原標(biāo)題：蹦蹦跳跳才能減肥？ 專家指出縮小步伐走效果好

　　一定要蹦蹦跳跳才能減肥嗎？非也。走路的減肥效果也很好。

　　美國進行了一項試驗，他們讓40～57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次，這樣堅持20個星期。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，體重平均減少1.3千克，皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米，安靜時的脈搏數(shù)減少，心臟機能得到改善，最大氧氣攝取量上升了30%。最大氧氣攝取量上升了30%

　　專家指出，縮小步伐走效果好，交叉訓(xùn)練效率更高，即走路時加入跑步、短跑的沖刺。例如，用原來的速度每走5分鐘，就可以穿插著慢跑1分鐘。如果連續(xù)幾周做下來，你已經(jīng)覺得很輕松了，可以改為穿插沖刺30-60秒。還可以在身上增加重量，但增重不能超過自己體重的20%。走路還要達到一定速度，速度以呼吸加快、開始流汗，但可以開口說話，不會上氣不接下氣為準(zhǔn)。

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