喜歡健身的人都很清楚一件事，就是核心力量的重要性。核心力量的肌肉群擁有穩(wěn)定重心、傳遞上下肢力量等作用，鍛煉時全身發(fā)力的主要來源就是它。所以練好核心力量的好處，不僅能讓你的身體更加的挺拔飽滿，還能提高對身體的控制力、運動效率和平衡性，讓你在健身運動的時候表現(xiàn)更出色，甚至在做一些私事的時候都會更輕松哦！

既然核心力量這么重要，那你知道人體的和核心區(qū)域到底都有哪些部位嗎？

所謂的核心不單單指的是腹肌，而是身體的肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上，包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域。核心部位包含的肌群有腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌、豎脊肌、骨盆底肌和交錯骨盆，并且髖關(guān)節(jié)周圍的臀肌、旋髖肌、股后肌群也屬于人體的核心肌群。

在運動中，人體的核心部位能夠主動發(fā)力，是人體的一個重要“發(fā)力源”。擁有一個強勁有力的核心，會讓你在健身訓(xùn)練中有一個穩(wěn)定的保護！下面10種核心力量的黃金訓(xùn)練動作，讓你核心更加穩(wěn)定！

1.俯臥撐

做俯臥撐的時候要注意雙手撐地與肩同寬或略寬一點，雙腳與臀部同寬，身體保持平板支撐姿勢，背部要挺直，屁股不能翹起來，注意不要聳肩；身體向下時，肘關(guān)節(jié)要向身體內(nèi)側(cè)收緊，這樣鍛煉效果更好。

2.平板支撐

做平板支撐動作時雙手比肩略寬的撐起來做平板支撐，注意收緊臀部，不要翹也不要塌；下巴微微繃緊，頭部與身體呈一條直線，目視地板，注意力要集中；在做平板支撐的時候頭部不要抬頭或縮頭。

3.臀橋

仰臥在毯子或者地板上，雙腳與臀部同寬平放在地面上，腳尖朝向正前方；腹部用力帶動身體向上到最高點，停留數(shù)秒后，慢慢恢復(fù)初始動作。

4.深蹲

雙腳間距略寬于肩，腳尖微微向外，保持身體穩(wěn)定；抬頭挺胸直視前方；深蹲后，膝蓋和腳尖在垂直方向呈一條直線；深蹲到大腿和小腿呈90度夾角或更低位置即可；動作過程中，一定不要讓膝蓋的位置超過腳尖；完成動作時腳后跟不能離地，重心不也不要前傾。

5.側(cè)弓步

做側(cè)弓步時要保持挺胸抬頭向前看，重心落在支撐腳的腳掌中后部；側(cè)步步伐的大小根據(jù)自身身體的平衡性來決定，同時不要讓膝蓋的位置超過腳尖。

6.深蹲跳

做深蹲跳的時候可以深蹲至大腿與地面平行的狀態(tài)，抬頭挺胸目視前方；深蹲時，雙臂向前平直伸出或者合掌于胸前，起跳時，雙臂向身后甩出；跳的過程最好是越高越好，跳時呼氣，輕輕落地，膝蓋要有緩沖；恢復(fù)深蹲動作時，膝蓋一定不能超過腳尖，腳后跟

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