經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動可以幫助大家減肥，而且還可以強(qiáng)身健體，但是由于人們的生活壓力越來越大，從而導(dǎo)致他們沒有時間與金錢去健身鍛煉，因此想選擇一些適合在家里做的有氧運(yùn)動來進(jìn)行鍛煉，那么在家里做的有氧運(yùn)動有哪些？我們一起來看下面的介紹。

在家里做的有氧運(yùn)動：

1. 慢跑

有氧運(yùn)動一般是指強(qiáng)度不太大，我們能夠勻速的進(jìn)行呼吸，并且是處在供養(yǎng)量非常充足的情況下進(jìn)行的，所以慢跑運(yùn)動非常適合。如果家中有配置跑步機(jī)，可以選擇慢跑進(jìn)行有氧運(yùn)動；如果家中沒有跑步機(jī)的，可以選擇原地跑步。大家需要控制好速度在6~8km/小時，且每次需要鍛煉30分鐘以上。

2. 劃船訓(xùn)練

劃船運(yùn)動也是一項(xiàng)非常適合在家進(jìn)行的有氧運(yùn)動。劃船運(yùn)動能夠鍛煉全身84%以上肌肉群，并且能高效燃燒脂肪，收腹、鍛煉腰肌，都能達(dá)到很好的效果。比起跑步機(jī)來，劃船機(jī)對人體膝蓋損傷較小，不像跑步機(jī)沖擊力這么大，造成二次損傷。劃船運(yùn)動比較簡單，重點(diǎn)在于把握好正確的姿勢，做好充分的熱身運(yùn)動，槳頻以25-28最適宜，一般劃船30-40分鐘最佳。

3. 瑜珈訓(xùn)練

瑜珈是深受大家喜愛的訓(xùn)練方法之一，只要有一張瑜伽墊，我們在家就能夠輕松進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練了。瑜伽動作一般難度不大，強(qiáng)度也不大，這個訓(xùn)練方式更多的是鍛煉我們身體的柔韌性，從而能夠很好的對我們的身體進(jìn)行舒展，尤其鍛煉我們的體態(tài)，每次連續(xù)鍛煉至少30分鐘。

以上為大家介紹了三種簡單有效的在家里做的有氧運(yùn)動，不管是減肥者，還是健身者，只有長期堅(jiān)持才可以達(dá)到減肥的目的，需要大家注意的是，在家里有氧運(yùn)動的熱身是非常關(guān)鍵的，這樣可以讓身體慢慢的增加運(yùn)動強(qiáng)度，從而有效的保證機(jī)體的氧供，進(jìn)而順利完成有氧運(yùn)動。

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