瑜伽普拉提可以減肥嗎 瑜伽經(jīng)驗(yàn)

??瑜伽可以減肥嗎？首先說(shuō)，運(yùn)動(dòng)確實(shí)對(duì)身體健康有好處，但是對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，現(xiàn)在健身房那種，瑜伽、普拉提類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，以拉伸和靜態(tài)訓(xùn)練為主，對(duì)于減肥，不加分也不減分。所以，瑜伽，普拉提類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，減肥期間，隨意。

　　瑜伽可以減肥嗎？首先說(shuō)，運(yùn)動(dòng)確實(shí)對(duì)身體健康有好處，但是對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，現(xiàn)在健身房那種，瑜伽、普拉提類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，以拉伸和靜態(tài)訓(xùn)練為主，對(duì)于減肥，不加分也不減分。所以，瑜伽，普拉提類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，減肥期間，隨意。
　　延伸閱讀--高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，是減肥的加分項(xiàng)
　　減肥，選對(duì)運(yùn)動(dòng)很重要。高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，是減肥的加分項(xiàng)。每天15分鐘，超過(guò)耐力跑2個(gè)小時(shí)的效果。
　　什么是高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)？
　　教大家一個(gè)簡(jiǎn)單的方法：高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)的判斷方法，不是名字，而是測(cè)心跳。心跳能達(dá)到較大心率90%，做一會(huì)兒，需要休息。這就是高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)。怎么能知道自己的較大心率？很簡(jiǎn)單，看公式：較大心率測(cè)算公式：220-年齡
　　拿我自己來(lái)舉例：
　　40歲。
　　較大心率：220-40=180
　　90%max=162
　　所以，不管是什么運(yùn)動(dòng)，能做到心率超過(guò)162，就OK。比如，做原地高抬腿跑。1分鐘，然后測(cè)心率，165。
　　165>162,達(dá)標(biāo)。然后休息1分鐘，等心率下降后繼續(xù)。高抬腿1分鐘。這個(gè)，就叫做高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)。

　　原地高抬腿跑、變速跑、沖刺跑、連續(xù)蛙跳、立臥撐、磕長(zhǎng)頭無(wú)球波比跳等等都是比較簡(jiǎn)單好操作的高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)。像戰(zhàn)繩、波比跳、壺鈴擺動(dòng)、壺鈴抓舉、壺鈴?fù)εe、壺鈴?fù)炼淦鹆⒌鹊龋@些動(dòng)作較好有專(zhuān)業(yè)教練指導(dǎo)，運(yùn)動(dòng)小白不要自己輕易嘗試。

謝謝你，閱讀了這篇文章。我是教育寶學(xué)習(xí)顧問(wèn)王敏，如何選擇瑜伽是一個(gè)比較復(fù)雜的問(wèn)題，瑜伽市場(chǎng)魚(yú)龍混雜，廣告鋪天蓋地，每家機(jī)構(gòu)都把自己包裝的天花亂墜，如何選擇一家合適的機(jī)構(gòu)？這是很多人都頭疼的問(wèn)題，選錯(cuò)機(jī)構(gòu)不是費(fèi)錢(qián)，而是浪費(fèi)時(shí)間。教育寶始終保持中立客觀，累計(jì)服務(wù)200萬(wàn)用戶(hù)，致力于連接培訓(xùn)機(jī)構(gòu)和學(xué)員，打造可靠、高效、讓人放心的一站式互聯(lián)網(wǎng)學(xué)習(xí)服務(wù)平臺(tái)，如果你不知道瑜伽機(jī)構(gòu)如何選，那么請(qǐng)讓我來(lái)幫助你，加我微信：18560125702，我會(huì)根據(jù)你的實(shí)際需求，依靠8年從業(yè)經(jīng)驗(yàn)，從海量課程中選擇適合您的服務(wù)。返回教育寶頭條

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