織、無計劃身體活動的人來說尤其重要。

最后，艾爾想說走路是我們每天都有的運動。如果上班，上學或者去哪兒玩距離不是很遠，大家都可以考慮走路到達。不同于其它運動，走路不會立馬給你帶來疲勞感，但是卻對身體好，是上到老下到小都能采取的運動方式，而且你幾乎不會投入花費在里面。返回搜狐，查看更多

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